La forza mentale può essere riconosciuta in molti modi diversi. A volte, la forza mentale sta macinando attraverso l'ultima ripetizione, rifiutandosi di arrendersi a metà. Altre volte è sapere quando non per spingere te stesso o lasciare che il tuo spotter si prenda cura di te. Potrebbe non sembrare l'immagine stereotipata di un atleta mentalmente duro che si risolverà attraverso due uragani e una frattura composta, ma è comunque vero.
I sollevatori mentalmente forti hanno abitudini che non includono necessariamente il sollevamento di carichi pesanti ogni giorno. Infatti, un buon indicatore della forza mentale nel sollevamento è sapere quando fare marcia indietro.
Nota del redattore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni espresse nel presente documento e nel video sono dell'autore e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.
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La forza mentale sembra diversa per tutti in giorni diversi. Un giorno, potrebbe volerci tutta la mia forza mentale per dire: "Okay, oggi sono molto depresso, ma so che mi sentirò meglio se mi sforzassi di fare un salto."Altri giorni, potrebbe volerci tutta la mia forza mentale per dire:" Sai una cosa? Ho programmato di eseguire stacchi pesanti oggi e non vedevo l'ora di farlo, ma la mia parte bassa della schiena è fuori di testa. Vado invece a fare un po 'di yoga di recupero attivo."
L'idoneità mentale consiste nel sintonizzarsi sul proprio benessere emotivo, non solo su quanto si può sollevare, secondo il dott. Vaneeta Sandhu, PsyD, Head of Emotional Fitness presso Coa, lo studio nazionale di fitness emotivo. Dice che sta cercando di capire ciò di cui hanno bisogno la tua mente e le tue emozioni tanto importante quanto programmare il tuo prossimo macrociclo - e un grande segno di forza mentale nei sollevatori è sapere quando dare la priorità alla propria forma fisica emotiva.
Se senti una frase come "idoneità emotiva" e la respingi immediatamente come un po 'sdolcinata, pensa all'ultima volta che sei salito sulla piattaforma per eseguire il tuo più grande stacco. Puoi inchiodare la tua configurazione fisica e tutto il tuo allenamento fino a quel momento ... ma se la tua testa non è nell'ascensore, semplicemente non ce la farai. Quei pochi secondi prima di una trazione pesante riguardano tutto il tuo spazio di testa, quindi davvero, sei già investito nelle tue emozioni come una parte enorme del tuo sollevamento.
"Se stai sollevando pesantemente 'dudebro', sei una persona impegnata a costruire la tua forma emotiva", Dr. Dice Sandhu.
“Qualsiasi atleta professionista ti dirà che è impossibile separare il gioco mentale da quello fisico."
Ma se trascuri la parte emotiva - dicendo che la meditazione non è una parte necessaria del tuo allenamento, o insistendo sul fatto che non hai mai, mai bisogno di parlare dei tuoi sentimenti - è come se stessi trascurando un'intera divisione dell'allenamento. Escludendo un piano di sollevamento riabilitativo post-infortunio altamente specifico, non trascureresti mai di allenare la schiena per settimane e settimane - perché dovresti fare lo stesso con le tue emozioni?
Assicurati di prenderti del tempo per te stesso, interagendo ogni giorno con le persone che ami, scrivendo nel tuo diario, meditando ogni giorno, facendo una lunga passeggiata all'aria aperta, assicurandoti di ridere ogni giorno (come, ridere davvero, non solo un risatina assente mentre scorri Instagram) ... tutte queste cose sono parti essenziali della tua forma fisica emotiva. Trova ciò che funziona per te e coltivalo ogni giorno. Il tuo sollevamento ti ringrazierà se li prendi sul serio come prendi il giorno delle gambe.
Non dovresti (o davvero non dovresti) saltare il riscaldamento ogni giorno. Anche se non hai ferite attuali di cui preoccuparti, riscaldarti correttamente significa preparare il tuo corpo a muoversi in modo efficiente e sicuro. Dopo il riscaldamento, sei in grado di concentrarti esclusivamente sul peso del bilanciere, non su quello strano aggiustamento della spalla che continua ad agire perché non ti stai concentrando abbastanza sulla mobilità.
La terapia è simile. Forse sei uno di quei fortunati umani che non lotta con la depressione clinica o l'ansia, e anche se lo fai, forse le cose si sentono abbastanza bene nella vita in questo momento. Ma solo perché il tuo allenamento è andato bene ultimamente, non significa che dovresti iniziare a saltare i tuoi riscaldamenti e defaticamenti. In altre parole, solo perché ti senti dignitoso riguardo alla vita non significa che non sarebbe di aiuto assicurarti di fare il check-in con il tuo terapista almeno due volte al mese. Dott. Sandhu ha detto:
"La forma fisica emotiva significa essere proattivi riguardo alla nostra salute mentale, meno come andare dal dottore e più come andare in palestra."
Tutto il tuo allenamento fisico è simile all'impalcatura: ti aiuta a costruire e preparare il tuo corpo per la tua prossima competizione o il tuo prossimo traguardo di sollevamento personale. La terapia può funzionare allo stesso modo, preparandoti per la prossima ondata di sfide emotive e mentali che sicuramente si presenteranno prima o poi.
“Le strategie di fitness emotivo non sostituiscono l'assistenza clinica di qualità, quindi suggeriamo sempre che le persone si colleghino con un terapista autorizzato se stanno lottando e hanno bisogno di più supporto ", il dott. Dice Sandhu. Per quanto tu possa essere in sintonia con il tuo allenamento mentale e fisico, l'aiuto esterno è sempre una buona cosa, proprio come lavorare con un allenatore qualificato o un nutrizionista.
