5 spezie per aumentare il metabolismo
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Mangiare bene insieme ad allenamenti faticosi di sudore è un modo sicuro per far funzionare il tuo metabolismo. Ma spargere alcune spezie nei tuoi pasti per aumentare la massa muscolare può dare al tuo metabolismo una spinta di cui ha bisogno. Tieni presente che condire i piatti non è una scorciatoia per un metabolismo veloce, ma la ricerca ha dimostrato che l'incorporazione di composti specifici dalle spezie può aiutare ad aumentare il tuo potenziale di bruciare calorie e perdere grasso. Trasforma non solo il tuo cibo, ma anche il tuo corpo incorporando queste cinque spezie.
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Il pepe di Caienna può accelerare il metabolismo a causa della capsaicina, il composto attivo del pepe di Caienna, che provoca la sensazione di bruciore in bocca al momento del consumo. La capsaicina è ampiamente conosciuta e studiata per il suo effetto termogenico: la sua capacità di generare calore corporeo extra (e quelle gocce di sudore sulla fronte) e aumentare il tasso metabolico. La ricerca ha indicato che la termogenesi della capsaicina può aumentare il metabolismo fino al cinque percento, anche di più entro poche ore dopo un pasto. Inoltre, è stato visto aumentare l'ossidazione dei grassi fino al 16 percento, consentendo al corpo di bruciare attivamente i grassi.Mancia: Prepara un pugno di sapore condendo il pesce con una miscela di spezie di Caienna. Puoi anche aggiungerlo alle noci tostate per uno spuntino speziato ricco di proteine, o ravvivare la tua vita amorosa preparando cioccolatini fondenti al pepe di cayenna e cacao in polvere. Inoltre, prova questo frullato che ha un calcio.
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Potresti avere più familiarità con lo zenzero umido e color salmone servito accanto al tuo sushi. Lo zenzero può effettivamente essere trovato in molti posti: cristallizzato in caramelle, infuso in ginger ale, fresco nella sezione dei prodotti ed essiccato nel tuo armadietto delle spezie. Ha un sapore pungente ed è più comunemente usato per alleviare nausea e problemi digestivi poiché lo zenzero è un potente antiossidante con numerose proprietà farmacologiche. Il suo utilizzo come stimolatore del metabolismo deriva dal composto attivo chiamato gingerolo, che è un parente della capsaicina, il principio attivo del peperoncino. Recenti ricerche condotte su uomini in sovrappeso hanno concluso che il consumo di zenzero ha migliorato la termogenesi: la produzione di calore corporeo mentre il cibo viene metabolizzato nel corpo. Studi su animali hanno anche suggerito che includere lo zenzero nella dieta può aumentare il metabolismo, oltre a migliorare la digestione e l'assorbimento dei grassi.Mancia: Metti in infusione acqua bollente con zenzero fresco o aggiungi semplicemente lo zenzero in polvere all'acqua calda per accelerare il tuo metabolismo. Puoi anche grattugiare lo zenzero fresco in una padella o aggiungere lo zenzero in polvere alle marinate. GUARDA ANCHE: Ricetta del mese: cervo al miele e zenzero con proteine
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La curcuma è un parente botanico dello zenzero ed è spesso un componente del curry in polvere e un alimento base nella cucina indiana. La curcumina è il principale componente attivo della spezia d'oro, contenente potenti proprietà antinfiammatorie e antiossidanti che possono aiutare a combattere e / o prevenire malattie cardiache, cancro, depressione e malattie neurodegenerative legate all'età. Sebbene attualmente riconosciuti solo negli studi sugli animali, gli effetti di stimolazione del metabolismo e di perdita di peso derivanti dal consumo di curcumina sembrano promettenti. La ricerca ha suggerito che il consumo regolare di curcumina può ridurre l'aumento di peso e il grasso corporeo totale diminuendo direttamente i livelli di resistenza all'insulina e alla leptina, fattori fortemente legati all'aumento di peso.Mancia: Aggiungi la curcuma in polvere a una zuppa, un piatto di riso o una frittata. Condiscilo anche con verdure arrostite o mescola la radice di curcuma fresca in un frullato per una tonalità dorata di bontà che stimola il metabolismo!GUARDA ANCHE: Il tè alla curcuma da 10 minuti
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Un alimento base nella maggior parte delle dispense, la cannella può fare di più per il tuo corpo che stimolare i tuoi sensi quando mangi prodotti da forno. Recentemente, la cannella è stata sotto i riflettori per aiutare le persone con diabete di tipo 2 a ridurre il glucosio, i trigliceridi, il colesterolo "cattivo" e il colesterolo totale, oltre a migliorare la pressione sanguigna. Il suo meccanismo d'azione alla base deriva dalla sua capacità di imitare e migliorare l'attività dell'insulina aiutando a spostare il glucosio nelle cellule. Questo spiega l'impatto della cannella sul tuo metabolismo, aiutando il tuo corpo a elaborare lo zucchero in modo più efficiente, riducendo le probabilità che venga immagazzinato come grasso. Mancia: Cospargere la cannella su popcorn schiumati all'aria, fette di mela o yogurt greco per un dolce e sano trattamento, oppure combinarlo con la polvere di Caienna per preparare una cioccolata calda messicana che stimola il metabolismo.
