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La sua nutrizione
5 motivi per cui dovresti preoccuparti della tua salute intestinale

5 motivi per cui dovresti preoccuparti della tua salute intestinale

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Quentin Jones

Potresti non pensare molto al tuo istinto oltre a quanto il tuo stomaco potrebbe brontolare o se il tuo girovita sembra un po 'gonfio sui tuoi jeans attillati. Ma il tuo intestino è molto più di un deposito per il tuo ultimo pasto: ospita microbi e batteri che svolgono un ruolo cruciale in tutto, dall'assorbimento dei nutrienti e l'aumento dell'immunità alla riduzione dell'infiammazione e persino al bilanciamento del tuo umore.

"Il tuo intestino e il microbioma che contiene sono estremamente importanti per la tua salute generale", spiega Raphael Kellman, M.D., fondatore del Kellman Center for Integrative and Functional Medicine di New York e autore di La dieta del microbioma. Il microbioma è un mondo in miniatura all'interno del tratto gastrointestinale che costituisce il 90% delle cellule del corpo.

"Il microbioma svolge un ruolo importante nella funzione immunologica, nella salute del cervello, nei livelli di energia, nella pelle e nella funzione muscolare", afferma Kellman. “Quando il tuo intestino è sano, il resto del tuo corpo è migliore."Ecco perché un intestino sano fa bene e come puoi mantenerlo funzionante a livelli ottimali.

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SARAI PIU 'MAGGIORE

I batteri nell'intestino svolgono un ruolo cruciale in quali nutrienti il tuo corpo assorbe dalla tua dieta, ma aiutano anche a determinare la quantità di calorie ed energia che entrano nel tuo corpo, dice Kellman.

"Esiste una relazione diretta tra il microbioma e l'espressione genetica, o il modo in cui i geni sono codificati per i depositi di grasso", dice. Quando si consumano cibi altamente trasformati e / o ricchi di zuccheri, amido e grassi malsani, il corpo reagisce tipicamente con alti livelli di infiammazione che possono incoraggiare la crescita di alcuni batteri "cattivi" nell'intestino, afferma Kellman.

Questo batterio può sopraffare i batteri "buoni" e innescare una sovrapproduzione di insulina, che indurrà il tuo corpo a smettere di bruciare i grassi e inizierà a immagazzinarli.

"Quando passi a cibi con grassi sani e cibi ricchi di fibre che supportano batteri più sani, inizierai a ridurre questa infiammazione e a ripristinare il tuo metabolismo", dice. Un recente studio dell'Università dello Iowa ha scoperto che un microbioma malsano nei topi può anche portare ad aumento di peso e obesità alterando il loro metabolismo a riposo.

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RIDURRETE LE DESIDERIE

Uno studio pubblicato sulla rivista BioEssays conclude che i tuoi microbi possono effettivamente influenzare ciò che scegli di mangiare. I ricercatori ipotizzano che i microbi manipolino il tuo comportamento alimentare generando voglie di cibi specifici, quindi una miriade di batteri malsani potrebbe farti raggiungere quel cheeseburger e patatine fritte su una semplice insalata.

Detto questo, seguire una dieta sana ricca di cibi salutari può invertire la voglia di spazzatura, quindi sceglierai opzioni migliori in un periodo di tempo relativamente breve, afferma Robynne Chutkan, M.D., fondatore del Digestive Center for Women in Chevy Chase, MD, e autore di La soluzione per il microbioma.

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SARAI PIU 'FELICE

"Hai più neurotrasmettitori nell'intestino che nel cervello", osserva Frank Lipman, M.D., fondatore dell'Eleven-Eleven Wellness Center di New York e autore di 10 motivi per cui ti senti vecchio e ingrassi. Infatti, più del 70% dell'ormone del benessere serotonina (che regola l'umore, il sonno e la memoria) viene prodotto nell'intestino. "Quando il tuo intestino è sbilanciato, il tuo umore cambia e puoi diventare più ansioso e depresso", dice Lipman. Uno studio recente pubblicato sulla rivista Cervello, comportamento e immunità ha scoperto che le donne a cui è stato somministrato un supplemento probiotico giornaliero di batteri "buoni" per quattro settimane hanno riportato un numero significativamente inferiore di pensieri negativi associati a stati d'animo tristi rispetto a coloro che hanno assunto un placebo.

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Ti ammalerai di meno

Una delle funzioni chiave dell'intestino, oltre al suo ruolo nella digestione del cibo, è aiutare a mantenere forte il tuo sistema immunitario. "Più dell'80% del sistema immunitario del tuo corpo circonda il tuo intestino", afferma Lipman. Ciò significa che il danno alla parete cellulare sottile nell'intestino può avere un effetto significativo sul tuo corpo. "Pensiamo che la maggior parte dei problemi autoimmuni che le persone affrontano oggi in realtà iniziano nell'intestino", dice. E poiché batteri, virus e altre tossine si trovano frequentemente nel cibo, un intestino sano è vitale per combattere le infezioni da alimenti e ambiente.

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AVRAI UN GLOW

Quando non sei in grado di assorbire completamente tutti i nutrienti dal cibo, noterai una differenza nello specchio. "Se il tuo intestino non funziona bene, i tuoi capelli potrebbero essere più sottili, le unghie più fragili e la pelle più impura", afferma Chutkan. Gli studi dimostrano che più della metà di tutte le persone affette da acne ha problemi con la flora intestinale e la condizione della pelle rosacea è stata collegata a uno squilibrio batterico. La ricerca mostra anche che i probiotici possono aiutare a migliorare entrambi. "Essere sani dentro può aiutarti anche a sembrare più sano", aggiunge.

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