5 mosse per il corpo da spiaggia definitivo

5 mosse per il corpo da spiaggia definitivo

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per bernal

Diventa snello con questo allenamento da fare ovunque

Prepara il tuo corpo da spiaggia velocemente con queste cinque mosse tonificanti per tutto il corpo che puoi fare ovunque. Gli esercizi di curvatura sono garantiti per tonificare tutte le aree più difficili da colpire. Qui, la pro bikini IFBB Amanda Latona mostra esattamente come ottenere la bellezza del tuo core, culo e cosce in pochissimo tempo. GUARDA ANCHE: Il programma di allenamento per gli addominali in bikini

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GINOCCHIO AL NASO

Lavori: Core Inizia in una posizione pushup con le mani alla larghezza delle spalle, posizionate leggermente più sotto il petto rispetto alle spalle, le dita puntate in avanti.Gira la colonna vertebrale verso il cielo e contemporaneamente porta il ginocchio sinistro verso il naso.Riporta la gamba sinistra a terra, appiattisci la colonna vertebrale, quindi ripeti con la gamba destra.Esegui tre serie da 15 ripetizioni su ciascuna gamba. GUARDA ANCHE: 10 mosse per mirare agli addominali inferiori

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PENDOLO

Lavori: Nucleo e fianchi esterni Posiziona le mani a terra direttamente sotto le spalle e solleva il busto in posizione supina con i piedi uniti.Fai oscillare la gamba destra di lato finché non è parallela al suolo, quindi riportala a terra. Fai oscillare la gamba sinistra verso il lato sinistro finché non è parallela al suolo.Continua a far oscillare le gambe destra e sinistra ininterrottamente per tutta la serie. Esegui due serie da 20 ripetizioni. Mancia: Tieni ferma la parte superiore del corpo mentre le gambe si muovono da un lato all'altro. GUARDA ANCHE: 3 allenamenti per un sedere migliore del bikini

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SUMO SQUAT

Lavori: Deltoidi posteriori, schiena e gambe Stare in piedi con le dita dei piedi rivolte a 45 gradi verso i fianchi e le gambe più larghe della larghezza delle spalle.Tieni una fascia davanti al corpo, tenendo i polsi in linea con le spalle e i palmi rivolti verso il basso.Accovacciarsi finché le cosce non sono parallele al suolo; contemporaneamente tirare la fascia verso i lati, mantenendo le braccia parallele al suolo per tutto il tempo. Torna all'inizio.Esegui due serie da 20 ripetizioni. Mancia: Mantieni la posizione per un conteggio di uno o due nella parte inferiore dello squat per aumentare l'intensità. 

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FILA DI JACKKNIFE VOLANTE

Lavori: Spalle, core e schiena Sdraiati a faccia in su su un tappetino con il busto e le gambe estesi a 90 gradi, formando una forma a V.Posiziona una fascia di resistenza al centro della parte inferiore dei piedi e tieni la fascia sulle ginocchia con i palmi rivolti verso l'interno.Sposta i gomiti dietro di te finché le mani non raggiungono il busto, mantenendo il core impegnato. Tieni le gambe e il busto sollevati per tutto il tempo.Esegui due serie di 20 righe. Mancia: Mantieni una tensione sufficiente sul cinturino da farti sentire una resistenza costante. GUARDA ANCHE: Il piano di allenamento per il corpo in bikini di 28 giorni 

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WALKING LUNGE E FLYE

Lavori: Petto e gambe Stare in piedi sulla gamba sinistra con la gamba destra sollevata e il ginocchio piegato a 90 gradi. Tieni l'elastico appena sotto le scapole con le braccia lungo i fianchi, i palmi rivolti in avanti.Avanza in un affondo con il piede destro e porta le mani davanti al petto, i palmi verso il basso.Alzati dall'affondo, raddrizzando la gamba destra e sollevando la gamba sinistra, piegando il ginocchio di 90 gradi e portando le braccia ai lati. Scendi in avanti con la gamba sinistra e ripeti il ​​volo.Esegui due serie di 20 affondi e voli a piedi.  Mancia: Entra nell'affondo lentamente e sotto controllo, usando gli addominali per rimanere in equilibrio. GUARDA ANCHE: Cosa mangiare per Bikini Abs

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Diventa snello con questo allenamento da fare ovunque

Prepara il tuo corpo da spiaggia velocemente con queste cinque mosse tonificanti per tutto il corpo che puoi fare ovunque. Gli esercizi di curvatura sono garantiti per tonificare tutte le aree più difficili da colpire. Qui, la pro bikini IFBB Amanda Latona mostra esattamente come ottenere la bellezza del tuo core, culo e cosce in pochissimo tempo. 

