Pensa a un programma di allenamento della forza come una tabella di marcia: è il percorso che ti porterà in modo sicuro ed efficace alla tua destinazione finale. Come con ogni road map, possono sorgere problemi. Potremmo sperimentare un cambio di rotta, blocchi stradali o persino scoprire un modo migliore per raggiungere la nostra destinazione. Fortunatamente, ci sono modi per identificare e vedere questi possibili blocchi stradali o segnali in un programma di allenamento della forza. Questi segni possono essere fisiologici, che è il nostro corpo che ci dà indicazioni, mentre altri possono essere psicologici. Indipendentemente dallo scenario, abbiamo compilato un elenco di segnali che segnalano che è ora di cambiare il tuo programma di allenamento della forza.
Il problema: Questo può essere complicato a seconda del programma che stai seguendo, specialmente se stai lavorando verso un picco. Tuttavia, se ti ritrovi costantemente bloccato sugli stessi numeri anche dopo il completamento di un ciclo di allenamento, potrebbe essere il momento di cambiare programma. Ad esempio, se il tuo squat è rimasto lo stesso per 3 mesi anche dopo aver provato a cambiare il volume e l'intensità, allora è probabilmente il momento di prenderlo come un segno.
La correzione: Concentrati sulle aree che potrebbero mancare. Forse il tuo squat non sta aumentando a causa di uno squilibrio da qualche parte, come la mancanza di forza dei muscoli posteriori della coscia. Prova diverse modalità di allenamento, ad esempio passando da un back squat a un front squat: questo cambierà i modelli di movimento, che possono funzionare come un aggiornamento. Un'altra idea è provare una resistenza aggiuntiva, o catene e fasce per cambiare il modo in cui sviluppare la forza attraverso il movimento.
Il problema: Ci si deve aspettare un po 'di dolore quando si seguono gli allenamenti di routine, ma ci sono modi per identificare se si sta raggiungendo un punto di superamento / sovrallenamento. Se hai appena iniziato un nuovo allenamento, è prevedibile dolore. Se hai seguito un programma per un po 'e il volume non è stato un problema e all'improvviso stai diventando molto dolorante, questo può essere un segno. Questo può essere un segno che il tuo sistema nervoso si sta deteriorando, il che può portare a problemi immunitari e di sonno.
La correzione: Prova a scaricare e abbassare il volume dei tuoi allenamenti; Di solito prescrivo il 55-65% del volume normale, in attesa dell'intensità. Questo può aiutare a fornire al corpo una pausa e consentire al sistema nervoso di riprendersi. Inoltre, se torni fresco dopo il carico, ci sono buone probabilità che tu possa ancora seguire il tuo programma e ricevere guadagni.
Il problema: Gli allenamenti diventano una seccatura invece di una sfida divertente. È essenziale che tu sia completamente onesto con te stesso su questo punto. Sì, ci saranno giorni davvero difficili, giorni in cui vorresti saltare completamente gli allenamenti, ma c'è una differenza tra la completa mancanza di energia e un giorno di riposo. Quando noti un calo completo dell'interesse e della guida, potrebbe essere un segno che devi cambiare il tuo programma.
La correzione: Impara a distinguere tra una brutta giornata e il completo abbandono della passione. Prenditi una o due settimane di pausa per riallineare i tuoi obiettivi e le tue priorità. La maggior parte degli atleti non si prende troppo tempo libero, quindi una o due settimane intere di riposo mentale possono far ripartire la tua spinta innata. Se ciò non funziona, cambia il programma e sviluppa un focus riallineato con nuovi obiettivi.
Il problema: Gli infortuni accadono - sono spesso una realtà negli sport di forza che gli atleti non si augurano mai l'un l'altro. Se ti ritrovi infortunato, molto probabilmente ci saranno parti del tuo programma che semplicemente non sarà possibile continuare. Ad esempio, un infortunio alla spalla può eliminare la maggior parte dell'allenamento della parte superiore del corpo.
La correzione: Fai un passo indietro e usalo come segno per concentrarti su altre aree in cui potresti mancare. Ad esempio, se la tua spalla è sbattuta, fai in modo che le gambe e la schiena siano maggiormente a fuoco. Gli infortuni fanno schifo, ma non devono far deragliare completamente il progresso: diventa creativo e vai avanti.
Il problema: Ci sono un sacco di ottimi allenatori là fuori e ci sono molti ottimi programmi di allenamento per la forza. È difficile impegnarsi per uno solo, soprattutto quando il tempo è limitato e vuoi provarli tutti. Questa può essere una benedizione e una maledizione, in particolare per coloro che sono nuovi all'allenamento e inclini al programma di salto. C'è una differenza tra trovare un mezzo migliore per fare qualcosa ed essere semplicemente impazienti.
La correzione: L'entusiasmo e la curiosità mostrano passione, ma prima di cambiare programma ... ponetevi onestamente questa domanda: "Ho dato al mio programma attuale abbastanza tempo per ottenere risultati completi?"Qui è dove devi essere aperto e conoscere la differenza tra essere eccessivamente desiderosi e trovare veramente un mezzo migliore per allenarti. Pensala come, "Se hai un tosaerba, sei sicuro che non taglierai l'erba con le forbici."
Nota dell'editore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni qui espresse sono gli autori e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.
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