5 consigli professionali per scolpire un fisico estetico

Non tutti i bodybuilder hanno bisogno (o vogliono) un fisico sminuzzato da 250 libbre per avere successo. Basta chiedere ad Alex Cambronero. Il 42enne concorrente di 212 sale sul palco di circa 205 libbre, perseguendo proporzioni e simmetria rispetto alle dimensioni. I risultati hanno parlato da soli.

Cambronero ha quattro 212 titoli al suo nome - più recentemente l'IFBB Europa Dallas 2018 - e nove top-10 su 11 spettacoli IFBB da quando è diventato professionista nel 2013. Ecco come massimizza il suo sviluppo mantenendo un girovita degno di 212.

1 di 5

Per Bernal

Scegli le mosse giuste

"Evito gli squat pesanti, che possono sviluppare i muscoli addominali e lombari a causa dell'intensa stabilizzazione richiesta dall'esercizio."

2 di 5

Georgijevic / Getty

Costruisci il tuo posteriore

"Non vado mai senza pullup, né in bassa stagione né prima della gara, perché lo considero uno degli esercizi per la schiena più completi che puoi fare. Si espanderà e completerà i tuoi dorsali."

3 di 5

ajiravan / Getty

Cerca un sistema

“Lavoro con Neil Hill [famoso allenatore di bodybuilding] da più di un anno, seguendo il suo sistema Y3T. [Nota del redattore: in quel sistema, ruoti tra tre settimane di carichi e ripetizioni variabili: la prima settimana è da sei a 10 ripetizioni con pesi pesanti, la seconda settimana da otto a 12 ripetizioni con peso moderato e la terza settimana da 14 a 30 ripetizioni o più con un peso più leggero.] Hai bisogno di un programma progettato per vincere, per continuare a spostare il tuo perdente verso i tuoi obiettivi."

4 di 5

Milan_Jovic / Getty

Sii paziente con la tua crescita

“Il più grande errore nutrizionale che vedo commettere dai nuovi 212 concorrenti è cercare di aumentare di peso troppo velocemente. Diventano ossessionati dall'aumentare le dimensioni. Quindi puoi facilmente finire troppo pesante per 212, ma mai abbastanza grande per la categoria open. Costruire un corpo che vince gli spettacoli è una maratona, non uno sprint."

5 di 5

Moya McAllister

Trova i tuoi cibi preferiti

"Quando si tratta di prepararsi per uno spettacolo, mi affido a tilapia, tilapia e ancora tilapia. Mi aiuta a dimagrire come nessun altro cibo."

Per il punto di Cambronero, il suo pesce preferito offre macro forti. Una porzione da 87 grammi, circa un filetto, ha 112 calorie, 23 grammi di proteine, 2.3 grammi di grassi e zero carboidrati. L'altra cosa buona: è delizioso.