Conosciamo tutti i motivi per cui le persone non competono: prima vogliono diventare più forti, prima vogliono perdere peso, prima vogliono avere un blocco di tempo da dedicare all'allenamento, e così via.
Conosciamo anche i motivi per cui alcune persone dicono che lo faranno mai competere: è troppo intenso, è troppo pericoloso, ecc. eccetera. eccetera.
Se questi o altri motivi sono il motivo per cui stai ritardando o rinunciando alla concorrenza, fammi provare a cambiare idea.
Nota del redattore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni espresse nel presente documento e nel video sono gli autori e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.
L'allenamento per la competizione richiede extra impegno, giusto? Sì, ma impegno extra non significa extra tempo. Un atleta che si allena per competere nel powerlifting tende a concentrarsi sullo sviluppo di due cose: forza e abilità rispetto alle tre alzate di gara.
Ciò significa abbandonare esercizi e movimenti che non promuovono efficacemente forza e abilità. Di conseguenza, un atleta che si impegna ad allenarsi per un incontro di powerlifting lascerà cadere qualsiasi cosa estranea a quell'allenamento, come "cardio" (a seconda di dove ci si trova in un ciclo di allenamento), sollevamenti del polpaccio e arricciature del polso. Troncare tali movimenti e attività estranee in realtà fa risparmiare tempo.
Bene, relativamente. Ci sono due ragioni logiche per questo. La prima e ovvia ragione è che gli atleti sono circondati da osservatori quando gareggiano. La seconda ragione, meno ovvia, è un po 'più complicata.
I sollevatori che competono nel powerlifting tendono ad allenarsi utilizzando programmi basati sulla periodizzazione. Cioè, tali atleti strutturano il loro allenamento sulla base di fasi sequenziate logicamente, ognuna delle quali si concentra su obiettivi particolari, con l'obiettivo finale di massimizzare le prestazioni.
Ad esempio, un atleta competitivo potrebbe iniziare un ciclo di allenamento con un blocco di ipertrofia per aumentare la massa muscolare, quindi seguire un periodo in cui allena quel muscolo appena acquisito per generare la massima forza in modo abile e quindi raggiungere il picco per la competizione di abbassare il volume e aumentare l'intensità per far dissipare la fatica mentre si allena il corpo a sopportare carichi pesanti ed eseguire abilità da competizione.
Ora, abbiamo visto tutti quel ragazzo in palestra chi arriva un giorno sentendosi molto bene e decide, volenti o nolenti, di ottenere un nuovo record personale su squat, panca o stacco. Ma l'allenamento per la competizione insegna agli atleti che, sebbene ci saranno giorni in cui ci sentiremo meravigliosi, i sentimenti tendono a essere bugiardi. Sebbene il corpo umano sia un organismo straordinario in grado di sopportare una tremenda punizione, esso ha senso che il momento più sicuro per massimizzare è quando siamo sintonizzati al massimo, piuttosto che quando "si sente" come se fosse.
Le persone che decidono di tentare di accovacciarsi al 110% del loro massimo attuale quando, nell'ultimo mese si sono allenati con pesi intorno al 75% del loro massimo attuale, stanno invitando a infortunarsi. Un corretto allenamento significa abituare il proprio corpo non solo a generare abbastanza forza per colpire un nuovo 1RM, ma a sopportare la forza del peso da un nuovo 1RM.
Competere significa seguire un programma in cui un atleta non tenta semplicemente un nuovo record personale in un giorno in cui pensa di essere più forte, ma piuttosto farlo in un momento del proprio ciclo di allenamento in cui il corpo dell'atleta è specificamente preparato per gestire il massimo e il sovramassimale. pesi. Logicamente, è meno rischioso tentare un nuovo record personale quando si è adeguatamente allenati e sintonizzati, piuttosto che in giorni casuali in cui le gambe si sentono più elastiche, ed è per questo che competere è relativamente sicuro.
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Qui, mi viene in mente un vecchio adagio: non riuscire a pianificare significa progettare di fallire. Se vai in una normale palestra commerciale, chiediti quanto spesso vedi qualcuno che si allena seguendo un programma. Quante volte hai visto qualcuno scrivere appunti dopo ogni serie? E che tipo di progresso hai osservato che piacciono a queste persone?
Al contrario, partecipare a una competizione di powerlifting richiede che si adotti e si aderisca a un programma di allenamento o un piano. Avere un piano del genere ha molti vantaggi, sia fisici che mentali. Per certi aspetti, i benefici fisici sono evidenti. I benefici psicologici, tuttavia, sono quelli che possono essere più difficili da capire fino a quando non vengono sperimentati.
