5 motivi per cui hai bisogno di un braccio DB Row
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Nella parte 1 di questa serie riguardante gli esercizi che dovrebbero far parte del programma di ogni serio sollevatore ho discusso uno dei miei movimenti del torace preferiti di tutti i tempi: i tuffi. Questa volta rivolgo la mia attenzione ai dorsali e mi concentro su un altro esercizio classico che includo personalmente (in qualche forma), in quasi tutti i miei allenamenti per la schiena: le file con manubri a un braccio.Ecco 5 motivi convincenti per cui questo fantastico movimento deve essere incluso nel tuo regime se il tuo obiettivo è costruire una schiena ampia, spessa e nodosa!GUARDA ANCHE: 6 mosse per i dorsali malati
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Come suggerisce il nome, questo esercizio viene eseguito unilateralmente, o un braccio alla volta. Nei miei 25 anni di coaching continuo a "cantare le lodi" dei movimenti unilaterali perché, a) consentono una maggiore concentrazione / concentrazione sul muscolo target, b) si traducono in un maggiore reclutamento delle fibre muscolari nel muscolo target, c) Assist in serata fuori squilibri di forza tra i lati del corpo.GUARDA ANCHE: È un HIIT: il circuito unilaterale del peso corporeo
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Di tutti i movimenti di costruzione della dorsale a peso libero, la fila DB a un braccio consente il massimo allungamento nel punto medio della ripetizione. Quando un muscolo viene allungato intensamente contro la resistenza, si verifica una grande quantità di danni alle fibre, che invia un segnale anabolico molto potente (che produce crescita) al corpo. Ciò si traduce in un'ipertrofia più rapida nel muscolo bersaglio.GUARDA ANCHE: 7 allungamenti che ti fanno strappare
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Poiché questo movimento viene generalmente eseguito con una gamba e una mano su una panca, il busto rimarrà sostenuto e stabile per tutta la serie. Senza la necessità di concentrarti sull'equilibrio, sulla posizione del corpo o sulla letargia della parte bassa della schiena, puoi fare uno sforzo extra per ottenere le contrazioni del dorso più profonde possibili, il che significa una crescita più rapida!GUARDA ANCHE: Total Body Blaster per un maggiore equilibrio
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Una cosa che adoro delle file con manubri a un braccio, e di cui approfitto spesso, è quanto sia facile variare l'angolo di trazione in modo da essere in grado di colpire aree un po 'diverse della muscolatura della schiena. Si può colpire più fibre del dorso inferiore tirando il DB indietro verso l'anca, e più delle fibre dorsali superiori / posteriori tirando una linea verso l'alto. Inoltre, questo esercizio può essere eseguito non solo con il palmo rivolto verso l'interno, ma anche con il palmo rivolto all'indietro, che forza il gomito in fuori e quindi impegna più muscoli della parte centrale della schiena.GUARDA ANCHE: Piano di riserva per i lat più grandi
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Ad alcuni atleti piace dividere l'allenamento della schiena tra sessioni di "allargamento" e "ispessimento", utilizzando tipi specifici di esercizi per raggiungere ogni obiettivo. One Arm DB Row è un movimento che permette a ciascuno di noi di costruire tutti e due larghezza e spessore tutto in una volta. L'uso della tradizionale presa con i palmi rivolti verso l'interno schiaccia le fibre del dorso esterno, il che aiuta a "allargare le ali."Tuttavia, poiché questo è anche un movimento di canottaggio, è possibile utilizzare un grande carico (in sicurezza, poiché il busto è supportato) per un fantastico" calcio nella MASSA!"GUARDA ANCHE: 8 cose peggiori per costruire una schiena grande
Torna all'introduzioneNella parte 1 di questa serie riguardante gli esercizi che dovrebbero far parte del programma di ogni serio sollevatore ho discusso uno dei miei movimenti del torace preferiti di tutti i tempi: i tuffi. Questa volta rivolgo la mia attenzione ai dorsali e mi concentro su un altro esercizio classico che includo personalmente (in qualche forma), in quasi tutti i miei allenamenti per la schiena: le file con manubri a un braccio.
Ecco 5 motivi convincenti per cui questo fantastico movimento deve essere incluso nel tuo regime se il tuo obiettivo è costruire una schiena ampia, spessa e nodosa!
GUARDA ANCHE: 6 mosse per i dorsali malati
Come suggerisce il nome, questo esercizio viene eseguito unilateralmente, o un braccio alla volta. Nei miei 25 anni di coaching continuo a "cantare le lodi" dei movimenti unilaterali perché, a) consentono una maggiore concentrazione / concentrazione sul muscolo target, b) si traducono in un maggiore reclutamento delle fibre muscolari nel muscolo target, c) Assist in serata fuori squilibri di forza tra i lati del corpo.
GUARDA ANCHE: È un HIIT: il circuito unilaterale del peso corporeo
Di tutti i movimenti di costruzione della dorsale a peso libero, la fila DB a un braccio consente il massimo allungamento nel punto medio della ripetizione. Quando un muscolo viene allungato intensamente contro la resistenza, si verifica una grande quantità di danni alle fibre, che invia un segnale anabolico molto potente (che produce crescita) al corpo. Ciò si traduce in un'ipertrofia più rapida nel muscolo bersaglio.
GUARDA ANCHE: 7 allungamenti che ti fanno strappare
Poiché questo movimento viene generalmente eseguito con una gamba e una mano su una panca, il busto rimarrà sostenuto e stabile per tutta la serie. Senza la necessità di concentrarti sull'equilibrio, sulla posizione del corpo o sulla letargia della parte bassa della schiena, puoi fare uno sforzo extra per ottenere le contrazioni del dorso più profonde possibili, il che significa una crescita più rapida!
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Una cosa che adoro dei rematori con manubri a un braccio, e di cui approfitto spesso, è quanto sia facile variare l'angolo di trazione in modo da essere in grado di colpire aree un po 'diverse della muscolatura della schiena. Si può colpire più fibre del dorso inferiore tirando il DB indietro verso l'anca, e più delle fibre dorsali superiori / posteriori tirando una linea verso l'alto. Inoltre, questo esercizio può essere eseguito non solo con il palmo rivolto verso l'interno, ma anche con il palmo rivolto all'indietro, che forza il gomito in fuori e quindi impegna più muscoli della parte centrale della schiena.
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Ad alcuni atleti piace dividere l'allenamento della schiena tra sessioni di "allargamento" e "ispessimento", utilizzando tipi specifici di esercizi per raggiungere ogni obiettivo. One Arm DB Row è un movimento che permette a ciascuno di noi di costruire tutti e due larghezza e spessore tutto in una volta. L'uso della tradizionale presa con i palmi rivolti verso l'interno schiaccia le fibre del dorso esterno, il che aiuta a "allargare le ali."Tuttavia, poiché questo è anche un movimento di canottaggio, è possibile utilizzare un grande carico (in sicurezza, poiché il busto è supportato) per un fantastico" calcio nella MASSA!"
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