5 modi per migliorare la tua noiosa padella
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Saltare in padella è un pasto facile e veloce che consente di ottenere proteine di qualità e carboidrati amichevoli per i muscoli con l'uso di poco olio. Detto questo, è un pasto che dovrebbe essere aggiunto al tuo ricco repertorio di allenamento. Eppure questa miscela di base per la cena può invecchiare velocemente. Per aggiungere più vita a questa comodità, considera le seguenti opzioni. Espanderanno le tue preferenze di palato mentre alimentano il tuo corpo allenato con i nutrienti più ottimali.
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Il petto di pollo disossato e senza pelle è un alimento proteico per molti, tuttavia la varietà di ricette può essere limitante. Altre proteine che dovrebbero essere aggiunte per saltare in padella sono gamberetti, tofu e manzo. Per i principianti, tre once di gamberetti contengono 18 grammi di proteine e betaina, un nutriente importante che regola i livelli di omocisteina, un amminoacido pericoloso che stimola l'infiammazione, qualcosa che potrebbe impedire i tempi di recupero. I gamberetti contengono anche arginina, che è un importante produttore di ossido nitrico (NO), creando quella pompa glorificata. Prodotto dalla cagliata di fagioli tramite la coagulazione del latte di soia, il tofu è uno degli alimenti più versatili, assumendo il sapore con qualunque cosa sia cotto. A basso contenuto di calorie, una tazza di tofu contiene ben 20 grammi di proteine. Per quanto riguarda questo prossimo incontro, l'acquirente deve essere consapevole che il taglio più magro per la carne bovina è il più sano: il 90% magro. Tre once di carne magra al 90% offrono 21 grammi di proteine, nove aminoacidi essenziali e un impressionante profilo di micronutrienti: tiamina, riboflavina, niacina, acido pantotenico, vitamina B6 e B12. Molti di questi micronutrienti sono coinvolti nel metabolismo energetico. Il manzo fornisce anche al corpo due grammi di creatina, permettendoti di sollevare più pesantemente.
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Che si tratti di saltare in padella in un sacchetto dalla sezione congelata del negozio di alimentari o una versione fatta in casa, le verdure più comuni sono carote, broccoli, crescione, cipolle e peperoni. Per aumentare i nutrienti e il sapore, prendi in considerazione l'aggiunta di funghi shiitake, melanzane, edamame, pomodorini e spinaci. I funghi shiitake porteranno un sapore affumicato al soffritto, potendo stare da solo in presenza di aglio o zenzero. Per quanto riguarda le melanzane e l'edamame offrono una quantità significativa di fibre e alcune proteine per aiutarti a riempirti. L'aggiunta di pomodorini non solo aiuterà a rallegrare il piatto, ma alimenterà anche il tuo corpo con vitamina E e C e beta-carotene, tutti necessari per il mantenimento muscolare. Il licopene è anche abbondante nei pomodori e funziona per ridurre l'infiammazione nel corpo, un aspetto importante del recupero. Infine, gli spinaci sono un booster naturale di NO.
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Il riso bianco è in genere la base per la maggior parte delle ricette saltate in padella e può distruggere la tua macro di carboidrati per la giornata. Considera l'idea di optare per il tradizionale sostituto della pasta Shirataki di House Foods, dove 1.5 once ha zero calorie e grassi e meno di 1 grammo di carboidrati. I noodles Shirataki sono noodles giapponesi chiari a base di Konjac, un igname asiatico. Tuttavia, House Foods offre una miscela di Konjac e tofu che ti danno Tofu Shirataki Noodle Substitute. La nuova miscela chiamata Smart Noodle contiene fibre aggiunte e acidi grassi omega-3. La nuova miscela contiene fibre aggiunte e acidi grassi omega-3. Ma se vuoi ancora quella consistenza del riso, prova il riso al cavolfiore. Una tazza di riso al cavolfiore contiene 25 calorie, 5 grammi di carboidrati e 2 grammi di proteine. Per preparare il riso al cavolfiore, usa una grattugia o un robot da cucina per scomporre la testa di cavolfiore in pezzi delle dimensioni di un riso. Quindi trasferire il riso su un tovagliolo di carta per rimuovere l'umidità in eccesso. Una volta fatto, puoi gettarlo nella padella per iniziare a cuocere in padella.
