5 consigli per ottenere un sonno più profondo durante la notte

Il sonno è di fondamentale importanza per la nostra salute generale, non si può assolutamente negarlo. Aiuta il corpo a riprendersi dagli attivi duri della giornata, permette alla nostra mente di decomprimersi dallo stress che la vita ci getta e ci permette semplicemente di resettarci,

Circa il 25% di tutti gli americani soffre di insonnia acuta e di quel 25% un altro 25% svilupperà un caso più grave di insonnia. 

Con tutto quello che sta succedendo nel mondo oggi - la pandemia di Covid-19 e altro - non c'è da meravigliarsi che le persone siano più stressate e dormano meno che mai. 

Quindi, ecco alcuni suggerimenti e trucchi per bloccare tutte le schifezze che accadono fuori dalla tua casa / appartamento in quarantena e farti una buona notte di sonno in modo da poter rifare tutto da capo domani. 

Sogni d'oro:

Suggerimenti professionali

Tutto ciò che devi sapere sullo stress e su come ..

Non puoi essere in forma e in salute quando senti il ​​peso del mondo.

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Crea uno spazio per dormire Zen

Hai sventrato il tuo armadio e acceso gioia in tutto il tuo appartamento, ma hai mai considerato il tuo ambiente in cui dormi? Ecco alcuni modi per rendere più tranquillo il tuo spazio per dormire.

Rumoreda camion della spazzatura, sirene o vicini rumorosi possono disturbare il sonno. Se vuoi riposare come un re, devi mantenere le cose tranquille. Se il tuo spazio vitale è suscettibile ai suoni, prova una macchina per il rumore bianco, un umidificatore o dei tappi per le orecchie.

Leggero prodotto dal sole aiuta a regolare il tuo orologio interno. Le persone che sono costantemente esposte alla luce naturale durante il giorno spesso dormono meglio, quindi cerca di catturare i raggi finché puoi. I tuoi cicli di sonno più produttivi avvengono in un ambiente buio, il che significa che qualsiasi luce visibile può influire sulla tua capacità di addormentarti. Se soffri di insonnia, tende oscuranti o maschere per dormire possono aiutarti. Assicurati di spegnere la televisione, il computer e altri apparecchi che emettono luce prima di andare a dormire.

Temperature che sono troppo caldi o troppo freddi possono disturbare il tuo programma di sonno. L'American Sleep Association consiglia di mantenere il termostato tra 60 ° e 67 °.

Biancheria da letto rende il sonno più confortevole e anche lussuoso. Assicurati di avere un comodo materasso, trapunta e lenzuola. Assicurati di ricevere un buon supporto dai cuscini: possono aiutare a prevenire il dolore alla schiena e al collo.

Orologi sei il tuo migliore amico quando hai bisogno di arrivare a quel 8 a.m. riunione, ma di notte, possono devastare il ciclo del sonno. Se hai un orologio visibile nella tua camera da letto, assicurati di nasconderlo alla vista in modo da non concentrarti sull'ora se non riesci a dormire.

dispositivi non appartenere a letto. Computer, TV e tablet dovrebbero essere usati altrove. Quando li porti a letto, allena il tuo cervello a rimanere vigile e attivo per eseguire attività interattive, il che rende più difficile rilassarsi.

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Renditi assonnato

A volte è necessario incoraggiare in modo proattivo il corpo e la mente ad addormentarsi. Fai dell'esercizio una parte della tua routine quotidiana di igiene del sonno. L'American Sleep Association ti consiglia di allenarti prima delle 2 p.m. ogni giorno per un ciclo di sonno ottimale. Poiché l'esercizio genera endorfine, allenarsi rigorosamente prima di andare a dormire non è l'ideale e può rendere difficile addormentarsi.

Lo yoga è anche un ottimo modo per muoverti e calmare la mente quando ti senti stressato, che è una delle principali cause di insonnia. Se hai difficoltà ad addormentarti, prova a prendere savasana (aka posizione del cadavere) per aiutarti a passare al sonno e al rilassamento.

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Sviluppa un rituale della buonanotte

Ti consigliamo di prendere l'abitudine di rilassarti prima di saltare a letto. Gli esperti del sonno consigliano di fare un bagno caldo o di meditare come rituale della buonanotte che ti aiuterà ad addormentarti.

Puoi anche ascoltare un audiolibro rilassante, un podcast o una meditazione guidata. Più le informazioni sono banali, meglio è.

Evita attività che stimolano la mente come progetti di lavoro, pianificazione o preoccupazione. Evita anche di addormentarti intenzionalmente, poiché può indurre un ciclo di frustrazione che poi ti impedisce di assopirsi. Se sei ansioso per il tempo o ti addormenti, potrebbe essere meglio alzarti dal letto e fare qualcos'altro per rilassare e distrarre la mente.

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Stai lontano dagli stimolanti

Ciò che consumi influisce sul modo in cui dormi. Ti consigliamo di stare all'erta per le sostanze e gli alimenti che possono tenerti sveglio. Bevande contenenti caffeina come caffè, tè, bevande energetiche e soda possono darti un ronzio e aumentare la glicemia, rendendo difficile dormire. Alcuni tipi di alcol e nicotina faranno lo stesso.

Avrai anche voglia di alleggerire i tuoi pasti serali. I cibi zuccherini, grassi e acidi possono causare indigestione, tenendoti sveglio. Assicurati di bere abbastanza acqua prima di andare a letto per evitare di svegliarti assetato.

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Pianifichi le riunioni del caffè, le lezioni di yoga e le riunioni di famiglia, quindi perché non programmare il tempo per dormire? Pianifica di dormire almeno 7-8 ore a notte e includilo nella tua routine quotidiana.

Cerca di entrare alla stessa ora ogni notte in modo che il tuo cervello prenda l'abitudine di sapere quando è il momento di dormire. Se sei un pisolino, limita i sonnellini a 30 minuti al giorno e prendili prima delle 5 p.m.