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Il cumino è una spezia estremamente popolare utilizzata nelle cucine di tutto il mondo, ma molti americani lo riconoscono solo quando si immergono in una ciotola di peperoncino. Sebbene non sia così ampiamente studiato per i suoi effetti di stimolazione del metabolismo come discusso dalle altre spezie, una recente ricerca sulle donne in sovrappeso ha concluso che il consumo quotidiano di cumino ha ridotto i livelli ematici di colesterolo a digiuno, trigliceridi e colesterolo "cattivo" e aumentato i livelli di colesterolo HDL o "buono". Anche il peso, l'indice di massa corporea (BMI), la circonferenza della vita e la massa grassa sono stati significativamente ridotti. Il motivo: il cumino contiene fitosteroli, composti vegetali noti per inibire l'assorbimento del colesterolo nel corpo. I ricercatori hanno anche ipotizzato che il cumino diminuisse il peso corporeo a causa di un temporaneo aumento del tasso metabolico, simile a quello prodotto dalle spezie piccanti. Mancia: Usa il cumino in polvere in curry, zuppe, spezie o condimenti per taco, oppure aggiungilo a un peperoncino di tacchino per un pasto sano e sostanzioso.
Torna all'introduzioneMangiare bene insieme ad allenamenti faticosi di sudore è un modo sicuro per far funzionare il tuo metabolismo. Ma spargere alcune spezie nei tuoi pasti per aumentare la massa muscolare può dare al tuo metabolismo una spinta di cui ha bisogno. Tieni presente che condire i piatti non è una scorciatoia per un metabolismo veloce, ma la ricerca ha dimostrato che l'incorporazione di composti specifici dalle spezie può aiutare ad aumentare il tuo potenziale di bruciare calorie e perdere grasso. Trasforma non solo il tuo cibo, ma anche il tuo corpo incorporando queste cinque spezie.
Il pepe di cayenna può accelerare il metabolismo a causa della capsaicina, il composto attivo del pepe di cayenna, che provoca la sensazione di bruciore in bocca al consumo. La capsaicina è ampiamente conosciuta e studiata per il suo effetto termogenico: la sua capacità di generare calore corporeo extra (e quelle gocce di sudore sulla fronte) e aumentare il tasso metabolico. La ricerca ha indicato che la termogenesi della capsaicina può aumentare il metabolismo fino al cinque percento, anche di più entro poche ore dopo un pasto. Inoltre, è stato visto aumentare l'ossidazione dei grassi fino al 16 percento, consentendo al corpo di bruciare attivamente i grassi.
Mancia: Prepara un pugno di sapore condendo il pesce con una miscela di spezie di Caienna. Puoi anche aggiungerlo alle noci tostate per uno spuntino speziato ricco di proteine, o ravvivare la tua vita amorosa preparando cioccolatini al pepe di Caienna e spolverati di cacao.
Inoltre, prova questo frullato che ha un calcio.
