5 motivi per cui il tuo deadlift fa schifo
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Ottocento libbre di stacchi hanno aiutato Ronnie Coleman, il più grande bodybuilder a camminare sulla faccia della terra, a costruire il miglior dorso di tutti i tempi e, nel frattempo, a vincere la corona di Mr. Olympia otto volte.Bill Kazmaier, l'uomo più forte nella storia documentata, dice: “La schiena forte è uguale a un uomo forte."Non c'è modo migliore per costruire una schiena forte rispetto allo stacco.Il leggendario allenatore della forza Mark Rippetoe afferma: "lo stacco è più funzionale in quanto è molto difficile immaginare un'applicazione più utile della forza che raccogliere roba pesante da terra."In conclusione, se il tuo obiettivo è estetico o essere l'ultimo uomo in piedi in una mischia al bar all'angolo, gli stacchi possono aiutarti.Sfortunatamente, molte persone che eseguono il più grande esercizio di allenamento della forza esistente lo stanno facendo in modo sbagliato; Diamo un'occhiata a cinque motivi per cui il tuo stacco da terra fa schifo e cosa puoi fare per tirarti fuori da quel solco.
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Lo stacco non è uno squat. Non tentare di iniziare in una posizione di squat completa. I fianchi dovrebbero essere più alti, più vicini a una posizione di mezzo squat, con le scapole sopra il bilanciere all'inizio. Se inizi troppo in basso, il bilanciere finirà troppo davanti al tuo corpo (non va bene per la schiena) e ti metterà in una posizione molto più debole.
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A meno che tu non pesi 500 libbre e riesca a malapena a scendere sulla barra per lo stacco, è probabile che tu non abbia bisogno dei tuoi piedi sei pollici più larghi della larghezza delle spalle. Un buon punto di partenza è la posizione che useresti per eseguire un salto verticale in piedi; generalmente, questa è la larghezza delle spalle o più vicina, per molti è la larghezza dei fianchi.
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Devo ancora incontrare la persona che sa curl più di quanto riesca a eseguire lo stacco! Devo ancora vedere una persona - in una qualsiasi delle centinaia di incontri di powerlifting che ho allenato e a cui ho partecipato - avere un infortunio alla schiena che ha richiesto un intervento chirurgico a causa di uno stacco pesante andato storto.Tuttavia ho visto una dozzina di lacrime bicipite. Pensa alle tue braccia come a dei ganci che trattengono il peso; qualsiasi piegamento per tentare di aiutare lo stacco con i bicipiti è inefficiente e aumenta notevolmente la possibilità di lesioni.
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Non solo i guanti ti privano della formazione insensibile, ma in realtà rendono la barra più spessa (più difficile da impugnare). Soprattutto, non puoi "sentire" il bar. Sapere dove si trova il bilanciere in relazione al tuo corpo è enorme per uno stacco. Mark Rippetoe lo ha detto meglio, "se devi indossare i guanti durante il sollevamento, assicurati che si abbinino alla tua borsa."
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La scienza ha definitivamente dimostrato che lo stretching statico può inibire la forza e la potenza prima dell'allenamento. Un riscaldamento dinamico è la strada da percorrere, ma fai la parte del leone nel riscaldamento dinamico, stacco con pesi più leggeri. Niente ti riscalda per gli stacchi pesanti come gli stacchi più leggeri.
Torna all'introduzioneOttocento libbre di stacchi hanno aiutato Ronnie Coleman, il più grande bodybuilder a camminare sulla faccia della terra, a costruire il miglior dorso di tutti i tempi e, nel frattempo, a vincere la corona di Mr. Olympia otto volte.
Bill Kazmaier, l'uomo più forte nella storia documentata, dice: “La schiena forte è uguale a un uomo forte."Non c'è modo migliore per costruire una schiena forte rispetto allo stacco.
Il leggendario allenatore della forza Mark Rippetoe afferma: "lo stacco è più funzionale in quanto è molto difficile immaginare un'applicazione più utile della forza che raccogliere roba pesante da terra."
In conclusione, se il tuo obiettivo è estetico o essere l'ultimo uomo in piedi in una mischia al bar all'angolo, gli stacchi possono aiutarti.
Sfortunatamente, molte persone che eseguono il più grande esercizio di allenamento della forza esistente lo stanno facendo in modo sbagliato; Diamo un'occhiata a cinque motivi per cui il tuo stacco da terra fa schifo e cosa puoi fare per tirarti fuori da quel solco.
Lo stacco non è uno squat. Non tentare di iniziare in una posizione di squat completa. I fianchi dovrebbero essere più alti, più vicini a una posizione di mezzo squat, con le scapole sopra il bilanciere all'inizio. Se inizi troppo in basso, il bilanciere finirà troppo davanti al tuo corpo (non va bene per la schiena) e ti metterà in una posizione molto più debole.
A meno che tu non pesi 500 libbre e riesca a malapena a scendere sulla barra per lo stacco, è probabile che non ti servano i piedi sei pollici più larghi della larghezza delle spalle. Un buon punto di partenza è la posizione che useresti per eseguire un salto verticale in piedi; generalmente, questa è la larghezza delle spalle o più vicina, per molti è la larghezza dei fianchi.
Devo ancora incontrare la persona che sa curl più di quanto riesca a eseguire lo stacco! Devo ancora vedere una persona - in una qualsiasi delle centinaia di incontri di powerlifting che ho allenato e a cui ho partecipato - avere un infortunio alla schiena che ha richiesto un intervento chirurgico a causa di uno stacco pesante andato storto.
Tuttavia ho visto una dozzina di lacrime bicipite. Pensa alle tue braccia come a dei ganci che trattengono il peso; qualsiasi piegamento per tentare di aiutare lo stacco con i bicipiti è inefficiente e aumenta notevolmente la possibilità di lesioni.
Non solo i guanti ti privano della formazione insensibile, ma in realtà rendono la barra più spessa (più difficile da impugnare). Soprattutto, non puoi "sentire" il bar. Sapere dove si trova il bilanciere in relazione al tuo corpo è enorme per uno stacco. Mark Rippetoe lo ha detto meglio, "se devi indossare i guanti durante il sollevamento, assicurati che si abbinino alla tua borsa."
La scienza ha definitivamente dimostrato che lo stretching statico può inibire la forza e la potenza prima dell'allenamento. Un riscaldamento dinamico è la strada da percorrere, ma fai la parte del leone nel riscaldamento dinamico, stacco con pesi più leggeri. Niente ti riscalda per gli stacchi pesanti come gli stacchi più leggeri.
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