5 lezioni di formazione per rompere la routine

Il mondo sta attraversando un periodo stressante in questo momento. È facile interiorizzare questi problemi e renderli tuoi, soprattutto perché tutti sono in qualche modo colpiti dal coronavirus.

La cosa importante durante questa esperienza è imparare da essa. È perfettamente naturale scendere a spirale, ma ciò che separa il forte dal debole è la capacità di rialzarsi, magari con un push-up o un sit-up, a seconda di quanto sei caduto, rimettersi in piedi e poi raccogliere aumentare il peso dei nostri fardelli.

Quindi, se ti trovi in ​​una routine di allenamento, cambia alcune cose e, come dice il meme, improvvisa, adatta e supera.

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Usa la tua mente e il tuo corpo

Gli allenatori sono troppo coinvolti nel movimento reale e nella tecnica perfetta. Ciò che fa è eliminare l'effettiva connessione tra cervello e muscoli. C'è una grande differenza tra sollevare il peso dall'inizio alla fine e lasciare che i tuoi muscoli effettivamente guidino il peso usando la linea bio-meccanica ottimale e contraendolo intenzionalmente allo stesso tempo, quindi, utilizzando la connessione mente-muscolo.

Se esegui un curl bicipite, la parola chiave qui è "bicipite", non arricciatura del core, o arricciatura del ginocchio leggermente piegata, o arricciatura dei glutei stretti. Se hai difficoltà con gli esercizi, il problema sta in chi te lo ha mostrato. Se il tuo trainer non è stato in grado di mostrarti in due serie o meno di quattro segnali, potresti aver bisogno di un nuovo trainer o l'esercizio potrebbe essere troppo difficile per te.

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Concentrati su ciò che funziona

Alcuni programmi funzionano e altri non imparano da entrambi. Quando diventi bravo e non ti alleni come la maggior parte dei frequentatori di palestra, istintivamente prendi appunti e non lasci possibilità di mediocrità. Sai che dovresti fare un allenamento di bodybuilding perché è la soluzione migliore per il tuo cortisolo e il tuo profilo di stress, ma finisci per fare CrossFit perché è la cosa bella.

Se sai che la scelta numero uno è più adatta alle tue esigenze, perché perdere tempo con qualcos'altro? Ciò non significa che gli altri programmi non funzioneranno per te, ma almeno sai che in un dato momento devi fare ciò che avere fare, non quello che tu volere fare. Grande differenza.

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Cambia il tuo programma

Il tuo programma è buono quanto lo sforzo e il tempo che ci dedichi. Tempo come in, più sei avanzato negli anni di formazione, più velocemente devi cambiare un dato programma. La maturità muscolare e l'esperienza hanno molto a che fare con questo. Ci sono molti modi per cambiare i tuoi programmi: puoi mantenere lo stesso esercizio e cambiare il tempo effettivo per scavare in diversi sistemi energetici o mantenere lo stesso ritmo ma usare diversi angoli di reclutamento.

Con così tante possibili permutazioni di programma, non ci sono scuse per cadere nella noiosa palestra regolare "allenare ciò che puoi vedere" follia.

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Dagli una pausa

Pensi ancora di crescere in palestra? Beh, la terra non è piatta, ma i tuoi risultati potrebbero esserlo. Strappi e abbatti i muscoli in palestra. Sì, più vai, migliori sono i risultati, ma hai bisogno di tempo per riposarti e rigenerarti. Siamo realistici qui, la maggior parte delle persone ha difficoltà a ottenere un allenamento decente da quattro a cinque giorni nella loro settimana impegnativa. Pianifica i giorni di riposo come faresti con i giorni di allenamento.

Se pianifichi i tuoi allenamenti su un ciclo di quattro settimane, usa la terza settimana come scarico, ovvero, abbassa il volume o meno serie ma continua a farlo più forte che puoi. A seconda dell'età di allenamento e del ciclo annuale, prendo alcuni giorni di ferie ogni due o tre programmi.

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Pensa fuori dagli schemi

Molte scuole di pensiero e metodologie di formazione rimangono bloccate nella loro scatola del pensiero chiuso e rimangono sempre con gli stessi metodi di formazione.

Esci dalla tua zona di comfort e prova qualcosa di nuovo. Vedo alcuni formatori molto noti che colpiscono altre scuole di pensiero senza nemmeno mettere piede nel cosiddetto evento, corsi, corsi di formazione o seminari. Cambialo spesso e sarai in grado di capire cosa funziona per te, i tuoi clienti, i tuoi amici e sarai ancora più bravo a creare i tuoi programmi scartando ciò che è buono e non.