Il problema delle "diete" è che possono diventare un grave fardello. Se provi a cambiare radicalmente tutto ciò che riguarda il tuo mangiare in una volta, probabilmente fallirai. Quindi un obiettivo migliore è prepararsi mentalmente a mangiare meglio in ogni occasione; aggiusta il tuo pensiero in modo che sia facile mangiare meglio.
E quella capacità proprio lì è la differenza tra uno stile di vita e una dieta. Chiunque ti dica che la sua dieta è uno "stile di vita" non ti dice la verità se deve mangiare determinati cibi, evitare altri cibi e pubblicizzare il proprio piano alimentare su Facebook. Questa è una dieta standard.
Certo, non c'è niente di sbagliato nell'usare occasionalmente una dieta specifica. Ma renditi conto che è meglio usarli temporaneamente. Uno stile di vita è quando mangiare in modo sano ti viene naturale; non richiede un secondo pensiero o un guru o un'etichetta alla moda.
Puoi diventare una persona che mangia in questo modo, ma richiede una certa strategia e preparazione mentale. Ecco cinque modi per arrivarci.
Se fai fatica a controllare la tua dieta, almeno lavora sul controllo del tuo ambiente. Per cominciare, stai lontano da qualsiasi luogo o prodotto che beneficia delle tue scelte sbagliate ... almeno per ora.
Meg Selig, autrice del libro “Changepower!"Usa il termine," profittatori di abitudine."Dice che si tratta di aziende, persone o organizzazioni che traggono profitto dalle tue cattive abitudini. Se non stai prestando attenzione e proteggendo i tuoi sforzi, allora farai esattamente quello che vogliono che tu faccia ..
Mangerai i popcorn a teatro; compra diverse scatole di biscotti dalla bambina in fondo alla strada; andare in un ristorante per gli infiniti grissini; prendi una barretta di cioccolato mentre sei in fila alla cassa; o lucidare un contenitore di gelato perché una pubblicità ti diceva che “te lo meriti."
La persona media continuerà a fare queste cose anche quando desidera disperatamente perdere grasso. Perché? Perché sono stati educati da questi profittatori di abitudini e ora si sentono privati ogni volta che cercano di farne a meno. Sono consumatori ben educati.
Quindi, se vuoi essere più snello della persona media, devi anticipare quali situazioni potrebbero farti fallire ed evitarle ... solo fino a quando non sarai in grado di controllare il tuo comportamento, indipendentemente da ciò da cui sei circondato.
No, non evitare di andare al negozio o di salutare la tua vicina Girl Scout, ma limita la tua esposizione a cose che ti renderanno più difficile resistere alla tentazione.
Ovviamente, un significativo aumento di grasso non è causato dalla rara pazzia. È causato dal consumo cronico di merda. Ma se l'ambiente in cui ti trovi guadagna ripetutamente dal tuo fallimento, allora ti renderai solo più difficile cambiare il modo in cui mangi ogni giorno. Devi cambiare i posti in cui vai e le cose da cui sei circondato.
E se la tua cucina è piena di cibo scadente, allora hai portato la battaglia in casa tua e sarà molto più difficile per te (e la tua famiglia) di quanto dovrebbe essere.
Gli esperti di fitness spesso consigliano di programmare un evento, come una competizione, un servizio fotografico o una vacanza. Non è una cattiva idea. È una forma di motivazione estrinseca che può riaccendere la tua passione e aumentare la tua autodisciplina.
Ma se l'idea di stare con le persone (per non parlare di impressionarle con il tuo corpo), ti fa sentire esausto invece che motivato, allora pianificare un evento e trovare il desiderio di avere un bell'aspetto non farà il trucco. Non provare nemmeno a forzarlo.
Allora quali sono i TUOI incentivi? Considera le cose che vanno oltre l'aspetto. Anche se un corpo dall'aspetto migliore è ciò che desideri di più, potrebbe non essere un incentivo abbastanza forte per impedirti di mangiare cibo scadente quando se ne presenta l'opportunità.
E non dire che la "salute" è il tuo incentivo. È una generalizzazione così grande che dirti che vuoi essere più sano non ti farà venire voglia di cambiare. Che cos'è un incentivo convincente? Pensaci. Lascia che sobbollisca nella tua mente finché non ti costringe assolutamente.
