5 semplici consigli per diventare magri e sani

Hai troppo grasso addominale?

Le persone che accumulano grasso della pancia o grasso viscerale corrono un rischio maggiore di gravi problemi di salute rispetto a quelle che accumulano grasso in altre aree. Il girovita è un buon indicatore se hai troppo grasso addominale. Esistono molte misurazioni che confrontano la distribuzione del grasso corporeo come il rapporto vita-fianchi e la percentuale di grasso corporeo. Sono più precisi, ma solo il girovita può darti una buona stima se sei a rischio. Per la maggior parte degli uomini, i fattori di rischio per malattie cardiache, cancro e diabete aumentano con un girovita maggiore di 40 pollici (102 centimetri).

Anche se la tua vita è inferiore a 40 pollici, sarebbe saggio considerare questi 5 suggerimenti per bruciare i grassi per una maggiore salute e forma fisica generale.

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Ottieni molta fibra

La ricerca suggerisce che mangiando 25-30 grammi di fibre al giorno è possibile ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiache, ipertensione, alcuni tipi di cancro e altri disturbi intestinali. L'aggiunta di fibre alla dieta aiuta a regolare i livelli di zucchero nel sangue, che è importante per evitare il diabete. Inoltre, alcune persone con diabete possono ottenere una significativa riduzione dei livelli di zucchero nel sangue e potrebbero scoprire di poter ridurre i loro farmaci.

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Aumentare l'assunzione di acqua

L'acqua non ha grassi, calorie, zuccheri o carboidrati e frenerà la tua sete e l'appetito in modo molto più efficace di qualsiasi altra bevanda. L'acqua aiuta a liberare il corpo dai rifiuti legandosi alle fibre e "purificando" la parete intestinale. Le statistiche rivelano che le persone che bevono più di 5-6 bicchieri d'acqua al giorno hanno il 40% in meno di probabilità di soffrire di una morte correlata al cuore.

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Dormi molto

Il sonno è un aspetto necessario della vita ed è essenziale per la nostra salute. Si consiglia di dormire 8 ore ogni notte. Il sonno aiuta il cervello a trasferire nuove informazioni nella memoria. La privazione cronica del sonno può causare aumento di peso influenzando il modo in cui il nostro corpo elabora e immagazzina i carboidrati e alterando i livelli di ormoni che influenzano il nostro appetito. La perdita del sonno può provocare irritabilità, impazienza, incapacità di concentrazione e malumore. Dormire troppo poco può anche lasciarti troppo stanco per fare le cose che ti piace fare. La privazione del sonno altera la funzione immunitaria, inclusa l'attività delle cellule killer del corpo.

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Mantieni uno stile di vita fisicamente attivo

L'attività fisica è una delle cose più importanti che puoi fare per la tua salute. Può aiutare: controllare il peso, ridurre il rischio di malattie cardiovascolari e alcuni tipi di cancro, ridurre il rischio di diabete di tipo 2 e sindrome metabolica, rafforzare ossa e muscoli e migliorare la salute mentale e l'umore. Secondo il CDC, gli adulti necessitano di almeno 150 minuti di attività aerobica di intensità moderata (i.e camminata veloce) ogni settimana e attività di rafforzamento muscolare 2 o più giorni alla settimana che lavorano tutti i principali gruppi muscolari.

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Sottoponiti a regolari esami sanitari

Esami e test sanitari regolari possono aiutare a trovare i problemi prima che inizino. Possono anche aiutare a trovare i problemi precocemente, quando le tue possibilità di trattamento e cura sono migliori. Ottenendo i giusti servizi sanitari, screening e trattamenti, stai adottando misure che aumentano le tue possibilità di vivere una vita più lunga e più sana.