La maggior parte dei ragazzi lo sogna, ma pochissimi possono ottenere un petto forte, potente e altamente sviluppato. Stiamo parlando dei pettorali perfettamente proporzionati, leggermente squadrati e duri come la roccia che vedi su molti atleti e modelli di fitness.
Alla ricerca del petto ideale, cerchiamo prima di dissipare alcuni degli errori là fuori su come costruire un grande paio di pettorali. Mentre sollevare pesi pesanti è essenziale, eseguire gamme di ripetizioni molto basse sarà controproducente per le dimensioni del torace poiché stai lavorando per ottenere un guadagno neurologico a quel range, non l'ipertrofia. Inoltre è praticamente impossibile isolare completamente le diverse parti del torace (superiore / inferiore).
Lascia che un professionista modifichi il tuo allenamento per ottenere migliori risultati di rafforzamento del torace.
Leggi l'articoloIl torace è composto principalmente dai muscoli pettorale maggiore e pettorale minore. Poiché il pettorale maggiore è un unico grande muscolo, alcune aree di esso non possono essere isolate: l'intero muscolo funzionerà sempre durante gli esercizi per il petto. Tuttavia, l'angolo della pressa può concentrarsi sul targeting della sezione superiore delle fibre leggermente più della sezione inferiore e viceversa. Infine, lavorare il petto ogni giorno non ti aiuterà a crescere. In effetti, farà l'opposto. I muscoli crescono solo durante il riposo e la riparazione, quindi è essenziale dare al petto il tempo di riprendersi tra gli allenamenti.
Prima il movimento composto: fallo per stimolare il maggior numero di fibre muscolari e per rilasciare la massima quantità di testosterone e ormone della crescita.
Lavora il torace a varie angolazioni: mentre le aree del torace non possono essere isolate, possono essere focalizzate. Assicurati di lavorare a varie inclinazioni che vanno dal declino a 45 gradi.
Concentrati sui manubri piuttosto che sui bilancieri: otterrai una migliore gamma di movimento e costringerai il muscolo a lavorare di più usando i manubri anziché un bilanciere.
Usa movimenti di isolamento alla fine: una volta che hai fatto le pressioni assegnate per la giornata, finisci con movimenti di isolamento come mosche o incroci. Lavora con pesi più leggeri e ripetizioni più elevate per i tuoi esercizi di isolamento.
Non dimenticare le gambe e la schiena: lo so che sembra strano, ma se vuoi davvero aumentare il torace non trascurare l'allenamento delle gambe e della schiena. L'allenamento delle gambe pesanti promuove il rilascio di testosterone e ormone della crescita, che aiuterà a costruire un torace più grande. Allenare la schiena assicurerà che la postura e la forza da posteriore a anteriore rimangano in equilibrio.
| Esercizio | Imposta | Reps | |
| Superset DB Press multi-angolo | 45 gradi | 3 | 6 |
| 30 gradi | 3 | 6 | |
| 10 gradi | 3 | 6 | |
| Rifiuta DB Press | 4 | 8-10 | |
| Flat Barbell Press | 4 | 8-10 | |
| DB Flyes | 2 | 15-20 | |
| Cable Flyes | 2 | 15-20 |
Fisiologo dell'esercizio e allenatore di condizionamento sportivo, Byron Paidoussi scolpisce gli atleti, così come i Joes medi, in supereroi. Personal Trainer certificato, istruttore di Pilates e consulente nutrizionale, Whitney Cole è una tripla minaccia nella lotta contro il grasso. Insieme possiedono e gestiscono FITNESS e FUEL LA a West Hollywood, California, dove ispirano i clienti a superare il loro potenziale di forma fisica sviluppando un condizionamento totale del corpo olistico e piani di nutrizione delle prestazioni.
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