5 consigli per lo stretching dalla concorrente femminile Daniely Castilho

"Muscle bound" era sinonimo di "rigido", ma abbiamo fatto molta strada da queste sciocchezze. Basta guardare Daniely "Dany" Castilho, la 34enne atleta femminile IFBB Pro League che ha vinto l'Arnold Classic 2017 e si è classificata terza all'Olympia 2018.

La nativa brasiliana di 160 libbre da 5'4 "ha incorporato un allenamento di flessibilità per mantenerla libera da infortuni, aggiungendo la massa magra necessaria per aiutarla a rimanere in cima alla divisione del fisico sempre competitiva. Ecco i suoi cinque suggerimenti chiave per garantire che "i muscoli legati" rimangano nient'altro che un mito.

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Rendi lo stretching una priorità

“Anche se non è come le gare di fitness, la divisione del fisico femminile richiede ancora flessibilità. Devi essere in grado di muoverti in modo fluido e mantenere le pose. Per questo motivo, è un elemento che sto attento a non trascurare, facendo stretching più volte alla settimana."

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Svegliati e allunga la mano

“Mentre mi allungo in vari momenti, ho scoperto che una grande opportunità per farlo è proprio quando mi alzo la mattina. Aiuta a sciogliere il corpo dopo un lungo sonno. Lo mantengo semplice e mantengo le pose per un massimo di 30 secondi, cose come tocchi delle dita dei piedi, colpi di scena e allungamenti per le gambe, il core e la parte bassa della schiena."

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Sollevare prima

"Mi piace fare stretching dopo gli allenamenti per alleviare la tensione nei muscoli e migliorare la circolazione sanguigna, che può aiutare a trasportare i nutrienti ai muscoli per il recupero. Mi concentro sull'area su cui ho lavorato, ad esempio, l'affondo laterale profondo e l'allungamento a ostacoli modificato (con il piede della gamba a riposo all'interno della coscia opposta) il giorno della gamba, o l'allungamento del tricipite sopra la testa o la spalla del corpo allungare nei giorni della parte superiore del corpo. A volte introdurrò anche una banda di resistenza per una leva aggiuntiva."

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Considera le lezioni

“Una o due volte alla settimana seguo un corso di fitness di gruppo incentrato specificamente sullo stretching. A volte farò anche pilates, che insegna modelli di movimento efficienti e comporta un sacco di allenamento per la flessibilità."

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Chiedere aiuto

“Questo non si applica solo allo stretching ma a tutta l'attività fisica. Non fa mai male fare una sessione di orientamento con un professionista qualificato per imparare a eseguire correttamente i vari allungamenti. Ti aiuta a evitare possibili lesioni."