I muscoli doloranti fanno schifo. I tuoi WOD vengono modificati, riduci solo per allenare movimenti che non ti causano disagio, ma non è ancora lo stesso di prima. Attenersi al piano di riabilitazione del tuo fisioterapista è un modo sicuro per aiutarti a tornare in gioco e dovrebbe essere assolutamente la tua priorità prima di pensare agli integratori. Una volta che stai seguendo gli ordini di un medico e lo hai autorizzato con loro, potrebbe essere una buona idea prendere in considerazione alcuni nutrienti che hanno alcuni collegamenti con il recupero.
(Di nuovo, solo se il tuo medico ti ha dato il via libera.)
Nota del redattore: il contenuto di BarBend ha lo scopo di essere di natura informativa, ma non dovrebbe sostituire il consiglio e / o la supervisione di un professionista medico. Le opinioni e gli articoli su questo sito non sono destinati ad essere utilizzati come diagnosi, prevenzione e / o trattamento di problemi di salute. Parla con il tuo medico se hai dubbi.
La curcumina è un composto straordinariamente popolare derivato dalla pianta della curcuma che sembra avere proprietà antinfiammatorie e antiossidanti (1). Numerosi studi hanno suggerito un forte effetto nella diminuzione delle proteine infiammatorie e nell'assistenza alla rigenerazione cellulare (2). Sia che tu lo prenda in forma di pillola, lo mescoli in frullati o lo dissolva in bevande calde, la curcumina lo è da abbinare al pepe nero per migliorare la biodisponibilità - che aumenta fino al 2000%, secondo alcune ricerche (3). Se non sei sicuro di quale sia la dose corretta per prenderlo, abbiamo selezionato un miglior elenco di curcumina come riferimento.
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La glucosamina è responsabile della creazione di molecole presenti nei tendini, nella pelle, nelle articolazioni e nei legamenti. È più comunemente usato per il suo potenziale ruolo nel trattamento dei sintomi dell'osteoartrite e dell'artrite reumatoide, anche se alcune ricerche suggeriscono che 28 giorni di integrazione potrebbero aiutare a riabilitare le articolazioni danneggiate, ridurre il gonfiore e migliorare la gamma di movimento (4, 5, 6, 7). Per ottenere il massimo dal tuo denaro, gli studi suggeriscono un dosaggio di 1.500 mg di glucosamina con 800 mg di condroitina (8).
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In forma di supplemento, lo zinco viene generalmente utilizzato per il suo potenziale ruolo nel supportare la normale funzione immunitaria. La ricerca suggerisce che può anche aiutare a ridurre lo stress ossidativo - questo è ciò che fanno gli antiossidanti - e le risposte infiammatorie (9). Lo zinco sembra avere un ruolo nella riparazione della membrana, nel combattere lo stress ossidativo, la coagulazione, l'infiammazione e l'immunità.I livelli regolari di integrazione di zinco variano da 15-30 mg / die negli adulti che possono essere facilmente consumati in forma di pillola o anche attraverso la dieta.(10) Prova a mescolare più carne magra, crostacei, noci e semi nella tua preparazione del pasto o concediti un po 'di cioccolato fondente.
Gli effetti diretti della creatina sulla guarigione non sono stati realmente studiati, quindi ha senso mantenere un certo scetticismo. Detto questo, uno studio di 12 settimane ha mostrato che l'integrazione di 5-10 grammi al giorno (che è una dose standard per gli atleti) ha contribuito a ridurre l'atrofia muscolare durante un periodo di inattività di 2 settimane (11). Hanno anche notato miglioramento della funzione muscolare e ipertrofia.
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In uno studio del 2015, i benefici della L-arginina sono stati messi alla prova su un affaticamento muscolare e una dose di 3 grammi al giorno ha portato a riparazioni più rapide al trauma, in gran parte a causa del sviluppo di nuovi vasi sanguigni che ha migliorato l'assorbimento dei nutrienti e la produzione di energia (12). Se sei un consumatore abituale di carne (tacchino, pollo, manzo) o legumi (ceci, lenticchie), potresti già raccogliere i benefici di questo amminoacido. Altri cibi ricchi di L-arginina includono noci, semi, spinaci e spirulina.
Ricorda, consulta sempre un medico prima di apportare modifiche al tuo regime di integratori.
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