Questi benefici mentali derivano dal senso di scopo che deriva dall'allenamento per la competizione. Quando un incontro è sospeso sopra la testa di un atleta, quell'atleta tende a colpire i pesi con un certo vigore che semplicemente non esiste quando si entra casualmente in una sala pesi per un po 'di esercizio. La competizione darà alla tua formazione un senso di scopo.
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Troppi powerlifter potenziali evitano di salire sulla piattaforma perché prima vogliono diventare più forti. Questo è un peccato perché trascura la realtà che mentre stanno diventando più forti, lo sono anche quelli che stanno già gareggiando. Tuttavia, le persone che competono probabilmente diventano più forti a un ritmo più veloce.
Perché? Non solo una formazione efficiente, sicura e mirata tende ad essere più efficace, ma la competizione è di per sé una grande esperienza di apprendimento che si presta a progressi più rapidi. Costringe un powerlifter a imparare come eseguire lo squat, la panca e lo stacco secondo standard misurabili. Consente a una persona di ampliare i propri orizzonti rispetto a vedere quali pesi potrebbero essere possibili con una continua dedizione allo sport - in effetti, è incredibilmente motivante vedere nella vita reale qualcuno nell'area di riscaldamento che lancia in giro più peso di quello che speri di colpire al tuo terzo tentativo il giorno della partita.
È importante sottolineare che la competizione è una porta d'accesso a Comunità di powerlifter. È un'opportunità per allontanarsi dall'apprendimento dai guru di Internet e assistere e parlare con atleti e allenatori reali. Le persone stringono amicizie reali e durature con coloro che incontrano alle competizioni e, nel frattempo, imparano molto dai loro compagni di allenamento.
[Ulteriori informazioni: 4 suggerimenti per scegliere i tuoi tentativi di squat il giorno della riunione.]
I programmi di powerlifting tendono, come accennato, a incorporare principi di periodizzazione. Tuttavia, un requisito fondamentale per dare vita a un programma è la conoscenza della propria ripetizione massima. Per la maggior parte, una persona seleziona un peso di allenamento in base a quale percentuale quel peso è della sua ripetizione massima. Una persona, ad esempio, opterà per percentuali più basse durante l'ipertrofia e percentuali più alte durante una fase di forza.
Probabilmente non c'è modo migliore per determinare un massimo di una ripetizione che tentare effettivamente un nuovo record personale sulla piattaforma, circondato da giudici imparziali e qualificati. Tali informazioni svolgono un ruolo importante, probabilmente centrale, nella strutturazione del ciclo di allenamento successivo poiché forniscono al sollevatore linee di base reali da cui costruire il suo programma di formazione.
Per saperne di più: 8 cose che dovresti fare la settimana prima di un incontro di powerlifting.
Ci sono molte persone che probabilmente dovrebbero competere, ma non l'hanno ancora fatto. Quando, allora, è il momento giusto per qualcuno per iniziare? Non esiste una risposta precisa a questa domanda e probabilmente ci sono molti punti di vista diversi rispetto a questo problema. Probabilmente, però, se un individuo ha raggiunto un certo grado di competenza rispetto ai tre sollevamenti della competizione, il che significa che sa come eseguire lo squat, la panca e lo stacco in modo sicuro e corretto, allora il tempo potrebbe essere maturo per salire sulla piattaforma.
Sì, c'è molto di più nel powerlifting che semplicemente sapere come eseguire in modo sicuro e corretto i tre grandi. Tuttavia, la competizione aiuta l'atleta ad apprendere le sfumature importanti del powerlifting in modo più rapido ed efficace. Le regole, i requisiti e le pressioni della concorrenza costringono una persona ad accelerare il ritmo con cui padroneggia la tecnica e impara a programmare. La competizione è un mezzo di miglioramento estremamente efficace e non semplicemente il risultato finale del proprio duro lavoro.
Competere nel powerlifting costringe le persone ad essere più efficienti e mirate nel loro allenamento. La competizione, inoltre, funziona per strutturare efficacemente il programma di formazione di una persona, offre grandi opportunità di apprendimento e, controintuitivamente, crea condizioni che sono probabilmente più sicure di quelle che non coinvolgono la concorrenza. Prima si inizia a competere, prima si trarranno tutti i suoi vantaggi. Dagli Un colpo. Probabilmente guarderai indietro e ti chiederai come ti sei mai allenato davvero senza concorrenza.
Immagine in primo piano tramite @clifton_pho su Instagram.
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