5 Strategie di forza e di massa dal concorrente della IFBB Pro League Akim Williams

La designazione non ufficiale di "bodybuilder più forte del mondo" è stata tramandata di generazione in generazione, da Dorian Yates a Ronnie Coleman ai titanici partner di allenamento Johnnie Jackson e Branch Warren e più recentemente ad Akim Williams, il 5'10 "290 -pounder originario di Grenada che vive nel New Jersey.

Qui, il 34enne condivide cinque consigli che lo hanno aiutato a guadagnare una panchina da 550 libbre, uno stacco da 850 libbre e uno squat con bilanciere da 815 libbre mentre costruisce anche un fisico muscoloso di livello mondiale che lo ha portato a 14 tra i primi 10 finisce dal 2014, compreso il titolo Tampa Pro 2016. È la prova che nel bodybuilding puoi avere tutto: i trofei e il diritto di vantarti nelle trincee degli allenamenti.

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James Davis / M + F Magazine

Segui uno schema piramidale

"Ti consigliamo di includere serie di ripetizioni più alte e serie di ripetizioni inferiori. Ad esempio, inizia con una serie da 10 a 12 ripetizioni, quindi aggiungi peso per otto ripetizioni, poi più peso per sei ripetizioni e infine una serie di tre ripetizioni a circa l'85% della tua ripetizione massima, prima di abbassare il peso a dove hai iniziato per un set finale di 12.

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Westend61 / Getty

Non esplodere

“Durante un singolo, andrai fuori di testa e spingerai in modo esplosivo. Ma un set di tre ripetizioni è diverso: vuoi mantenere il pieno controllo del peso durante la salita e la discesa, quindi non stai solo generando slancio."

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Robb Reece

Sapere quando alleggerire il carico

"Se sei bloccato su un plateau, a volte l'opzione migliore è prendere una o due settimane e fare ripetizioni più alte per quell'esercizio, fino a 15 per serie. Il flusso sanguigno che ottieni dalla pompa aiuterà a spingere i nutrienti nei muscoli e permetterà loro di riprendersi e ripararsi."

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Westend61 / Getty

Concentrati sul tempo "inattivo"

“Il muscolo può sopportare più peso durante la discesa che durante la salita. Puoi acclimatarti a un nuovo peso eseguendo una serie di due o tre negativi con un compagno di allenamento, o aggiungere due o tre negativi alla fine di una serie dopo aver ottenuto un fallimento positivo."

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Ian Spanier e Alex Ardenti

5. Raddoppiare

"Di 'che vuoi una panca migliore, fallo due volte a settimana e assicurati anche di colpire tutti gli angoli: piatto, inclinazione e declino. Se la tua panca non sta progredendo, potrebbe essere perché la parte superiore o inferiore del torace è debole."