Mentre era sul campo di battaglia nel lontano 1997, Navy SEAL Randy Hetrick inventò la prima versione di quello che ora viene chiamato TRX®. Perché schivare i proiettili e restare in vita non era abbastanza. Anche lui voleva restare in forma. Ora è raro entrare in una palestra e non vederne uno appeso alle travi perché l'allenamento in sospensione non è più una moda. È un luogo comune.
Ora gli atleti possono guardare il TRX con disprezzo e pensare, come questo mi renderà più forte?
Ma il bello del TRX è che attacca la tomaia muscoli della schiena da più angolazioni e il suo ottimo strumento per allenare questa parte trascurata del corpo, rendendo quest'area un punto di forza.
I romboidi partono dalla vertebra cervicale (collo) e corrono diagonalmente lungo la schiena e si attaccano all'interno delle scapole. Le loro funzioni principali sono:
Il trapezio è un grande muscolo triangolare piatto che si trova su entrambi i lati della parte superiore della schiena. Inizia dal rachide cervicale (collo) e si attacca a tutte e 12 le vertebre toraciche. Le sue funzioni principali sono;
E mentre ci sono molti buoni esercizi per la parte superiore della schiena che utilizzano macchine, manubri, bilancieri e Kettlebell, il TRX offre un bel cambio di ritmo e ti consente di lavorare contro il tuo stesso peso corporeo.
Aiutando a migliorare la tua forza relativa.
Nota dell'autore: uno dei vantaggi di TRX è che puoi aumentare o diminuire l'intensità regolando la posizione del piede più vicino o più lontano dal punto di ancoraggio. Per favore, giudica attentamente la tua intensità. Sebbene allenarsi a piedi nudi sia ottimo, non è consigliabile per questi esercizi a causa del rischio di scivolare e cadere.
Quando hai imparato la fila TRX bilaterale e stai cercando più di una sfida, la fila a braccio singolo si adatta al conto. Questo aiuta a correggere gli squilibri di forza tra i lati e fornisce anche benefici anti rotazione.
Suggerimenti e suggerimenti per la programmazione
Tieniti di fronte al punto di ancoraggio e le spalle in basso e il petto in alto per tutto il tempo. Esegui questo esercizio con controllo perché non è necessario affrettarsi.
La fila rovesciata con bilanciere blocca la presa in una posizione sopra o sotto. Ma con la riga TRX Inverted puoi andare sotto mano, overhand, neutro o qualsiasi altra via di mezzo. E questo è utile se hai problemi al polso, al gomito o alla spalla.
Suggerimenti e suggerimenti per la programmazione
Mantenere il corpo in linea retta è essenziale. Lo fai coinvolgendo i glutei. Ciò è reso più difficile sollevando i piedi sulla panca o aggiungendo peso o entrambi.
Il TRX Power Pull allena la forza unilaterale della schiena combinata con la forza rotazionale e il controllo. E prende i muscoli della parte superiore della schiena attraverso una più ampia gamma di movimenti, per aiutare a migliorare la mobilità e la flessibilità delle spalle.
Suggerimenti e suggerimenti per la programmazione
Questo esercizio ha molte parti mobili, quindi assicurati di aver padroneggiato la variazione della fila a braccio singolo prima di farlo. Lascia che i tuoi occhi seguano la mano non funzionante poiché ciò rende più efficace la parte rotatoria dell'esercizio.
Questo è più un movimento totale del corpo che aumenterà anche la frequenza cardiaca.
Questo è un esercizio fantastico per correggere una cattiva postura e rafforzare i muscoli che circondano la spalla, in particolare le trappole superiori e i rotatori verso l'alto. Se sei un atleta che trascorre molto tempo in testa, questo è un esercizio da non perdere.
Suggerimenti e suggerimenti per la programmazione
Non cadere nella trappola di alzare le spalle con le tue trappole superiori. Prevenire ciò tenendo le spalle in basso e il petto in alto e in piedi. Se lo senti nelle trappole superiori, effettua queste regolazioni.
Questo è un ottimo esercizio di riscaldamento per 8-10 ripetizioni e come esercizio accessorio.
Questo è un ottimo esercizio per rafforzare i deltoidi posteriori, i rotatori esterni della spalla (Infraspinato) e i muscoli romboidali della parte superiore della schiena. È un esercizio di cattura per la parte superiore della schiena.
Ed è un bel cambio di ritmo rispetto alle solite variazioni di face pull.
Suggerimenti e suggerimenti per la programmazione
Resisti a tirare con le trappole superiori durante la parte di trazione del viso di questo esercizio. Ancora una volta, tieni le spalle in basso e il petto in alto per tutto il tempo. Non forzare la parte di rotazione esterna. Vai solo fino a quando le tue spalle lo consentono.
Fallo come parte del riscaldamento per 10 ripetizioni.
La forza e la mobilità della parte superiore della schiena sono essenziali per un big 3 più forte e per la salute delle spalle. E sebbene non sia un muscolo specchio, aiuta quei muscoli ad apparire e sentirsi meglio.
Trascurerai la parte superiore della schiena a tuo rischio e pericolo.
Nessun utente ha ancora commentato questo articolo.