Le proteine contengono tutti gli amminoacidi essenziali necessari per aiutare il tuo corpo a ricostruire e recuperare, ed è quindi uno dei macronutrienti più importanti quando si tratta di cambiare la tua composizione corporea.
Per coloro che cercano di perdere grasso corporeo quando consumano proteine, sappi che il tuo corpo brucerà il 20-35% delle calorie solo cercando di scomporlo. Quando i nostri corpi hanno abbastanza proteine, siamo in uno stato di bilanciamento dell'azoto positivo. Più siamo in questo stato, più muscoli costruiremo. Tuttavia, per ottenere ciò, dobbiamo consumare una quantità adeguata di proteine ogni giorno.
Ecco alcuni suggerimenti su come aumentare l'assunzione di proteine.
1 di 5
Mangio decisamente abbastanza proteine. Quanto ne sei sicuro? Molte persone si vantano di quante proteine consumano. Tuttavia, una volta che dico loro di misurare e monitorare il loro apporto proteico, tornano sempre e mi dicono che non mangiavano abbastanza. Se il tuo obiettivo è di 200 g di proteine al giorno e stai mangiando solo 125 g al giorno, nel tempo i tuoi guadagni si fermeranno.
2 di 5
È facile annoiarsi con gli stessi cibi proteici giorno dopo giorno. L'aggiunta di condimenti o dei tuoi condimenti preferiti può aiutare a riportare un po 'di vita negli stessi vecchi piatti. Prova a utilizzare una varietà di condimenti, ketchup, senape, salsa barbecue, condimenti a basso contenuto di grassi o anche del buon succo di limone vecchio stile. Se il tuo condimento contiene calorie, assicurati di aggiungerle al tuo obiettivo di calorie per la giornata.
3 di 5
Non aver paura di mangiare qualcosa al di fuori della norma. Se mangi pollo tutti i giorni, magari accendilo e mangia un hamburger o un hamburger di bisonte. L'aggiunta di diverse fonti di proteine aiuterà a rinfrescare i tuoi gusti. Se ti stai stancando di mangiare petto di pollo, cambialo e tienilo fuori dal menu per una settimana. Ogni proteina ha un diverso profilo di aminoacidi, quindi cambiarlo spesso consentirà al tuo corpo di ottenere una serie di aminoacidi per la costruzione muscolare.
4 di 5
In caso di dubbio, raddoppia. Non aver paura di raddoppiare le porzioni di proteine durante alcuni dei tuoi pasti. Il nostro corpo può assimilare 25-100 g di proteine per pasto, se sei a corto di proteine per la giornata, aggiungi un petto di pollo in più al tuo pranzo o raddoppia gli albumi. Puoi persino mescolare e abbinare le tue fonti proteiche in un pasto. Un buon surf and turf vecchio stile ti aiuterà davvero a metterti in uno stato di azoto positivo.
5 di 5
Non ho voglia di mangiare? Prendi una scossa. I frullati proteici sono un modo fantastico e conveniente per ottenere rapidamente una fonte di proteine a basso contenuto di grassi. Non richiede alcuno sforzo per aggiungere 2 misurini di proteine a una bottiglia shaker e aggiungere acqua. Le proteine in polvere sono ottime per le proteine in movimento e ideali per il post allenamento. Un altro modo in cui utilizzo le proteine in polvere è se il pasto che sto consumando contiene una quantità minore di proteine a cui sono abituato. Se ho bisogno di più, mischierò solo un misurino e lo mangerò con il mio pasto. Ogni misurino di proteine in polvere contiene circa 25 g di proteine.
Anthony Bevilacqua è stato coinvolto nel settore della salute e del fitness come trainer e nutrizionista di livello mondiale per oltre un decennio. Anthony è specializzato nell'allenamento di persone online; ha allenato bodybuilder naturali, modelli di figura e fitness, powerlifter, forze armate, polizia / vigili del fuoco e Joe medio. Anthony è anche un bodybuilder naturale competitivo a vita. Per maggiori informazioni su di lui visitate il suo sito web: www.abfitnesstrainer.com
Nessun utente ha ancora commentato questo articolo.