5 modi per mantenere la forza durante un taglio di peso

C'è un malinteso secondo cui se sei a dieta, sei destinato a perdere forza nel tuo amato sollevamento.

Questa ipotesi non è necessariamente valida.

Ecco alcune cose che puoi fare mentre sei a dieta che manterranno la tua potenza e forza in palestra e potrebbero persino aumentarla. Queste informazioni di base non sono tutte finite, ma seguire questi pochi semplici consigli può rendere la tua performance al tuo prossimo incontro molto più efficace, anche se hai ridotto il peso.

1) Nutrizione intra-allenamento.

Questo è il consiglio più importante. Sono ancora scioccato dal fatto che agli atleti manchi quello che ora è considerato un alimento base nelle diete della maggior parte degli atleti professionisti. Avere il giusto mix di carboidrati e proteine mentre ti stai allenando puoi mantenere la tua forza al sicuro anche quando sei a dieta o dimagrisci.

È abbastanza semplice: avere un flusso costante di nutrizione, in particolare carboidrati e proteine ​​ad azione rapida, preverrà il catabolismo e ti permetterà di esibirti allo stesso livello a cui sei abituato. Questo perché le tue riserve di glicogeno saranno abbastanza piene da supportare il tuo allenamento, in particolare le serie a basso numero di ripetizioni. Non perderai energia mentre ti avvicini alla metà e alla fine delle sessioni di allenamento e non ci sarà alcun affaticamento "schiacciante" in seguito poiché il tuo recupero sarà molto più efficiente - non ci saranno tanti danni da riparare.

Immagina di consumare un pasto completo mentre ti alleni e goditene i benefici sul momento. Personalmente, il mio integratore intra-allenamento preferito è Biotest Plazma.

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2) Avere abbastanza proteine.

Più di quello che avrai se non sei a dieta. Quando limiti calorie e carboidrati, è molto più facile perdere massa muscolare. Questa è una regola molto generale, ma aumentando l'assunzione di proteine ​​almeno fino a circa 1.3 a 1.5 grammi per libbra di peso corporeo possono aiutare enormemente a mantenere la massa muscolare. Se mantieni i muscoli, è più probabile che manterrai la tua forza. Ricorda che il muscolo muove il peso, non il grasso! Perdi il grasso ma mantieni i muscoli!

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3) Fai un ciclo di carboidrati intorno al tempo di allenamento.

Abbiamo già toccato l'importanza della nutrizione intra-allenamento, ma se sei a dieta, molto probabilmente stai limitando i tuoi carboidrati in qualche modo. Questo rende il tempismo dei carboidrati ancora più critico del solito. Quello che vuoi è avere più energia disponibile prima, durante e dopo la sessione (in seguito per il recupero e la guarigione prima e durante è darti tutta la potenza di cui hai bisogno per allenarti ancora duramente).

Mentre sei a dieta e cerchi di mantenere o aumentare la forza, dovresti assumere almeno l'85% dei carboidrati giornalieri prima, durante e dopo la sessione. Se si tratta di una dieta super restrittiva per quanto riguarda i carboidrati, direi anche dal 90 al 95 percento, con la maggior parte che arriva durante e dopo l'allenamento. Personalmente, di solito andrei con patate bianche dopo l'allenamento e riso bianco prima.

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4) Riduci lo stress da altre aree della tua vita e dormi a sufficienza.

Lo so, più facile a dirsi che a farsi. Ma ammettilo: la dieta è stressante per il tuo corpo e se non tagli alcuni pantaloni in altre aree avrai maggiori probabilità di perdere forza. Otto ore di sonno, una corretta idratazione e i giusti integratori possono fare molto per mantenere le forze durante la dieta. Considero la curcumina, l'olio di pesce e il 5-HTP come integratori di base solidi a questo proposito.

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5) Scegli le tue battaglie e regola il volume di conseguenza.

Se vuoi rimanere forte, molto probabilmente dovrai regolare il volume di allenamento. Le sessioni pesanti richiedono molta energia e quando sei a dieta, non ne hai molta.

Quindi fare dieci serie di leg extension, sei serie di leg press e quattro serie di riccioli posteriori della coscia subito dopo squat super pesanti probabilmente non è l'idea più intelligente. Colpisci gli ascensori vitali più pesanti e duri che puoi. Fai il minimo e solo necessario lavoro accessorio e poi torna a casa per recuperare.

Segui questi pochi semplici consigli e diventare più snello non significherà indebolirti. Sembra forte e resta forte!

Nota dell'editore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni espresse nel presente documento e nel video sono gli autori e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.