5 motivi per iniziare a saltare la corda (in questo momento)
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Sono finiti i giorni in cui la corda per saltare era considerata uno strumento di condizionamento riservato solo a pugili, combattenti di MMA e atleti professionisti. La corda per saltare è diventata popolare.GUARDA ANCHE: L'ultimo allenamento con la corda per saltare Se stai cercando di rafforzare in modo efficiente la parte superiore del corpo, la parte inferiore del corpo e i muscoli centrali, nonché aumentare la resistenza e la coordinazione (il tutto riducendo al minimo la possibilità di lesioni), la corda per saltare è il tuo strumento.Ecco cinque motivi importanti per aggiungere la corda per saltare alla tua routine cardio attuale.
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I circuiti per saltare con la corda sono propagandati da atleti e professionisti del fitness come una delle migliori forme di esercizio per bruciare i grassi, soprattutto se utilizzati in un circuito ad alta intensità o con corde appesantite.Gli allenamenti ad alta intensità hanno rapidamente guadagnato slancio negli ultimi dieci anni, poiché vengono rivelate sempre più informazioni sui suoi benefici (che non si limitano solo alla combustione dei grassi). Affinché un allenamento HIIT sia efficace, tuttavia, devi essere in grado di passare rapidamente tra diversi livelli di intensità.La corda per saltare ti permette di fare esattamente questo. Puoi passare da un salto di base a uno sprint di massimo sforzo quasi istantaneamente, o un doppio sotto ad alta intensità e un salto a forbice a bassa intensità.L'HIIT è molto efficiente, il che è conveniente se hai solo 10 minuti da risparmiare nel tuo programma fitto di appuntamenti. Quindi, se vuoi un'opzione cardio veloce ed efficace, prendi una corda per saltare.
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Molte forme di cardio tendono a favorire determinati gruppi muscolari rispetto ad altri, ma non il salto con la corda.Torace: Le tue braccia lavorano costantemente per muovere la corda per saltare che impegna spalle, schiena, avambracci, bicipiti e tricipiti. E se usi una corda più pesante, la parte superiore del corpo si allenerà ancora di più perché è come aggiungere un allenamento con i pesi al tuo salto.Nucleo: L'equilibrio richiesto per saltare la corda attira i muscoli centrali ogni volta che salti e atterri. I muscoli addominali, lombari e dell'anca sono tutti utilizzati in quanto aiutano a stabilizzare e coordinare i tuoi movimenti.Parte inferiore del corpo: I muscoli del polpaccio sono fortemente impegnati perché stai costantemente saltellando sulla pianta dei piedi. Userai anche quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e glutei per le abilità di potenza (come il doppio sotto.) L'aggiunta di diverse abilità in cui ti muovi in avanti, indietro o da lato a lato mentre salti, coinvolgerà anche i muscoli stabilizzatori più piccoli nella parte inferiore del corpo.
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Se hai mai avuto stinchi o tendiniti, molto probabilmente hai subito una lesione da uso eccessivo. Articolazioni, legamenti, muscoli e tendini in tutto il corpo sono sottoposti a un'enorme quantità di stress nonostante i movimenti ripetuti, ma questi stress possono essere compensati incorporando metodi di allenamento incrociato nel tuo allenamento.Alternando forme di cardio (i.e. corri un giorno, salta la corda il prossimo), non solo eviterai lesioni da uso eccessivo, ma potresti aumentare la velocità con cui i tuoi muscoli si riprendono. Si dice che il recupero attivo (variando l'intensità degli allenamenti) aumenti il flusso sanguigno e l'apporto nutrizionale ai muscoli tesi, aiutandoli così a riprendersi a un ritmo più rapido.
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Se il pensiero di 45 minuti sull'ellittica o sul tapis roulant ti impedisce di alzarti dal divano e andare in palestra, potresti provare qualcosa chiamato "noia da allenamento" o "WOBO."A un certo punto abbiamo tutti sperimentato il WOBO: quell'approccio poco brillante e` `continuo '' all'allenamento e la monotonia della maggior parte degli esercizi cardio non aiuta.Il jump roping è l'antidoto al WOBO per diversi motivi: hai la sfida di apprendere una nuova abilità (o un insieme di abilità) Puoi ottenere gli stessi benefici in meno tempo Puoi combinarlo con altre forme di cardio (e provare un modello diverso ogni volta che vuoi).Variando il ritmo, la lunghezza dell'intervallo e le abilità ci sono infinite combinazioni di circuiti con la corda per saltare che puoi fare.
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Sfortunatamente, nessuna ellittica o tapis roulant si adatterà alla tua borsa da palestra.Le corde per saltare sono estremamente portatili. Puoi portarli con te in viaggio d'affari, usarli all'interno o all'esterno, in palestra oa casa. In palestra, non devi aspettare una macchina aperta e puoi saltare ovunque trovi spazio.I circuiti per saltare possono essere eseguiti praticamente ovunque. Ora, non avrai mai una scusa legittima per saltare un allenamento.Sei pronto per saltare?Imparare a saltare la corda può richiedere un po 'di pratica, ma sarai felice di aver aggiunto questo strumento di fitness alla tua routine cardio quando ne raccoglierai i benefici.
