Più corridori sul marciapiede, più ciclisti per strada, più partite di pick-up sui campi all'aperto: i segni sicuri della primavera sono qui, anche se la crisi del COVID-19 ci tiene a due metri di distanza l'uno dall'altro. E cosa hanno in comune tutti questi atleti dell'asfalto? Sanno tutti una cosa: niente è meglio di un allenamento sotto il calore del sole, e per una buona ragione.
I vantaggi dell'allenamento all'aperto non si limitano certamente agli allenamenti cardio. Tutto ciò di cui hai bisogno è una panchina nel parco. Le flessioni (prese larghe e strette) e le flessioni da banco lavorano su tutta la parte superiore del corpo. I salti su panca e gli squat divisi (metti il piede posteriore in cima alla panca) forniscono un allenamento killer per quadricipiti, hammies, glutei e core. Attingi al tuo bambino interiore saltando nella palestra della giungla di un bambino per mettere a prova di pugno il tuo core, o prendi un set di monkey bar per un superset di pullsup e solleva le gambe.
Ci sono anche più risorse che mai per trovare un parco per il tuo stile di allenamento. I parchi calisthenics stanno spuntando; trovane uno vicino a te. Maggio è il mese della bici al lavoro e andare in bicicletta al lavoro è probabilmente più fattibile di quanto si pensi. Le gare su strada abbondano per persone di tutte le abilità ed esperienza, quindi controlla l'elenco nazionale delle maratone 5k-10k-mezze. E per coloro che vogliono più di una sfida, quest'anno prova una corsa su percorso ad ostacoli.
Per tanti di noi, la stagione estiva è troppo breve. C'è tutto il tempo per allenarsi al chiuso durante il resto dell'anno. Quindi sfrutta al massimo la stagione, esci e muoviti. È divertente… .ed è gratuito! Ecco altri cinque motivi per cui allenarsi all'aperto è una spinta per il corpo, la mente e l'anima.
Perché mettersi in quarantena non significa necessariamente diventare un teledipendente.
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La luce solare attiva la produzione di una speciale sostanza chimica del cervello chiamata serotonina. La serotonina ha dimostrato di aumentare l'umore, ridurre l'ansia e produrre un senso di calma e concentrazione nelle persone.
In effetti, fare esercizio all'aperto moltiplica quell'impennata di serotonina perché l'esecuzione stessa di qualsiasi esercizio aerobico innescherà il rilascio di serotonina da parte delle cellule cerebrali.
Ripensa a quando hai finito una corsa di 10 km, un giro in bicicletta in salita o una dura partita di b-ball all'aperto. Sì, eri esausto, ma anche rilassato, riposato, ripreso. È un doppio colpo di serotonina che inonda il tuo cervello di ormoni del benessere.
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I cieli soleggiati stimolano il corpo a produrre vitamina D, nota anche come "vitamina del sole"."A sua volta, quella vitamina D innesca un aumento delle riserve di calcio del corpo, che è essenziale per ossa e denti sani.
Ricerche più recenti hanno confermato che la vitamina D è essenziale anche per supportare un sistema immunitario sano.
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L'allenamento all'esterno stimola i sensi migliorando la concentrazione e la concentrazione. Che tu stia correndo su un marciapiede urbano o in bicicletta su una strada di campagna, l'ambiente esterno in continua evoluzione migliora l'esperienza di allenamento e riduce la monotonia dell'allenamento al chiuso.
L'allenamento all'aperto può migliorare la concentrazione perché gli ambienti naturali hanno scenari unici, diversi e nuovi per catturare la nostra attenzione, secondo uno studio del 2014 pubblicato nel Frontiere in psicologia.
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A causa del fattore vento, un allenamento all'aperto brucia anche più calorie rispetto allo stesso allenamento quando viene eseguito al chiuso. Il vento funge da resistenza naturale contro il corpo, costringendoti a lavorare di più e, a sua volta, a bruciare più calorie.
Secondo uno studio condotto presso l'Università di Brighton nel Regno Unito, i corridori su tapis roulant utilizzano meno energia per coprire la stessa "distanza" dei corridori che si allenano all'aperto. Questi vantaggi non si limitano nemmeno alla corsa.
Non sorprende che la resistenza al vento richieda più energia durante 25 miglia di ciclismo all'aperto rispetto alla stessa distanza percorsa su una bici da interni, ha osservato un rapporto del 2007 pubblicato sul Journal of Sport Sciences.
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L'allenamento all'aperto può anche ridurre il rischio di lesioni. I tapis roulant da interni non offrono una varietà di strutture superficiali per sfidare, rafforzare e stabilizzare il nucleo. Il movimento ripetitivo dell'allenamento su una superficie piana può essere difficile per le caviglie.
Le persone flettono di più le caviglie quando corrono all'aperto, uno studio del 2010 pubblicato su Giornale di biomeccanica applicata mostrato. E a differenza della corsa su un tapis roulant, i corridori incontrano pendii in discesa, contribuendo a rafforzare articolazioni e muscoli.
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