5 modi per essere uno spotter degno di fiducia
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quando M&F mi ha chiesto di scrivere questo pezzo, ero davvero entusiasta! Perché? Perché questo è un argomento che viene discusso raramente, ma che ha così tanta importanza in palestra! Voglio dire, pensaci in questo modo - almeno uno schifoso spotter lo farà, rovinare il tuo allenamento - MA - nel peggiore dei casi, potrebbe ti lascio gravemente ferito o addirittura - oso dirlo! Ammettiamolo, l'unica volta in cui le lettere "R", "I" e "P" dovrebbero essere associate a un allenamento è quando ti vanti con i tuoi amici di quanto eri STRAPPATO in palestra quel giorno! Ecco 5 modi per assicurarti che il prossimo allenamento tu e il tuo partner vi impegniate non è un'esperienza che sfida la morte (o uno che ti fa semplicemente sentire "piatto").GUARDA ANCHE: Ecco perché hai bisogno di uno Spotter
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In qualità di spotter, è tua responsabilità tenere d'occhio il tuo partner dall'inizio alla fine di ogni set. Guardando in giro per la palestra a hot chicks o controllando la tua pagina Twitter non è sicuro quando il tuo amico sta premendo o accovacciato un bilanciere carico. Ho assistito a molti (gravi) infortuni come risultato di questi scenari e ognuno avrebbe potuto essere prevenuto se lo spotter fosse stato solo facendo attenzione!GUARDA ANCHE: Come essere un buon osservatore
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In qualità di spotter, il tuo ruolo più importante è assicurarti che il tuo partner rimanga al sicuro. Tuttavia, è un altro aspetto importante del lavoro per aiutare il tuo compagno di allenamento ad avere il miglior allenamento possibile. Non restare lì in silenzio mentre lui / lei sta spingendo i pesi! Cerca invece di motivarlo a concentrarsi, concentrarsi, sentire il muscolo e fare quella ripetizione in più. Più hai familiarità con il tuo partner, meglio saprai esattamente cosa dire per indurlo a “premere il gas!"
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A parte il fatto di presentarsi sempre in ritardo, il dilettarsi del tempo tra i set è uno dei modi migliori per farlo delusa il tuo partner. Assicurati che quando voi hai finito di individuare il tuo amico che ti stai preparando per il TUO set. Un allenamento di successo richiede un ritmo adeguato e, quando lo butti via costantemente, rovinerai l'esperienza per entrambi (e stimolerai meno crescita e forza muscolare).
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Per essere un ottimo spotter devi acquisire l'abilità del “tocco."Questo significa semplicemente che fai domanda la giusta quantità di pressione al BB, DB o macchina in modo che il tuo partner possa completare la ripetizione con il minimo del tuo aiuto possibile. Non dovresti mai permettere al tuo partner di rimanere bloccato, né dovresti mai "sollevare il peso" per lui lei. I bodybuilder seri spesso sono i migliori spotter perché sanno esattamente cosa vogliono quando hanno bisogno di assistenza mentre sono sotto un peso. Detto questo, con la pratica, chiunque potrebbe imparare "il tocco" e diventare un osservatore della Hall of Fame!
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Questa è un'altra regola molto importante nel "gioco di avvistamento" e una regola di cui dovresti discutere con il tuo partner prima ancora che tocchi un peso. Ogni atleta ha la propria preferenza su "come" desidera essere individuato, specialmente con i movimenti del peso libero. Ad esempio, durante l'esecuzione di DB press, alcuni apprendisti preferiscono che il loro partner assista applicando pressione sotto i gomiti, mentre altri preferiscono essere guidati dai polsi. Assicurarsi che come spotter chiedi al tuo partner cosa funziona meglio per lui / lei in modo da poter svolgere il tuo lavoro nel modo più efficace possibile.
Torna all'introduzionequando M&F mi ha chiesto di scrivere questo pezzo, ero davvero entusiasta! Perché? Perché questo è un argomento che viene discusso raramente, ma che ha così tanta importanza in palestra! Voglio dire, pensaci in questo modo - uno schifoso spotter lo farà, per lo meno, rovinare il tuo allenamento - MA - nel peggiore dei casi, potrebbe ti lascio gravemente ferito o addirittura - oso dirlo!
Ammettiamolo, l'unica volta in cui le lettere "R", "I" e "P" dovrebbero essere associate a un allenamento è quando ti vanti con i tuoi amici di quanto eri STRAPPATO in palestra quel giorno! Ecco 5 modi per assicurarti che il prossimo allenamento tu e il tuo partner vi impegniate non è un'esperienza che sfida la morte (o uno che ti fa semplicemente sentire "piatto").
GUARDA ANCHE: Ecco perché hai bisogno di uno Spotter
In qualità di spotter, è tua responsabilità tenere d'occhio il tuo partner dall'inizio alla fine di ogni set. Guardando intorno in palestra a hot chicks o controllando la tua pagina Twitter non è sicuro quando il tuo amico sta premendo o accovacciato un bilanciere carico. Ho assistito a molti (gravi) infortuni come risultato di questi scenari e ognuno avrebbe potuto essere prevenuto se lo spotter fosse stato solo facendo attenzione!
GUARDA ANCHE: Come essere un buon osservatore
In qualità di spotter, il tuo ruolo più importante è assicurarti che il tuo partner rimanga al sicuro. Tuttavia, è un altro aspetto importante del lavoro per aiutare il tuo compagno di allenamento ad avere il miglior allenamento possibile. Non restare lì in silenzio mentre lui / lei sta spingendo i pesi! Cerca invece di motivarlo a concentrarsi, concentrarsi, sentire il muscolo e fare quella ripetizione in più. Più hai familiarità con il tuo partner, meglio saprai esattamente cosa dire per indurlo a “premere il gas!"
A parte presentarsi sempre in ritardo, il dilettarsi del tempo tra i set è uno dei modi migliori per farlo delusa il tuo partner. Assicurati che quando voi hai finito di individuare il tuo amico che ti stai preparando per il TUO set. Un allenamento di successo richiede un ritmo adeguato e, quando lo butti via costantemente, rovinerai l'esperienza per entrambi (e stimolerai meno crescita e forza muscolare).
Per essere un ottimo spotter devi acquisire l'abilità del “tocco."Questo significa semplicemente che fai domanda la giusta quantità di pressione al BB, DB o macchina in modo che il tuo partner possa completare la ripetizione con il minimo del tuo aiuto possibile. Non dovresti mai permettere al tuo partner di rimanere bloccato, né dovresti mai "sollevare il peso" per lui lei. I bodybuilder seri spesso sono i migliori spotter perché sanno esattamente cosa vogliono quando hanno bisogno di assistenza mentre sono sotto un peso. Detto questo, con la pratica, chiunque potrebbe imparare "il tocco" e diventare un osservatore della Hall of Fame!
Questa è un'altra regola molto importante nel "gioco di avvistamento" e una regola di cui dovresti discutere con il tuo partner prima ancora che tocchi un peso. Ogni atleta ha la propria preferenza su "come" desidera essere individuato, specialmente con i movimenti del peso libero. Ad esempio, durante l'esecuzione di DB press, alcuni apprendisti preferiscono che il loro partner assista applicando pressione sotto i gomiti, mentre altri preferiscono essere guidati dai polsi. Assicurarsi che come spotter chiedi al tuo partner cosa funziona meglio per lui / lei in modo da poter svolgere il tuo lavoro nel modo più efficace possibile.
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