Potresti avere più familiarità con lo zenzero umido e color salmone servito accanto al tuo sushi. Lo zenzero può effettivamente essere trovato in molti posti: cristallizzato in caramelle, infuso in ginger ale, fresco nella sezione dei prodotti ed essiccato nel tuo armadietto delle spezie. Ha un sapore pungente ed è più comunemente usato per alleviare nausea e problemi digestivi poiché lo zenzero è un potente antiossidante con numerose proprietà farmacologiche. Il suo utilizzo come stimolatore del metabolismo deriva dal composto attivo chiamato gingerolo, che è un parente della capsaicina, il principio attivo del peperoncino. Recenti ricerche condotte su uomini in sovrappeso hanno concluso che il consumo di zenzero ha migliorato la termogenesi: la produzione di calore corporeo mentre il cibo viene metabolizzato nel corpo. Studi su animali hanno anche suggerito che includere lo zenzero nella dieta può aumentare il metabolismo, oltre a migliorare la digestione e l'assorbimento dei grassi.
Mancia: Metti in infusione acqua bollente con zenzero fresco o aggiungi semplicemente lo zenzero in polvere all'acqua calda per accelerare il tuo metabolismo. Puoi anche grattugiare lo zenzero fresco in una padella o aggiungere lo zenzero in polvere alle marinate.
GUARDA ANCHE: Ricetta del mese: cervo al miele e zenzero con proteine
La curcuma è un parente botanico dello zenzero ed è spesso un componente del curry in polvere e un alimento base nella cucina indiana. La curcumina è il principale componente attivo della spezia dorata, contenente potenti proprietà antinfiammatorie e antiossidanti che possono aiutare a combattere e / o prevenire malattie cardiache, cancro, depressione e malattie neurodegenerative legate all'età. Sebbene attualmente riconosciuti solo negli studi sugli animali, gli effetti di stimolazione del metabolismo e di perdita di peso derivanti dal consumo di curcumina sembrano promettenti. La ricerca ha suggerito che il consumo regolare di curcumina può ridurre l'aumento di peso e il grasso corporeo totale diminuendo direttamente i livelli di resistenza all'insulina e alla leptina, fattori fortemente legati all'aumento di peso.
Mancia: Aggiungi la curcuma in polvere a una zuppa, un piatto di riso o una frittata. Condiscilo anche con verdure arrostite o mescola la radice di curcuma fresca in un frullato per una tonalità dorata di bontà che stimola il metabolismo!
GUARDA ANCHE: Il tè alla curcuma da 10 minuti
Un alimento base nella maggior parte delle dispense, la cannella può fare di più per il tuo corpo che stimolare i tuoi sensi quando mangi prodotti da forno. Recentemente, la cannella è stata sotto i riflettori per aiutare le persone con diabete di tipo 2 a ridurre il glucosio, i trigliceridi, il colesterolo "cattivo" e il colesterolo totale, oltre a migliorare la pressione sanguigna. Il suo meccanismo d'azione alla base deriva dalla sua capacità di imitare e migliorare l'attività dell'insulina aiutando a spostare il glucosio nelle cellule. Questo spiega l'impatto della cannella sul tuo metabolismo, aiutando il tuo corpo a elaborare lo zucchero in modo più efficiente, riducendo le probabilità che venga immagazzinato come grasso.
Mancia: Cospargere la cannella su popcorn saltati all'aria, fette di mela o yogurt greco per un dolce e sano trattamento, oppure combinarlo con la polvere di Caienna per preparare una cioccolata calda messicana che stimola il metabolismo.
Il cumino è una spezia estremamente popolare utilizzata nelle cucine di tutto il mondo, ma molti americani lo riconoscono solo quando si immergono in una ciotola di peperoncino. Sebbene non sia così ampiamente studiato per i suoi effetti di stimolazione del metabolismo come discusso dalle altre spezie, una recente ricerca sulle donne in sovrappeso ha concluso che il consumo quotidiano di cumino ha ridotto i livelli ematici di colesterolo a digiuno, trigliceridi e colesterolo "cattivo" e aumentato i livelli di colesterolo HDL o "buono". Anche il peso, l'indice di massa corporea (BMI), la circonferenza della vita e la massa grassa sono stati significativamente ridotti. Il motivo: il cumino contiene fitosteroli, composti vegetali noti per inibire l'assorbimento del colesterolo nel corpo. I ricercatori hanno anche ipotizzato che il cumino diminuisse il peso corporeo a causa di un temporaneo aumento del tasso metabolico, simile a quello prodotto dalle spezie piccanti.
Mancia: Usa il cumino in polvere in curry, zuppe, spezie o condimenti per taco, oppure aggiungilo a un peperoncino di tacchino per un pasto sano e sostanzioso.
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