5 motivi per cui dovresti fare i tuffi

Ci sono pochi esercizi che definirei classici, ma il "tuffo" di base è certamente uno di questi. Questo movimento esiste da sempre, e non solo perché non richiede necessariamente un'attrezzatura specializzata per eseguirlo, ma anche perché è uno degli esercizi più efficaci che si possano fare per costruire massa e forza della parte superiore del corpo.

Ecco cinque ragioni importanti per cui qualsiasi atleta serio dovrebbe includere i tuffi come parte del proprio programma per la parte superiore del corpo.

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Per Bernal / M + F Magazine

Bench Press Boost

Ai tempi della mia giovinezza uno dei miei più grandi obiettivi era quello di essere in grado di eseguire la distensione su panca cinque "piastre" su ciascun lato di una barra olimpica, o 495 libbre. Alla fine ero passato a 455 ma mi sono fermato a questo peso e non potevo andare oltre. Quindi ho aggiunto regolarmente tuffi ponderati nella mia routine e man mano che aumentavo il carico che potevo fare in questo movimento, ho anche iniziato a migliorare la mia distensione su panca. Al punto che ho potuto fare una serie di tuffi rigorosamente con tre piastre appese alla vita ho raggiunto con successo 495 per un singolo nella distensione su panca! Sì, i tuffi possono aiutarti a “potenziare la tua panchina!"

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Pecs 'n Tris Pumper

I tuffi sono sicuramente un "movimento di massa" generale per i muscoli di spinta della parte superiore del corpo, ma a seconda di come li usi, possono mirare meglio al petto o ai tricipiti. Inclinando il busto in avanti (con un angolo di circa 45 gradi) e lasciando che i gomiti si estendano ai lati, il petto sarà costretto a svolgere il peso maggiore del lavoro. Tuttavia, se rimani in posizione eretta e tieni i gomiti infilati nel corpo, i tricipiti riceveranno il più significativo "calcio di testa"!"

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mihailomilovanovic

Vai in alto o in basso

Alcuni movimenti funzionano estremamente bene come esercizi di tipo power a bassa ripetizione, mentre altri si prestano meglio come pumpers ad alto numero di ripetizioni. Tuttavia, ho scoperto che i tuffi possono essere utilizzati efficacemente in entrambi i modi! Alcuni giorni potresti voler iniziare la routine del torace o dei tricipiti con la versione ponderata di questo movimento e attenersi al range di ripetizioni più basso - intorno a 4-7. In altre occasioni, terminare l'allenamento con dei cali di solo peso corporeo è il modo perfetto per irrigare i muscoli stanchi con il sangue e lasciare la palestra con l'ultima pompa che fa scoppiare la maglietta!

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Frittura di fibre muscolari

Molti studi di ricerca hanno dimostrato che gli esercizi che richiedono di "muovere il corpo attraverso lo spazio" mostrano un aumento e una maggiore intensità delle fibre muscolari rispetto a quelli in cui il busto rimane in posizione / stabile. Questo è il motivo per cui gli squat sono in molti casi superiori ai leg press e i pullup superiori ai pulldown, ad esempio. I tuffi riempiono anche questa prescrizione.

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Nessuna palestra. Nessun problema.

Alcuni di voi che stanno leggendo questo articolo potrebbero non essere in grado di andare in palestra per numerosi motivi, lasciandovi allenare esclusivamente a corpo libero. E in questi casi i tuffi sono semplicemente fantastici, poiché tutto ciò che richiedono sono due oggetti robusti della stessa altezza che siano abbastanza vicini per eseguire correttamente il movimento (assicurati di questo prima di iniziare). Se normalmente fai dei tuffi con il peso, puoi invece rallentare il movimento in modo da abbassare il tuo corpo per 4-6 secondi e sollevare oltre 2-3, il che ti farà sentire come se stessi usando una resistenza molto più pesante.

Ora inizia a immergerti!