C'è stato un tempo, prima che la maggior parte di voi leggendo questo articolo nascesse, in cui il bodybuilding non era l'attività onnipresente culturalmente radicata di cui godiamo oggi. Non avevi una scelta di palestre a cui unirti nella tua città e dopo aver viaggiato per miglia fino al negozio più vicino che è capitato di vendere Joe Weider's Costruttore di muscoli rivista, ti sei trovato spesso oggetto di sguardi di traverso al registratore di cassa.
Anche nomi come Steve Reeves, Bill Pearl e Reg Park, famosi e influenti come erano all'interno della comunità del bodybuilding, non sono stati sufficienti per innescare la rivoluzione che ha trasformato il loro sport da spettacolo secondario a evento principale. Ciò di cui il bodybuilding aveva bisogno era la giusta combinazione di persone, luogo e tempismo che eguagliasse più della semplice somma delle sue parti: trascendere altre attività di nicchia e spostarsi nel regno del fenomeno culturale mainstream.
Se il mondo avesse mai iniziato ad abbracciare il bodybuilding in qualsiasi misura, la fine degli anni '60 era il momento, e se mai ci fosse stato un posto in cui avrebbe preso piede per la prima volta, la California meridionale doveva essere quella. La forza trainante di tutto questo cambiamento è stato il magnate del bodybuilding Joe Weider. Gli uffici di Weider avevano sede a Union City, NJ, ma era convinto che per promuovere con successo il bodybuilding alle masse, non poteva semplicemente vendere muscoli. Ha dovuto vendere uno stile di vita. E quello stile di vita, secondo il suo modo di pensare, doveva includere sole, sabbia, belle ragazze ... e culturisti.
Rivivi i migliori look dell'apice del bodybuilding.
Leggi l'articoloQuel luogo di allenamento, ovviamente, era Gold's Gym a Venice Beach, CA, e leggende come Arnold Schwarzenegger, Dave Draper, Franco Columbu, Frank Zane e una manciata di altri hanno contribuito a trasformarlo nell'epicentro del bodybuilding. Fu così che, a cavallo degli anni '70, la California meridionale e più precisamente la Gold's Gym Venice erano diventate la casa dei bodybuilder più famosi e di successo del mondo, che si allenavano, mangiavano e crescevano insieme.
Avanti veloce di quattro decenni e Gold's Gym Venice rimane la sede non ufficiale del bodybuilding. Ma se ti capita di entrare in un giorno in cui Breon Ansley, residente a North Hollywood e due volte campione di Classic Physique Olympia, si sta allenando lì, potresti sentirti come se fossi appena stato trasportato indietro nel tempo. Sotto la tutela dello straordinario creatore di X-frame Chris Cormier, e incorporando molti degli esercizi e dei principi di allenamento delle leggende dell'era d'oro, Ansley ha scolpito un fisico che lo ha catapultato in cima alla IFBB Pro League. Puoi scommettere che è un fisico che avrebbe attirato l'attenzione anche dello stesso Joe Weider.
Olympia Fitness & Performance Weekend 2018 di Joe Weider!
Leggi l'articoloPer quanto riguarda il modo in cui Ansley si allena per mantenere un corpo così leggendario, dice: "Adoro usare manubri e pesi liberi, in particolare i movimenti della vecchia scuola.“Inoltre, insiste sul fatto che è il modo in cui si allena, non quello che allena, a fare la differenza. "Quasi tutti i metodi di allenamento dell'era d'oro comprendevano un'intensità superba", afferma Ansley. “I bodybuilder dei giorni nostri hanno sicuramente bisogno di imparare dai bodybuilder dell'epoca d'oro in questo aspetto."
Nello spirito dell'era d'oro, abbiamo compilato cinque routine tipiche degli uomini che hanno ispirato Breon Ansley. Prova a sviluppare il tuo fisico dall'aspetto classico. Questi allenamenti possono essere vecchi, ma sono tutt'altro che datati.
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Archivio Hulton / Getty Images
Nel 1968 il sig. Universe contest a Miami, uno spettacolo vinto da Frank Zane, Joe Weider si è trovato faccia a faccia con il secondo classificato di 21 anni Arnold Schwarzenegger. In piedi quasi 6'2 "e con un peso di 250 libbre, il nativo austriaco era uno spettacolo da vedere. Joe Weider aveva un occhio per il potenziale e ha visto il futuro del bodybuilding in questo ragazzo. L'istinto di Weider non avrebbe potuto essere più preciso, visto che Schwarzenegger ha vinto sette vittorie di Mr. Olympia titoli (1970-75, 1980) e divenne uno dei personaggi più noti e ammirati del bodybuilding.
