5 migliori consigli per l'allenamento per ogni parte del corpo
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Ci sono così tanti esercizi là fuori per ogni parte del corpo che può essere difficile capire quale ti darà i migliori risultati. Quindi, abbiamo chiesto alla figura pro IFBB Felicia Romero i migliori esercizi per aiutarti a diventare più forte, più snello e in forma. Ecco i suoi esercizi preferiti per le donne per allenarsi su tutto il corpo.GUARDA ANCHE: Prova questo allenamento completo di 20 minuti
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I ricci sono uno degli esercizi per le braccia più popolari in circolazione, ma sono anche uno dei meno utilizzati dalle donne. Per ottenere la migliore definizione tra le tue braccia, esegui i ricci con 20-25 libbre. Quindi, vai immediatamente nelle estensioni dei tricipiti, assicurandoti di mantenere i gomiti vicino alla testa. Fai tre serie da 15 ripetizioni.
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Michael Neveuz / Stockfitpix.com
I lat pulldown con presa stretta sono uno degli esercizi per la schiena più comuni, ma spesso vengono eseguiti in modo errato. Usando una presa subdola, tira lentamente la barra verso il basso verso il petto, assicurandoti di mantenere il corpo e la schiena dritti ad ogni ripetizione.GUARDA ANCHE: 12 mosse segrete per un allenamento per la parte superiore del corpo
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Per Bernal
L'esercizio per le gambe preferito di Romero sono gli squat plié. Assicurati di tenere le gambe larghe e le dita dei piedi rivolte verso l'esterno. Abbassati nello squat fino a quando le tue cosce sono almeno parallele al pavimento, e mentre spingi verso l'alto, stringi i glutei e le cosce interne ed esterne. Per renderli più difficili, prova a tenere un peso tra le gambe. Fai tre serie da 20. Oppure prova questo Goblet Squat come variazione dell'esercizio per l'interno coscia. (Nella foto.)GUARDA ANCHE: Prova la nostra sfida di squat di 30 giorni
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“Quando si tratta di lavorare sul core, scegli sicuramente un circuito di tre esercizi. Esercizio 1: Ball Crunch; tieni una palla Bosu mentre crunch per 25 ripetizioni. Esercizio 2: sollevamento delle gambe in sospensione (15 ripetizioni) ed esercizio 3: biciclette a terra. Esegui questo circuito tre volte, riposando solo tra ogni circuito."
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Per Bernal / M + F Magazine
Le belle spalle ti fanno sembrare più tonica. A Romero piace il lato laterale del cavo a braccio singolo. Inizia con pesi leggeri e stai con il lato destro rivolto verso la macchina mentre afferri il cavo con la mano sinistra. Una buona forma è la chiave. Assicurati che il tuo braccio rimanga dritto: solleva il cavo sul lato sinistro all'altezza delle spalle.
Torna all'introduzioneCi sono così tanti esercizi là fuori per ogni parte del corpo che può essere difficile capire quale ti darà i migliori risultati. Quindi, abbiamo chiesto alla figura pro IFBB Felicia Romero i migliori esercizi per aiutarti a diventare più forte, più snello e in forma. Ecco i suoi esercizi preferiti per le donne per allenarsi su tutto il corpo.
GUARDA ANCHE: Prova questo allenamento completo di 20 minuti
I ricci sono uno degli esercizi per le braccia più popolari in circolazione, ma sono anche uno dei meno utilizzati dalle donne. Per ottenere la migliore definizione tra le tue braccia, esegui i ricci con 20-25 libbre. Quindi, vai immediatamente nelle estensioni dei tricipiti, assicurandoti di mantenere i gomiti vicino alla testa. Fai tre serie da 15 ripetizioni.
I lat pulldown con presa stretta sono uno degli esercizi per la schiena più comuni, ma spesso vengono eseguiti in modo errato. Usando una presa subdola, tira lentamente la barra verso il basso verso il petto, assicurandoti di mantenere il corpo e la schiena dritti ad ogni ripetizione.
GUARDA ANCHE: 12 mosse segrete per un allenamento per la parte superiore del corpo
L'esercizio per le gambe preferito di Romero sono gli squat plié. Assicurati di tenere le gambe larghe e le dita dei piedi rivolte verso l'esterno. Abbassati nello squat fino a quando le tue cosce sono almeno parallele al pavimento, e mentre spingi verso l'alto, stringi i glutei e le cosce interne ed esterne. Per renderli più difficili, prova a tenere un peso tra le gambe. Fai tre serie da 20. Oppure prova questo Goblet Squat come variazione dell'esercizio per l'interno coscia. (Nella foto.)
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“Quando si tratta di lavorare sul core, scegli sicuramente un circuito di tre esercizi. Esercizio 1: Ball Crunch; tieni una palla Bosu mentre crunch per 25 ripetizioni. Esercizio 2: sollevamento delle gambe in sospensione (15 ripetizioni) ed esercizio 3: biciclette a terra. Esegui questo circuito tre volte, riposando solo tra ogni circuito."
Le belle spalle ti fanno sembrare più tonica. A Romero piace il lato laterale del cavo a braccio singolo. Inizia con pesi leggeri e stai con il lato destro rivolto verso la macchina mentre afferri il cavo con la mano sinistra. Una buona forma è la chiave. Assicurati che il tuo braccio rimanga dritto, solleva il cavo sul lato sinistro all'altezza delle spalle.
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