Indipendentemente dal numero di crunch che affronti nel tentativo di costruire gli addominali da sei pezzi perfetti, non raggiungerai il tuo obiettivo senza modificare il resto del tuo stile di vita per distruggerli e rivelarli.
Se hai fatto uno sforzo per tenere sotto controllo la tua dieta ma non hai ancora fatto progressi, questi cinque semplici e veloci consigli possono aiutarti ad accelerare il processo.
Maryann Walsh, R.D., è un dietista registrato con sede in Florida con una laurea in biologia e dietetica e un master in alimentazione e nutrizione. Per ulteriori informazioni, visita mwalshnutrition.com.
5 semplici consigli per scolpire un solido six pack
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"Mentre elementi come succhi pressati, ciotole di acai e muesli possono contenere componenti salutari, di solito sono anche carichi di zucchero e forniscono una quantità considerevole di calorie in una piccola porzione", afferma Walsh. “Tratta questi articoli come qualcosa di più di un piacere e pratica il controllo delle porzioni."
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Steve Prezant / Getty
"L'allenamento della forza aiuta a mantenere la massa muscolare magra e la massa muscolare magra è più metabolicamente attiva del grasso", afferma Walsh. "Quindi, con l'allenamento della forza, puoi bruciare calorie molto tempo dopo l'allenamento e scolpire meglio il tuo corpo."
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yulkapopkova / Getty
All'inizio sembra noioso, ma monitorare l'assunzione di cibo tramite un'app può prepararti al successo. “Spesso sottovalutiamo quanto consumiamo durante la giornata. Un'app di monitoraggio ci aiuta a mantenere la consapevolezza di tutto ciò che mangiamo e beviamo e ci aiuta a valutare come tutto rientri nei nostri obiettivi dietetici ", afferma Walsh. "Ci sono molte buone app sul mercato: trova quella che funziona meglio con il tuo stile di vita e il tuo budget."
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"La mancanza di sonno altera la regolazione dell'appetito e distrugge la resistenza fisica e mentale", dice Walsh. "Inoltre, stare alzati fino a tardi ci prepara solo per spuntini a tarda notte, che spesso è caloricamente oltre ciò di cui abbiamo bisogno per alimentarci durante la giornata."Sforzati di staccare la spina da Netflix e dai social media un'ora prima del solito. Questo dovrebbe portare a un sonno più profondo.
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"Troppo spesso, vedo i clienti esagerare con la fibra e questo causa gonfiore, stitichezza e distensione addominale costanti", afferma Walsh. “Molte barrette e snack nutrizionali, nonché proteine in polvere, contengono notevoli quantità di fibre aggiunte."Cerca le parole" radice di cicoria "," oligofruttosio "e" inulina ", che sono additivi per fibre comuni. Hanno proprietà prebiotiche e sono naturali e sicuri da consumare, ma per alcuni provocano eccessiva gassosità e gonfiore.
Torna all'introduzione"Mentre elementi come succhi pressati, ciotole di acai e muesli possono contenere componenti salutari, di solito sono anche carichi di zucchero e forniscono una quantità considerevole di calorie in una piccola porzione", afferma Walsh. “Tratta questi articoli come qualcosa di più di un piacere e pratica il controllo delle porzioni."
"L'allenamento della forza aiuta a mantenere la massa muscolare magra e la massa muscolare magra è più metabolicamente attiva del grasso", afferma Walsh. "Quindi, con l'allenamento della forza, puoi bruciare calorie molto tempo dopo l'allenamento e scolpire meglio il tuo corpo."
All'inizio sembra noioso, ma monitorare l'assunzione di cibo tramite un'app può prepararti al successo. “Spesso sottovalutiamo quanto consumiamo durante la giornata. Un'app di monitoraggio ci aiuta a mantenere la consapevolezza di tutto ciò che mangiamo e beviamo e ci aiuta a valutare come tutto rientri nei nostri obiettivi dietetici ", afferma Walsh. "Ci sono molte buone app sul mercato: trova quella che funziona meglio con il tuo stile di vita e il tuo budget."
"La mancanza di sonno altera la regolazione dell'appetito e distrugge la resistenza fisica e mentale", dice Walsh. "Inoltre, stare alzati fino a tardi ci prepara solo per spuntini a tarda notte, che spesso è caloricamente oltre ciò di cui abbiamo bisogno per alimentarci durante la giornata."Sforzati di staccare la spina da Netflix e dai social media un'ora prima del solito. Questo dovrebbe portare a un sonno più profondo.
"Troppo spesso, vedo i clienti esagerare con la fibra e questo causa gonfiore, stitichezza e distensione addominale costanti", afferma Walsh. “Molte barrette e snack nutrizionali, nonché proteine in polvere, contengono notevoli quantità di fibre aggiunte."Cerca le parole" radice di cicoria "," oligofruttosio "e" inulina ", che sono additivi per fibre comuni. Hanno proprietà prebiotiche e sono naturali e sicuri da consumare, ma per alcuni provocano eccessiva gassosità e gonfiore.
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