5 consigli per mangiare in modo pulito mentre si mangia fuori

Mangiare pulito mentre si mangia fuori non deve essere stressante. Che si tratti di una serata fuori o di un'occasione in famiglia, puoi rimanere in pista e controllare ciò che entra nel tuo corpo.

Segui questi semplici consigli per assicurarti un'esperienza culinaria sana e senza stress.

1 di 5

shutterstock

Controlla il menu

La maggior parte dei ristoranti ha un sito web dove puoi trovare il loro menu online. Ciò ti consente di pianificare in anticipo e scegliere l'opzione più salutare prima di cenare. Alcuni ristoranti includeranno anche informazioni nutrizionali per le loro voci di menu, in modo da conoscere le informazioni sulle calorie e sui nutrienti. Solo perché hai intenzione di ordinare un'insalata non significa necessariamente che stai mangiando pulito. Alcune insalate offerte nei ristoranti contengono tanti grassi e calorie quanto un hamburger da fast food. Per attenersi al tuo piano alimentare pulito, prova a scegliere un ristorante che offra informazioni nutrizionali per le loro voci di menu, in modo da sapere esattamente cosa stai ricevendo.

2 di 5

piazzagabriella / Getty

Chiedere condimento sul lato

Se opti per l'insalata come alternativa salutare, assicurati che il condimento (o le salse / salse) sia da parte. Molti condimenti e salse sono ricchi di zuccheri raffinati, sostanze chimiche e grassi saturi. Le opzioni più salutari per condire l'insalata sono l'aceto balsamico e l'olio d'oliva. Se il ristorante non offre queste scelte, avere il condimento a parte ti permetterà di controllare quanto ne consumi e ridurre le calorie.

3 di 5

Olix Wirtinger / Corbis / Olix Wirtinger / Corbis / VCG / Getty

Crea il tuo ingresso

Non aver paura di chiedere al ristorante se possono prepararti un semplice piatto di proteine ​​(pesce, tacchino, pollo o manzo magro) con un contorno di verdure. Richiedere un piatto fuori menu, nel modo in cui ne hai bisogno, è il modo migliore per assicurarti di rimanere in linea con il tuo piano alimentare pulito. Puoi anche chiedere che cucinino il tuo cibo in un certo modo: niente oli, sale, ecc. La maggior parte dei ristoranti è lieta di soddisfare le tue richieste.

4 di 5

Immagini Astrakan / Getty

Bere acqua

Bere acqua prima dei pasti è un ottimo modo per evitare di mangiare troppo. È anche un'opzione molto più salutare della soda o del succo, molti dei quali contengono più zucchero di una barretta di cioccolato. Se l'acqua non fa per te, o semplicemente vuoi qualcosa di diverso, opta per il tè verde con un tocco di miele. In questo modo otterrai la dolcezza, insieme a una serie di vitamine, minerali e antiossidanti benefici.

5 di 5

Peter Dazeley / Getty

B.Y.O.F.

Sì, l'ho detto. Porta il tuo cibo e non vergognartene. La maggior parte dei ristoranti non ha problemi con questo, purché non porti in una borsa con il logo di un altro ristorante. Potresti avere degli sguardi strani, ma ti sentirai benissimo sapendo che hai stabilito un piano e hai avuto successo.