Eccone alcuni da provare. Verifica se qualcuno di questi è un incentivo sufficiente per cambiare:
Scopri quali indulgenze valgono e quali sono uno spreco totale. La prossima volta che mangi cibo spazzatura, lascia che la prelibatezza svanisca completamente dalla tua bocca, quindi pensa a quanto è stato breve il piacere reale.
Naturalmente ci sono momenti in cui il cibo delizioso vale davvero la pena, ma più sono rari, più sono speciali. Mangiare abitualmente cibo scadente non ne vale la pena. Ne trai meno piacere, il che significa che potresti anche mangiare broccoli e pollo abitualmente ... dal momento che avrai sviluppato più o meno lo stesso apprezzamento per questo.
Non sarebbe bello avere un vaccino che uccida le tue voglie di cibo spazzatura? Beh, in un modo che puoi. Per immunizzarti contro le voglie dovrai astenervi da ciò che le nutre.
Il microbioma nell'intestino si nutre delle cose che mangi, il che significa che i tuoi batteri intestinali sono spesso la fonte delle tue voglie. Quindi, cambiare gli alimenti che mangi alla fine cambierà gli alimenti che desideri.
Sostituisci il cibo scadente con opzioni di qualità superiore (idealmente contenenti proteine) per aiutarti a perdere gradualmente il desiderio di cose zuccherine. E se sei diligente su questo, alla fine non vedrai più il cibo spazzatura come cibo.
Quando le persone avvertono i primi segni di stanchezza durante la notte, tendono a voler mangiare invece di dormire. Il cibo darà loro un falso senso di energia, che svanirà rapidamente e quindi raggiungeranno più cibo. Sei tu? Stabilisci l'ora di andare a letto, imposta l'ora di cena e assicurati che siano separati da almeno due ore senza cibo in mezzo.
A meno che tu non sia ormonale, o i tuoi allenamenti siano diventati drammaticamente più duri, è probabile che tu non abbia fame; hai sonno. E sarai felice con te stesso la mattina dopo se colpisci preventivamente il sacco.
Nota tutti i modi in cui le persone lottano quando hanno preso decenni di cattive decisioni alimentari: immobilità, malattie cardiache, amputazioni diabetiche, disagio costante, ecc. Se vuoi affrontare le stesse identiche lotte, mangia come loro e muoviti come loro.
Il percorso verso il punto in cui sono ora potrebbe essere lento e insidioso e potresti anche non rendertene conto finché non ci sei. Ma se vuoi evitare le loro condizioni, inizia ora, fai sul serio e mangia nel modo opposto loro.
Sì, questo è un po 'duro e potresti sentirti "giudizioso" pensare in questo modo, ma può essere efficace se sei preoccupato di diventare proprio come qualcun altro.
La maggior parte delle persone non sta cercando esteriormente di sabotarti quando dice: “Vivi solo una volta! Divertiti e mangia quello che vuoi!"
Ma se ci credi, fallirai assolutamente. Le persone che lo dicono di solito vogliono solo che tu ti diverta. Ma è incasinato perché il piacere a breve termine non batte la salute a lungo termine o la magrezza mantenibile.
Il tuo bambino interiore non vuole accettare questo fatto: una migliore qualità della vita è qualcosa che sperimenterai ogni secondo di ogni giorno, mentre una notte divertente dura solo una notte. Certo, non devi mangiare "perfettamente" per fare progressi, ma divertirti non dovrebbe farti fare diversi passi indietro nella ricerca di un corpo magro. E certamente non dovrebbe farlo ogni singolo fine settimana.
Il problema è che se evitassimo ogni singola persona che ci ha incoraggiato a mangiare cibo schifoso, probabilmente saremmo tutti soli. Questi sono spesso i nostri cari e amici. Ma devono essere richiamati se stanno facendo fallire i tuoi sforzi. Potrebbero non rendersi conto che è una cosa che fanno.
Ma diciamo solo che lo stai facendo a te stesso - hai razionalizzato scelte alimentari sbagliate perché "la vita è breve" o qualsiasi altra cosa. Se hai YOLO-ing ogni pasto, allora queste indulgenze non sono più speciali. Sono la tua vita di tutti i giorni e probabilmente non ti stanno più divertendo molto.
Questo è enorme. La maggior parte delle persone associa la fame al progresso quando cerca di perdere grasso. Quindi, naturalmente, pensano di fare un ottimo lavoro quando saltano i pasti o evitano di mangiare per lunghi periodi di tempo. E poi quando finalmente mangiano, sono così affamati che compensano eccessivamente le calorie che hanno omesso in primo luogo.
