La maggior parte delle persone conosce le basi su come massimizzare la perdita di grasso: assumere gli integratori giusti, bere molta acqua, bilanciare proteine, carboidrati e grassi ed evitare cibi trasformati.
Ma qui ci sono cinque nuovi modi che forse non ti sono mai passati per la mente durante la tua ricerca per perdere quei chili indesiderati durante le vacanze. Fai clic per verificarli.
5 consigli unici per rimanere magri durante le vacanze
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Se non sai già cos'è un intervallo Tabata, è un protocollo di allenamento a intervalli ad alta intensità originariamente creato dal ricercatore giapponese Dr. Izumi Tabata. Ogni intervallo Tabata consiste in 20 secondi di esercizio ad alta intensità (il più duro possibile) seguiti da un riposo di 10 secondi. Questo viene ripetuto per 8 round, per un totale di 4 minuti. Questo è uno dei modi più semplici ed efficaci per aumentare la capacità di lavoro totale in un breve lasso di tempo. Esercizi di forza Mi piace usare questo metodo per esercizi di forza come goblet squat, swing con kettlebell, push-up e TRX row.
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Uno dei metodi di allenamento meno discussi è densità di allenamento, che è la quantità di lavoro che svolgi in un dato periodo di tempo. Maggiore è la tua densità, maggiore è il tuo dispendio calorico. Il modo migliore per aumentare la densità dell'allenamento è ridurre i periodi di riposo. Più a lungo trascini l'allenamento, meno è probabile che tu possa mantenere l'intensità.Un modo semplice per farlo è impostare un limite di tempo di 20-30 minuti e cercare di portare a termine la maggior parte del tuo allenamento in quel lasso di tempo. Ogni volta che fai quell'allenamento, prova a battere la volta precedente. Quindi, se stai cercando di perdere grasso corporeo, esci dalla mentalità che devi allenarti per ore e ore. Più lavori duramente in meno tempo, equivarrà a un metabolismo più elevato e un programma di perdita di peso molto più efficace. Sii breve e dolce, ma intenso.
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Alla fine di ogni allenamento mi piace includere ciò che chiamo finitori. Questi sono esercizi brevi, intensi e molto impegnativi. Dopo un duro allenamento per tutto il corpo, è sempre bello terminare la sessione con una nota dura, ma positiva. Questo va bene sia psicologicamente che fisiologicamente. I miei preferiti sono le spinte con la slitta e i circuiti di allenamento con la fune. Questi esercizi aumenteranno sicuramente la frequenza cardiaca e manterranno il tuo metabolismo a dondolo per le prossime 12-24 ore dopo l'esercizio a causa della maggiore richiesta di ossigeno che si chiama EPOC (Consumo di ossigeno post esercizio). L'EPOC è definito scientificamente come "il recupero del tasso metabolico ai livelli pre-esercizio e può richiedere diversi minuti per un esercizio leggero e diverse ore per difficile intervalli."Essenzialmente, stiamo cercando attività che ci facciano bruciare più calorie dopo la sessione di allenamento. Assicurati di terminare la sessione con il botto per mantenere il motore acceso tutto il giorno!
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Ci sono molte spezie che puoi usare per aiutare gli alimenti ad avere un sapore eccezionale, ma chi pensava che molti avessero così tanti benefici per la salute e potessero portare alla perdita di grasso? Due dei miei preferiti sono la curcuma (curcumina) e la cannella. La curcuma può aiutare a ridurre l'infiammazione, aiuta a disintossicare il corpo e può aiutare nel metabolismo dei grassi e aiutare nella gestione del peso. Ci sono stati infiniti studi sulla curcuma sia in forma di spezie che di integratori che aiutano a sostenere queste affermazioni. La cannella è un'altra spezia dal sapore eccezionale che può aiutare a promuovere un livello di zucchero nel sangue sano. In breve, se il livello di zucchero nel sangue è basso perché non si mangia abbastanza spesso o si consumano troppi carboidrati trasformati, ciò può portare a un accumulo eccessivo di grasso corporeo. Prova ad aggiungere un po 'di cannella per mantenere il livello di zucchero nel sangue e il metabolismo nella giusta marcia.
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Questo è di gran lunga l'esercizio più difficile che dovrai fare. Ho preso questa idea dal coach Mike Boyle e ha senso. Pushaways da tavola significa semplicemente allontanarsi dal tavolo e non mangiare troppo. Il vecchio detto che non puoi allenarti con una cattiva alimentazione è così vero. Il digiuno intermittente è qualcosa da esplorare se hai problemi a mangiare troppo o troppo spesso. Combina questo metodo con i protocolli di allenamento duro sopra e perderai grasso in pochissimo tempo. I pushaway da tavolo sono l'esercizio più difficile di tutti, poiché è più psicologico, non fisico.
