Qual è il modo migliore per mantenere il raffreddore, gli starnuti, la tosse e tutta la sofferenza che deriva dal prendere un raffreddore quest'inverno e in primavera? Oltre a ricevere il vaccino antinfluenzale, seguire una dieta equilibrata, lavarsi le mani regolarmente e dormire molto, ci sono una sfilza di cibi e integratori naturali che possono aiutare a rafforzare la tua funzione immunitaria e anche la scienza è d'accordo.
Prova alcuni di questi fissatori testati dalla ricerca per mantenerti in buona salute durante la stagione del raffreddore e dell'influenza.
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Il sambuco, o sambuco, è un frutto ricco di flavonoidi usato da secoli per curare il raffreddore e l'influenza. Uno studio ha rilevato che un estratto di bacche di sambuco riduce la durata dei sintomi influenzali di quasi tre giorni.
"In laboratorio, è stato dimostrato che il sambuco aiuta a uccidere i virus", spiega Kamal Patel, M.P.H. e direttore di Examine.com, un'enciclopedia indipendente di integrazione e nutrizione. Contiene anche composti vegetali chiamati antociani, che aiutano a rafforzare il sistema immunitario.
Come usarlo: Il sambuco è disponibile in capsule o in forma liquida; lo trovi con i marchi Sambucol (per raffreddore e influenza) e Sinupret (per sinusite).
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Questa potente pianta crea un potente composto chiamato allicina quando viene masticata, affettata o tritata. L'allicina, a sua volta, forma una varietà di componenti che hanno proprietà antibatteriche, antimicotiche e antivirali. La ricerca ha dimostrato che l'aglio può stimolare il sistema immunitario e agire come un antinfiammatorio. Uno studio ha dimostrato che coloro che hanno assunto un integratore di aglio hanno avuto meno raffreddori e periodi di malattia più brevi.
Come usarlo: Assumere da uno a due grammi di aglio fresco o da 600 a 1.200 mg di estratto di aglio invecchiato durante i pasti due volte al giorno.
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Il nome tecnico di questa pianta sudafricana è Pelargonium sidoides, ma è comunemente disponibile al banco con il marchio Umcka (noto anche come Umckaloabo), dice Patel. La ricerca mostra che il composto può aiutare a ridurre i livelli di batteri nella gola e nei polmoni. Una revisione del 2008 ha dimostrato che può anche essere efficace nell'alleviare i sintomi di bronchite, sinusite e raffreddore negli adulti.
Come usarlo: Umcka e Umckaloabo sono disponibili nella maggior parte dei negozi di alimenti naturali o farmacie e sono disponibili in forma liquida o in capsule.
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Sebbene ci siano prove contrastanti che la vitamina possa aiutare a rafforzare la funzione immunitaria, assumere dosi massicce una volta che hai il naso che cola non accelererà il tuo recupero.
"La vitamina C è fondamentale per un sistema immunitario ben funzionante", afferma Patel. “Quindi potresti avere maggiori probabilità di prendere il raffreddore se non assumi abbastanza vitamina C in primo luogo."È particolarmente utile per chi fa attività fisica frequente, che può essere più suscettibile al raffreddore perché il sistema immunitario si logora dopo allenamenti duri. Uno studio su oltre 11.000 persone ha dimostrato che le persone sottoposte a stress elevato avevano il 50% di probabilità in meno di contrarre il raffreddore se assumevano un supplemento di 200 mg di vitamina C al giorno.
Come usarlo: L'attuale raccomandazione è di 75 mg di vitamina C al giorno per le donne di età superiore ai 19 anni, sebbene dosi fino a 1.000 mg possano essere più efficaci per determinate condizioni.
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"Il sistema immunitario ha bisogno di questo minerale traccia essenziale per funzionare a un livello ottimale", afferma Patel. Diversi studi hanno dimostrato che lo zinco può anche aiutare a ridurre significativamente la durata del raffreddore. Uno studio del Annali di medicina interna ha mostrato che i sintomi del raffreddore nei soggetti che assumevano pastiglie di zinco si sono risolti in quattro giorni, rispetto ai sette giorni per quelli che assumevano un placebo.
Come usarlo: Prendi lo zinco come una pastiglia per consentire più tempo di esposizione in bocca e in gola. Evita gli spray, che potrebbero smorzare l'olfatto. Puoi anche trovare elevate quantità di zinco in alimenti come crostacei, legumi e noci.
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