LA ROUTINE
| Esercizio | Imposta | Reps |
| 1A. Curl con manubri in piedi | 5 | 8 |
| 1B. Estensione sdraiata con manubri | 5 | 10 |
| 2A. Curl inclinato con manubri | 4 | 8 |
| 2B. Estensione tricipiti sopra la testa | 4 | 10 |
| 3A. Preacher Curl | 4 | 8 |
| 3B. Tuffo | 4 | 10 |
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Spesso si allenava alla Gold's Gym Venice, Ed Corney era una star nel film iconico del 1977 Pompaggio di ferro, accanto a Schwarzenegger, Columbu, Lou Ferrigno, Mike Katz e Serge Nubret. Ed e Arnold sono diventati compagni di allenamento mentre si preparavano per il 1975 Mr. Universe e Olympia, rispettivamente, e Corney era uno dei pochi ragazzi che poteva eguagliare l'intensità di Arnold in palestra. Sebbene non abbia mai vinto un titolo IFBB Pro League, Corney ha ottenuto il massimo dei voti al Masters Olympia nel 1994-95.
LA ROUTINE
| Esercizio | Imposta | Reps |
| 1A. Barbell Row | 5 | 10 |
| 1B. Pulldown a presa ampia | 5 | 10 |
| 2. Riga della barra a T | 6 | 8 |
| 3. Chinup | 5 | fallire |
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Dopo essere stato ispirato da Body-building rivista, Frank Zane ha iniziato a sollevare pesi da adolescente e si è trasferito a ovest nel 1967, avvicinandosi all'estetica Zen della California come un bodybuilder su un bilanciere. Con la sua estetica leggendaria, Zane ha collezionato uno dei curriculum più impressionanti del bodybuilding, tra cui più Mr. Universo e Mr. Titoli americani, oltre a diventare tre volte Mr. Olympia (1977-79).
LA ROUTINE
| Esercizio | Imposta | Reps |
| 1A. Stampa dietro il collo | 6 | 8-10 |
| 1B. Alzata frontale alternata | 6 | 8-10 |
| 2. Sollevamento laterale | 6 | 8 |
| 3. Bentover Lateral Raise | 6 | 8 |
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All'età di 21 anni, Dave Draper ha guadagnato il Mr. Titolo di bodybuilding nel New Jersey e poi è arrivato in California nel 1963. Grande, biondo e fanciullesco, Draper sembrava come se fosse nato direttamente dalle onde di Venezia e, per un periodo di tempo, fu il volto delle pubblicazioni di Weider. Ha continuato a vincere il sig. America nel 1965, il sig. Universe nel 1966 e il sig. World nel 1970, oltre a piazzarsi quarto al 1967 Mr. Olympia.
LA ROUTINE
| Esercizio | Imposta | Reps |
| 1A. Estensione della gamba | 3-5 | 10-12 |
| 1B. Curl delle gambe | 3-5 | 8-12 |
| 2. Calf Raise | 3-5 | 15-20 |
| 3. Indietro Squat | 5-7 | 15-6 |
| 4. Deadlift | 5 | 10-6 |
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Per gentile concessione di Weider Health & Fitness
Dopo alcuni mesi in California, Arnold ha chiesto a Weider se poteva portare anche il suo ex compagno di allenamento da Monaco. Inserisci il potente 5'5 "Franco Columbu, che rimane il migliore amico di Arnold fino ad oggi, e un uomo che si è guadagnato due Sandows nel 1976 e nel 1981. Libbra per libbra, Franco è stato uno dei più forti culturisti di tutti i tempi e, nonostante fosse più basso di nove pollici, era largo e grosso come il suo migliore amico Arnold.
LA ROUTINE
| Esercizio | Imposta | Reps |
| 1. Panca | 7 | 6-8 |
| 2. Panca inclinata con bilanciere | 4 | 6-10 |
| 3. Flye panca piatta | 3 | 8-12 |
| 4. Tuffo | 3 | 10-15 |
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