GUARDA ANCHE: Il programma di allenamento per gli addominali in bikini

GINOCCHIO AL NASO

Lavori: Nucleo 

• Inizia in una posizione di flessione con le mani alla larghezza delle spalle, posizionate leggermente più sotto il petto rispetto alle spalle, le dita puntate in avanti.
• Gira la colonna vertebrale verso il cielo e contemporaneamente porta il ginocchio sinistro verso il naso.
• Riporta la gamba sinistra a terra, appiattisci la colonna vertebrale, quindi ripeti con la gamba destra.
• Esegui tre serie da 15 ripetizioni su ciascuna gamba. 

GUARDA ANCHE: 10 mosse per mirare agli addominali inferiori

PENDOLO

Lavori: Nucleo e fianchi esterni

• Metti le mani a terra direttamente sotto le spalle e solleva il busto in posizione di picca con i piedi uniti.
• Fai oscillare la gamba destra di lato finché non è parallela al suolo, quindi riportala a terra. 
• Fai oscillare la gamba sinistra verso il lato sinistro finché non è parallela al suolo.
• Continua a far oscillare le gambe destra e sinistra ininterrottamente per tutta la serie.
• Esegui due serie da 20 ripetizioni. 

Mancia: Tieni ferma la parte superiore del corpo mentre le gambe si muovono da un lato all'altro. 

GUARDA ANCHE: 3 allenamenti per un sedere migliore del bikini

SUMO SQUAT

Lavori: Deltoidi posteriori, schiena e gambe 

• Stai con le dita dei piedi rivolte a 45 gradi verso i fianchi e le gambe più larghe della larghezza delle spalle.
• Tieni una fascia davanti al corpo, tenendo i polsi in linea con le spalle e i palmi rivolti verso il basso.
• Accovacciati finché le tue cosce non sono parallele al suolo; contemporaneamente tirare la fascia verso i lati, mantenendo le braccia parallele al suolo per tutto il tempo. Torna all'inizio.
• Esegui due serie da 20 ripetizioni. 

Mancia: Mantieni la posizione per un conteggio di uno o due nella parte inferiore dello squat per aumentare l'intensità. 

FILA DI JACKKNIFE VOLANTE

Lavori: Spalle, nucleo e schiena 

• Sdraiati a faccia in su su un tappetino con il busto e le gambe estese a 90 gradi, formando una forma a V.
• Posiziona una fascia di resistenza al centro della parte inferiore dei piedi e tieni la fascia sulle ginocchia con i palmi rivolti verso l'interno.
• Muovi i gomiti dietro di te finché le mani non raggiungono il busto, mantenendo il core impegnato. Tieni le gambe e il busto sollevati per tutto il tempo.
• Esegui due serie di 20 righe. 

Mancia: Mantieni una tensione sufficiente sul cinturino da farti sentire una resistenza costante. 

GUARDA ANCHE: Il piano di allenamento per il corpo in bikini di 28 giorni 

WALKING LUNGE E FLYE

Lavori: Petto e gambe

• Stare sulla gamba sinistra con la gamba destra sollevata, il ginocchio piegato a 90 gradi. Tieni l'elastico appena sotto le scapole con le braccia lungo i fianchi, i palmi rivolti in avanti.
• Avanza in un affondo con il piede destro e porta le mani davanti al petto, i palmi verso il basso.
• Alzati dall'affondo, raddrizzando la gamba destra e sollevando la gamba sinistra, piegando il ginocchio di 90 gradi e portando le braccia ai lati.
• Scendi in avanti con la gamba sinistra e ripeti il ​​volo.
• Esegui due serie di 20 affondi e voli a piedi.

 Mancia: Entra nell'affondo lentamente e sotto controllo, usando gli addominali per rimanere in equilibrio. 

GUARDA ANCHE: Cosa mangiare per Bikini Abs