Dopo mesi di duro allenamento, messa a punto della tua tecnica, tentativi falliti (e qualche lieve imprecazione), è finalmente arrivato il momento dello spettacolo. Esatto: è la Meet Week.
Come atleta e artista di lunga data, ho imparato che questi preziosi giorni che precedono quel momento in cui fai il tuo primo passo su quella piattaforma possono creare o distruggere la tua performance. Che tu sia un principiante o un atleta esperto, Meet Week è fondamentale per prepararti a competere.
Ecco alcune cose che mi piace fare durante Meet Week per assicurarmi di poterlo portare quando conta.
Immagine per gentile concessione di Herman Chan.
A questo punto, molto probabilmente sei abituato ad allenarti in un ambiente più duro, dovendo combattere l'affaticamento mentale e i disagi fisici come le lacerazioni del callo e gli stinchi graffiati. Durante la Meet Week, mi piace prendermi del tempo per nutrire il mio lato più morbido.
Mi piace assicurarmi che le mie mani siano al top della forma radendo ogni accumulo di pelle secca. Mi piace lasciarmi un lungo ammollo in un bagno di sale Espom e investire in unguenti e creme per lenire i muscoli. Trascorrere un po 'di tempo in più per coccolarti non solo ti aiuterà a sentirti fresco fisicamente ma anche mentalmente. Un incontro imminente può essere una vera fonte di ansia e cortisolo, quindi fai del tuo meglio per rilassarti.
La trappola più grande in cui puoi cadere è pensare che forse andare pesante solo un'ultima volta prima di competere cambierà tutto. Ma l'aggiunta di ripetizioni, peso o un'altra mezz'ora di lavoro sugli accessori di base non farà molto per te nell'ultima settimana di allenamento.
Quest'ultima settimana di sollevamento è davvero solo una formalità per dare al tuo corpo abbastanza stimoli da rimanere in condizioni ottimali durante il recupero tutto allo stesso tempo. Attenersi al programma di caricamento e concentrarsi sul rendere ogni ripetizione (barra vuota o meno) della massima qualità durante quest'ultima parte dell'allenamento.
[Qual è la differenza tra i preparativi per incontri brevi e lunghi? Ecco cosa ricordare se hai iniziato a prepararti tardi.]
“Gli ascensori vengono effettuati prima ancora di mettere le mani sul bilanciere."
Immaginati sulla piattaforma in ogni dettaglio possibile, lasciando poco all'immaginazione. Anche se Meet Day non si svolge da solo per adattarsi allo scenario nella tua mente, crea un'aspettativa di come ti presenterai dal tuo peso al riscaldamento fino al tuo primo tentativo di snatch. Questo lascia poco spazio ai dubbi.
Puoi anche esercitarti con un tassello a casa per mantenere fresca la memoria muscolare (Preferisco usare il mio spolverino Swiffer). Corri attraverso segnali specifici mentre ti muovi attraverso ogni sollevamento, concentrandoti sulla sensazione di ogni movimento.
[La visualizzazione è uno strumento straordinariamente utile per gli atleti, ma non cadere in questa trappola comune.]
Non sono un guru del bilanciere, ma ho sicuramente imparato molte lezioni nel modo più duro. Mantenere la coerenza nel recupero, nel cibo, negli attrezzi da sollevamento e nello stile di vita generale è un must durante la Meet Week.
Certo, potresti avere più tempo a disposizione ora che le tue sessioni richiedono meno di due ore e mezza per essere completate. Questo dono del tempo è la tua occasione per permettere al tuo corpo di prepararsi a competere-non prendere tacos a tarda notte con il tuo equipaggio il martedì. Soprattutto non è il momento di acquistare nuove scarpe da sollevamento o provare questa cintura di sollevamento malata che Joe Schmo afferma di averlo aiutato a mettere su 20 kg in più sul suo back squat.
Cerca di replicare la tua routine regolare in modo da evitare distrazioni inutili nel Meet Day.
Concediti da 8 a 9 ore di sonno di qualità, è davvero un gioco da ragazzi. Soprattutto quando si pratica uno sport che richiede così tanto da noi mentalmente e fisicamente, i nostri corpi e il nostro cervello ne hanno bisogno. Se non lo avessimo fatto, noi (come specie umana) ci saremmo evoluti secoli fa.
Dovresti davvero enfatizzare il tuo sonno indipendentemente dal fatto che ti stia preparando o meno per un incontro, ma in questo caso, rimanere in cima a una routine di sonno forte è un must assoluto. Alcuni dei miei preferiti personali includono andare per una veloce sessione di vapore di dieci minuti prima di colpire il fieno, rotolare le piante dei miei piedi su una palla appuntita e poi eseguire alcuni esercizi di respirazione meditativa per rilassarsi. Fai la conoscenza del tuo letto: Netflix può aspettare.
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Congratulazioni, sei pronto per affrontare la tua preparazione per Meet Week. Ovviamente, hai anche molto da discutere con il tuo allenatore sulla tua programmazione e sui tuoi aumenti di concorrenza, ma ad essere onesti non c'è molto che puoi fare per migliorare notevolmente le tue prestazioni nel corso di questi sette giorni. Ma se ti attieni a questi suggerimenti sopra, puoi assolutamente aumentare le tue possibilità di esibirti allo standard che sai di valere e rifletterà il lavoro che hai svolto. Fidati di te stesso e divertiti.
Immagine in primo piano per gentile concessione di Herman Chan.
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