Torna all'introduzioneSe non sai già cos'è un intervallo Tabata, è un protocollo di allenamento a intervalli ad alta intensità originariamente creato dal ricercatore giapponese Dr. Izumi Tabata. Ogni intervallo Tabata consiste in 20 secondi di esercizio ad alta intensità (il più duro possibile) seguiti da un riposo di 10 secondi. Questo viene ripetuto per 8 round, per un totale di 4 minuti. Questo è uno dei modi più semplici ed efficaci per aumentare la capacità di lavoro totale in un breve lasso di tempo. Esercizi di forza Mi piace usare questo metodo per esercizi di forza come goblet squat, swing con kettlebell, push-up e TRX row.
Uno dei metodi di allenamento meno discussi è densità di allenamento, che è la quantità di lavoro che svolgi in un dato periodo di tempo. Maggiore è la tua densità, maggiore è il tuo dispendio calorico. Il modo migliore per aumentare la densità dell'allenamento è ridurre i periodi di riposo. Più a lungo trascini l'allenamento, meno è probabile che tu possa mantenere l'intensità.
Un modo semplice per farlo è impostare un limite di tempo di 20-30 minuti e cercare di portare a termine la maggior parte del tuo allenamento in quel lasso di tempo. Ogni volta che fai quell'allenamento, prova a battere la volta precedente. Quindi, se stai cercando di perdere grasso corporeo, esci dalla mentalità che devi allenarti per ore e ore. Più lavori duramente in meno tempo, equivarrà a un metabolismo più elevato e un programma di perdita di peso molto più efficace. Sii breve e dolce, ma intenso.
Alla fine di ogni allenamento mi piace includere ciò che chiamo finitori. Questi sono esercizi brevi, intensi e molto impegnativi. Dopo un duro allenamento per tutto il corpo, è sempre bello terminare la sessione con una nota dura, ma positiva. Questo va bene sia psicologicamente che fisiologicamente. I miei preferiti sono le spinte con la slitta e i circuiti di allenamento con la fune. Questi esercizi aumenteranno sicuramente la frequenza cardiaca e manterranno il tuo metabolismo a dondolo per le successive 12-24 ore dopo l'esercizio a causa della maggiore richiesta di ossigeno chiamata EPOC (Consumo di ossigeno post esercizio). L'EPOC è definito scientificamente come "il recupero del tasso metabolico ai livelli pre-esercizio e può richiedere diversi minuti per un esercizio leggero e diverse ore per difficile intervalli."Essenzialmente, stiamo cercando attività che ci facciano bruciare più calorie dopo la sessione di allenamento. Assicurati di terminare la sessione con il botto per mantenere il motore acceso tutto il giorno!
Ci sono molte spezie che puoi usare per aiutare gli alimenti ad avere un sapore eccezionale, ma chi pensava che molti avessero così tanti benefici per la salute e potessero portare alla perdita di grasso? Due dei miei preferiti sono la curcuma (curcumina) e la cannella. La curcuma può aiutare a ridurre l'infiammazione, aiuta a disintossicare il corpo e può aiutare nel metabolismo dei grassi e aiutare nella gestione del peso. Ci sono stati infiniti studi sulla curcuma sia in forma di spezie che di integratori che aiutano a sostenere queste affermazioni. La cannella è un'altra spezia dal sapore eccezionale che può aiutare a promuovere un livello di zucchero nel sangue sano. In breve, se il livello di zucchero nel sangue è basso perché non si mangia abbastanza spesso o si consumano troppi carboidrati trasformati, ciò può portare a un accumulo eccessivo di grasso corporeo. Prova ad aggiungere un po 'di cannella per mantenere il livello di zucchero nel sangue e il metabolismo nella giusta marcia.
Questo è di gran lunga l'esercizio più difficile che dovrai fare. Ho preso questa idea dal coach Mike Boyle e ha senso. Pushaways da tavola significa semplicemente allontanarsi dal tavolo e non mangiare troppo. Il vecchio detto che non puoi allenarti con una cattiva alimentazione è così vero. Il digiuno intermittente è qualcosa da esplorare se hai problemi a mangiare troppo o troppo spesso. Combina questo metodo con i protocolli di allenamento duro sopra e perderai grasso in pochissimo tempo. I pushaway da tavolo sono l'esercizio più difficile di tutti, poiché è più psicologico, non fisico.
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