5 motivi per cui il tuo getup turco fa schifo

Risolvi questi errori Getup Gaffes

1) La tua configurazione è completamente sbagliata

Molti ragazzi piegano il peso fino alla spalla mentre sono sulla schiena, il che può causare lesioni alla cuffia dei rotatori. Invece, "sdraiati su un fianco con ginocchia e fianchi ad angoli di 45 gradi e metti entrambe le mani sul peso, avvicinalo al petto e poi rotola sulla schiena", dice Matt Pudvah, allenatore della forza del Manchester Athletic Club di Manchester, MA.

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2) Il posizionamento del braccio è disattivato

"Il tuo braccio che non lavora dovrebbe essere angolato a circa 45 gradi dal busto, con il palmo della mano sul pavimento", dice Pudvah. Se è troppo vicino al tuo corpo, dovrai aggiustare il braccio, il che vanifica la tua stabilità.

3) Continui a rotolare

"Non allungare la mano con il campanello e rotolare al tuo fianco, stai solo usando il tuo peso corporeo per alzarti", dice Pudvah. Invece, appoggiati sulla mano dalla schiena contraendo gli addominali per sollevare il busto da terra. Se stai rotolando, usa un manubrio più leggero.

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4) Trascuri l'alluce

Quando ti metti in posizione inginocchiata, l'alluce della gamba che sposti indietro dovrebbe affondare nel pavimento. Se non è piantato, "sarai meno stabile e sarà più difficile lanciarsi", dice Pudvah.

5) Non guardi il peso

Tenere gli occhi sul peso consente una migliore stabilizzazione durante il movimento.