Torna all'introduzioneSono finiti i giorni in cui la corda per saltare era considerata uno strumento di condizionamento riservato solo a pugili, combattenti di MMA e atleti professionisti. La corda per saltare è diventata popolare.
GUARDA ANCHE: L'ultimo allenamento con la corda per saltare
Se stai cercando di rafforzare in modo efficiente la parte superiore del corpo, la parte inferiore del corpo e i muscoli centrali, nonché aumentare la resistenza e la coordinazione (il tutto riducendo al minimo la possibilità di lesioni), la corda per saltare è il tuo strumento.
Ecco cinque motivi importanti per aggiungere la corda per saltare alla tua routine cardio attuale.
I circuiti per saltare con la corda sono propagandati da atleti e professionisti del fitness come una delle migliori forme di esercizio per bruciare i grassi, soprattutto se utilizzati in un circuito ad alta intensità o con corde appesantite.
Gli allenamenti ad alta intensità hanno rapidamente guadagnato slancio negli ultimi dieci anni, poiché vengono rivelate sempre più informazioni sui suoi benefici (che non si limitano solo alla combustione dei grassi). Affinché un allenamento HIIT sia efficace, tuttavia, devi essere in grado di passare rapidamente tra diversi livelli di intensità.
La corda per saltare ti permette di fare esattamente questo. Puoi passare da un salto di base a uno sprint di massimo sforzo quasi istantaneamente, o un doppio sotto ad alta intensità e un salto a forbice a bassa intensità.
L'HIIT è molto efficiente, il che è conveniente se hai solo 10 minuti da risparmiare nel tuo programma fitto di appuntamenti. Quindi, se vuoi un'opzione cardio veloce ed efficace, prendi una corda per saltare.
Molte forme di cardio tendono a favorire determinati gruppi muscolari rispetto ad altri, ma non il salto con la corda.
Torace: Le tue braccia lavorano costantemente per muovere la corda per saltare che impegna spalle, schiena, avambracci, bicipiti e tricipiti. E se usi una corda più pesante, la parte superiore del corpo si allenerà ancora di più perché è come aggiungere un allenamento con i pesi al tuo salto.
Nucleo: L'equilibrio richiesto per saltare la corda attira i muscoli centrali ogni volta che salti e atterri. I muscoli addominali, lombari e dell'anca sono tutti utilizzati in quanto aiutano a stabilizzare e coordinare i tuoi movimenti.
Parte inferiore del corpo: I muscoli del polpaccio sono fortemente impegnati perché stai costantemente saltellando sulla pianta dei piedi. Userai anche quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e glutei per le abilità di potenza (come il doppio sotto.) L'aggiunta di diverse abilità in cui ti muovi in avanti, indietro o da lato a lato mentre salti, coinvolgerà anche i muscoli stabilizzatori più piccoli nella parte inferiore del corpo.
Se hai mai avuto stinchi o tendiniti, molto probabilmente hai subito una lesione da uso eccessivo. Articolazioni, legamenti, muscoli e tendini in tutto il corpo sono sottoposti a un'enorme quantità di stress nonostante i movimenti ripetuti, ma questi stress possono essere compensati incorporando metodi di allenamento incrociato nel tuo allenamento.
Alternando forme di cardio (i.e. corri un giorno, salta la corda il prossimo), non solo eviterai lesioni da uso eccessivo, ma potresti aumentare la velocità con cui i tuoi muscoli si riprendono. Si dice che il recupero attivo (variando l'intensità degli allenamenti) aumenti il flusso sanguigno e l'apporto nutrizionale ai muscoli tesi, aiutandoli così a riprendersi a un ritmo più rapido.
Se il pensiero di 45 minuti sull'ellittica o sul tapis roulant ti impedisce di alzarti dal divano e andare in palestra, potresti provare qualcosa chiamato "noia da allenamento" o "WOBO."
Tutti abbiamo sperimentato WOBO ad un certo punto: quell'approccio poco brillante e `` continuo '' all'allenamento e la monotonia della maggior parte degli esercizi cardio non aiuta.
Il jump roping è l'antidoto al WOBO per diversi motivi:
Variando il ritmo, la lunghezza dell'intervallo e le abilità ci sono infinite combinazioni di circuiti con la corda per saltare che puoi fare.
Sfortunatamente, nessuna ellittica o tapis roulant si adatterà alla tua borsa da palestra.
Le corde per saltare sono estremamente portatili. Puoi portarli con te in viaggio d'affari, usarli all'interno o all'esterno, in palestra oa casa. In palestra, non devi aspettare una macchina aperta e puoi saltare ovunque trovi spazio.
I circuiti per saltare possono essere eseguiti praticamente ovunque. Ora, non avrai mai una scusa legittima per saltare un allenamento.
Sei pronto per saltare?
Imparare a saltare la corda può richiedere un po 'di pratica, ma sarai felice di aver aggiunto questo strumento di fitness alla tua routine cardio quando ne raccoglierai i benefici.
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