Poi la mattina dopo, quando sono ancora pieni dalla sera prima, saltano più pasti e si danno una pacca sulla spalla per essere così severi. Poi ricomincia la festa delle abbuffate serali.
Non è sempre così. Sebbene sia possibile per le persone saltare i pasti e rimanere magre, non è sicuramente una strategia che funziona per tutti. Se così fosse, non ci sarebbero così tanti studi sugli skipper obesi della colazione. E se saltare i pasti ti rende insaziabilmente affamato, allora non è la strategia giusta per te.
Quando la tua fame è insaziabile, farai di tutto per smetterla di sentirla ... e questo significa gettare al vento la prudenza e mangiare tutto ciò che puoi.
Ho iniziato a giocherellare con il digiuno intermittente nel 2009. Ricordo che facevo digiuni a metà giornata (saltando il pranzo), poi a un certo punto sono passato a saltare sia la colazione che il pranzo. Allora non ero né grasso né magro ... ma avevo una faccia cronicamente gonfia.
In realtà ho pensato che fosse solo la forma del mio viso. Fortunatamente non lo era, e ora mi riferisco a quello che ho avuto come "binge-face"."
Il mio digiuno intermittente era essenzialmente abbuffata intermittente. Ed è stato un ciclo infernale da cui non sono riuscito a uscire perché pensavo che saltare il pasto fosse la cosa "giusta" da fare se non sei veramente affamato. Ma poiché mi ero abituato a ignorare i segnali di fame e i segnali di sazietà, non sapevo più quando mangiare e quando smettere di mangiare. Era come se questi segnali biologici fossero stati distrutti.
E non puoi biasimare il cibo che ho mangiato. Era ragionevole, per lo più a basso contenuto di carboidrati, carne, noci, verdure, formaggio ... non il tipico cibo spazzatura.
La parte ingannevole è che SENTIVA come una buona strategia. La mia energia durante il giorno era alle stelle. Ma poi la sera, il mio appetito era insaziabile. Nessuna quantità di cibo era sufficiente e andavo a letto con l'impressione di essere incinta di 6 mesi. Era così inquietante, ho pensato che sarei dovuto essere single per sempre.
Si potrebbe sostenere che siamo tutti diversi e la mia esperienza non è l'esperienza di tutti, e questo è un punto valido. Ma raccomando comunque che, qualunque cosa tu faccia con il tuo cibo, non permettere alla tua fame di raggiungere livelli insaziabili. E certamente non arrivarci mai regolarmente.
La perdita di grasso può avvenire - che ci crediate o no - senza molta fame. Per ulteriori informazioni su questo leggere ciò che il dott. Jade Teta dice di tenere sotto controllo il tuo HEC (fame, energia, voglie).
A volte mentiamo a noi stessi. Possiamo conoscere gli svantaggi di mangiare in un certo modo, ma ancora dirci che ci sentiremo confortati, energizzati o soddisfatti se lo faremo di nuovo.
Il fatto è che, anche se queste belle sensazioni si verificano, non dureranno a lungo prima che ci troviamo di fronte agli svantaggi di ciò che abbiamo appena mangiato o bevuto. E questo vale per tutto, dal tipo di cibo, alla quantità, ai tempi.
Quindi, per smettere di mangiare in un certo modo, devi fermarti e ricordare ciò che sai per certo succederà come risultato. Dedica un po 'di tempo a pensarci, quindi scegli come mangiare scegliendo quali conseguenze vuoi evitare.
E se vuoi davvero padroneggiarlo, usa le affermazioni "se-allora" che sono queste piccole asserzioni utili che puoi fare nella tua testa: "Se lo faccio, allora succederà."
Per cambiare il tuo comportamento, ricorda cosa succede quando mangi in un certo modo. Ricorda quanto ti senti bene quando fai scelte migliori e quanto ti senti male quando fai scelte peggiori.
Se sei pronto a scambiare la dieta con uno stile di vita reale con cui puoi convivere, stabilisci il tuo obiettivo di fare scelte alimentari migliori ... quelle che non sconvolgeranno completamente la tua vita. Cambia ciò che fai quanto basta per fare buoni progressi, ma non così tanto da non poterlo mantenere. Inizia con alcune di queste strategie e diventerà un vero stile di vita.
Nessun utente ha ancora commentato questo articolo.