"Non mollare quando diventa difficile" non significa "superare ogni singolo ostacolo tutto il tempo perché nemmeno la rottura della caviglia dovrebbe fermare il tuo allenamento, mai."Invece," non smettere quando diventa difficile "richiede un po 'più di sfumature e pensiero. voi dovrebbero lascia cadere il bilanciere e torna a casa per il giorno in cui ti strappi i bicipiti sulla piattaforma di stacco. Questo non è smettere, è prenderti cura di te stesso. voi dovrebbero lascia riposare il tuo corpo e la tua mente se questo è ciò che la tua salute mentale richiede quel giorno.
Se ti presenti con l'intenzione di accovacciarti all'85% del tuo massimo e riesci a malapena a salire fino al 75% perché hai un sonno schifoso o sei stressato o hai il ciclo e lo squat fa schifo quando stai sanguinando .. non devi picchiarti. Non devi gettare il tuo asciugamano macchiato di sudore e dire: "Beh, faccio schifo, quindi lascerò questo programma o interromperò questo allenamento, perché sono terribile e non migliorerò mai."
Invece, puoi rivalutare e dire: "Va bene, l'85% potrebbe non essere nelle carte oggi, ma alziamo il più possibile con ripetizioni pulite, registriamo quello che è successo e torniamo al punto fresco quando possiamo."Questo non è smettere - è continuare e continuare a perseguire i tuoi obiettivi, anche se in modo modificato. Dott. Sandhu continua:
"Costruire la tua pratica di resilienza ti consentirà di riprenderti dai fallimenti più rapidamente non solo in palestra, ma nella vita. Ci sono atleti che, dopo un gol fallito, finiscono per scartare l'intero allenamento, o perdono la loro disciplina, perché sono così emotivamente strapazzati."
Diventare emotivamente criptati ha senso: ci siamo passati tutti. Può essere demoralizzante visto che tutti escono per sentirsi molto bene quando entrano in un ascensore e poi semplicemente fallire. Ma se lavori attivamente sulla tua forma mentale ed emotiva, sarà più facile richiamare le tue capacità emotive e il tuo assistente per continuare a inseguire il tuo obiettivo.
Se non ti senti come se fossi abbastanza in panchina per chiedere un posto, quindi sei imbarazzato ... essere un sollevatore mentalmente duro significa chiedere comunque un posto. Se lavori ogni giorno sulla tua forma emotiva con attività come scrivere un diario, ridere, dedicare tempo a te stesso e uscire con i tuoi amici, sarà più facile (ancora non facile, ma facileer) per chiedere aiuto quando ne hai bisogno.
Sarà più facile uscire dal tuo ego e dire: “Ehi, ho bisogno di una mano."Atleti mentalmente forti diventano più forti fisicamente perché quando hai degli spotter (sia in panchina che nella vita), puoi sollevare molto più peso.
"Non andartene da solo,"Dr. Dice Sandhu. "Che si tratti di entrare in contatto con un altro atleta della palestra, condividere le tue vittorie con una persona cara o entrare in terapia, trova i modi per creare una comunità per te stesso."
Devi fissare degli obiettivi se sei interessato ad essere un atleta a tutto tondo e mentalmente forte. Ma questo non significa che il tuo sollevamento debba diventare tutto un ritardo di gratificazione. Puoi fare mini obiettivi lungo la strada. Ti aiuterà a rimanere motivato ad allenarti e orgoglioso di te stesso per ogni nuovo risultato che si presenta.
Devi fissare degli obiettivi se sei interessato ad essere un atleta a tutto tondo e mentalmente forte. Ma questo non significa che il tuo sollevamento debba diventare tutto un ritardo di gratificazione. Puoi fare mini obiettivi lungo la strada. Ti aiuterà a rimanere motivato ad allenarti e orgoglioso di te stesso per ogni nuovo risultato che si presenta.
"Gli obiettivi ci danno il progresso, che poi ci dà un colpo di dopamina,"Dr. Dice Sandhu. Come atleti che vogliono raggiungere un determinato numero al loro prossimo incontro, gli obiettivi sono il nostro pane quotidiano. “È importante notare che c'è niente come un obiettivo troppo piccolo quando si tratta di fitness emotivo."Dr. Sandhu non sta parlando solo di fissare obiettivi in palestra, però. Devi anche stabilire obiettivi che ti aiuteranno a mantenere il tuo stato mentale nel posto giusto.
“Un obiettivo a cui incoraggio le persone iniziare con è la quantità di tempo che dedicherai questa settimana alla tua forma fisica emotiva," lei dice. “Pensaci in termini di impegno nella pratica, come fai in palestra. Metti da parte 10 minuti questa settimana per fare una cosa [come meditare o chiedere aiuto] e altri 10 minuti la prossima settimana. Man mano che diventa più facile, aumenta i giorni e la frequenza ”, proprio come faresti sulla piattaforma di sollevamento.
Picchiarmi è il passatempo preferito del mio cervello, quindi lo so coltivare la forza mentale non è facile. Ma se togli il tuo allenamento dalla piattaforma e in ogni aspetto della tua vita, concentrandoti sul tuo benessere emotivo e sulla tua stampa dall'alto, sarai molto meglio equipaggiato per colpire il tuo prossimo PR.
Immagine in primo piano tramite la pagina Instagram di The Grind: @picturethegrind
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