5 modi per essere un migliore spotter sulle distensioni su panca

Rispetto allo squat e allo stacco da terra, la panca, pensiamo sia giusto dirlo, è la meno sicura quando si tratta di massimizzare. Puoi far cadere un bilanciere durante lo stacco o scaricarlo dalla schiena quando ti accovacci, ma con la panca tieni la barra proprio sopra la tua faccia. Quindi, se vedi il tuo amico che sta per raggiungere il massimo in panchina, assicurati di individuarlo. Detto questo, una cattiva tecnica di individuazione può portare a un sollevamento mancato o, peggio, a lesioni. 

Ecco le cinque cose fondamentali che devi sapere prima di dare un posto. 

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Come scegliere il giusto partner di formazione

Selezionare il partner giusto non è un compito facile. Ecco alcune cose da considerare.

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Parla in anticipo

Prima ancora che l'atleta si posizioni, devi esaminare un paio di cose. In primo luogo, ad alcuni panchina piace ricevere un passaggio di consegne dopo aver contato ad alta voce fino a tre, mentre altri preferiscono sbloccare il bilanciere senza aiuto. Inoltre, è bene sapere quante ripetizioni hanno intenzione di fare in modo da non intervenire troppo presto. Chiedi, quindi individua. 

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Non toccare la barra troppo presto

È corretta etichetta non toccare la barra a meno che non si sposti verso il basso, a meno che non sia specificato (per ripetizioni forzate). Alcuni sollevatori, in particolare i powerlifter, considerano questa una ripetizione mancata.

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Non usare i gomiti per sollevare la barra

Sollevare la barra con i gomiti può far uscire gli atleti dalla posizione corretta e sbilanciarli, mettendoli a rischio di far cadere la barra su se stessi. Invece, mettiti sopra la barra, tiralo su, guidalo sopra il petto dell'atleta e poi rilascia.

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Non bloccare la visione dell'atleta

Una tecnica utilizzata da molti atleti esperti è trovare un punto sul soffitto e poi riportare la barra in quel punto ad ogni ripetizione. Questo li aiuta a mantenere il corretto percorso della barra. Quindi assicurati di stare vicino agli atleti ma non direttamente sopra di loro.

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Assicurati di poter effettivamente individuare

Sai come le compagnie aeree chiedono ai passeggeri nelle file di uscita se sono in grado di aprire la porta in caso di emergenza? Stessa idea qui: se sei ferito o semplicemente troppo debole per individuare qualcuno correttamente, non c'è vergogna e non stai facendo alcun favore a nessuno accettando di individuare.