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Aggiungi un po 'di calore al tuo soffritto con la salsa all'aglio e peperoncino di Lee Kum Kee. È fatto di peperoncini stagionati con un tocco di aglio. Il bonus: i peperoncini contengono capsaicina, che è in grado di aumentare la termogenesi o la velocità con cui il tuo corpo brucia i grassi. La salsa può essere mescolata con le verdure e la base di carboidrati.
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Saltare in padella può offrire una quantità significativa di sodio, principalmente a causa della quantità e del tipo di salsa che viene utilizzata. Detto questo, è possibile modificare la salsa saltata in padella e aggiungere altri ingredienti per renderla più saporita. Per fare proprio questo, puoi sostituire la salsa di soia tradizionale con la versione a basso contenuto di sodio e ridurre la quantità di salsa di soia che viene aggiunta al piatto. Altre opzioni di salsa a cui prestare attenzione sono hoisin o salsa d'anatra. La salsa Hoisin fornirà quel sapore asiatico e contiene solo 250 milligrammi di sodio per cucchiaio. Per quanto riguarda la salsa d'anatra, mescolala con salsa di soia a basso contenuto di sodio per ottenere quel gusto dolce e salato ma per un minore impatto di sodio. Ingredienti acidi come succo di agrumi o aceto di riso possono essere utilizzati anche per la salsa di soia per ridurre ulteriormente il contenuto di sale.
Torna all'introduzioneSaltare in padella è un pasto veloce e facile che consente di ottenere proteine di qualità e carboidrati amichevoli per i muscoli con l'uso di poco olio. Detto questo, è un pasto che dovrebbe essere aggiunto al tuo ricco repertorio di allenamento. Eppure questa miscela di base per la cena può invecchiare velocemente. Per aggiungere più vita a questa comodità, considera le seguenti opzioni. Espanderanno le tue preferenze di palato mentre alimentano il tuo corpo allenato con i nutrienti più ottimali.
Il petto di pollo disossato e senza pelle è un alimento proteico per molti, tuttavia la varietà di ricette può essere limitante. Altre proteine che dovrebbero essere aggiunte per saltare in padella sono gamberetti, tofu e manzo. Per i principianti, tre once di gamberetti contengono 18 grammi di proteine e betaina, un nutriente importante che regola i livelli di omocisteina, un amminoacido pericoloso che stimola l'infiammazione, qualcosa che potrebbe impedire i tempi di recupero. I gamberetti contengono anche arginina, che è un importante produttore di ossido nitrico (NO), creando quella pompa glorificata. Prodotto dalla cagliata di fagioli tramite la coagulazione del latte di soia, il tofu è uno degli alimenti più versatili, assumendo il sapore con qualunque cosa sia cotto. A basso contenuto di calorie, una tazza di tofu contiene ben 20 grammi di proteine. Per quanto riguarda questo prossimo incontro, l'acquirente deve essere consapevole che il taglio più magro per la carne bovina è il più sano: il 90% magro. Tre once di carne di manzo magra al 90% offrono 21 grammi di proteine, nove aminoacidi essenziali e un impressionante profilo di micronutrienti: tiamina, riboflavina, niacina, acido pantotenico, vitamina B6 e B12. Molti di questi micronutrienti sono coinvolti nel metabolismo energetico. Il manzo fornisce anche al corpo due grammi di creatina, permettendoti di sollevare più pesantemente.
Che si tratti di saltare in padella in un sacchetto dalla sezione congelata del negozio di alimentari o una versione fatta in casa, le verdure più comuni sono carote, broccoli, crescione, cipolle e peperoni. Per aumentare i nutrienti e il sapore, prendi in considerazione l'aggiunta di funghi shiitake, melanzane, edamame, pomodorini e spinaci. I funghi shiitake porteranno un sapore affumicato al soffritto, potendo stare da solo in presenza di aglio o zenzero. Per quanto riguarda le melanzane e l'edamame offrono una quantità significativa di fibre e alcune proteine per aiutarti a riempirti. L'aggiunta di pomodorini non solo aiuterà a ravvivare il piatto, ma alimenterà anche il tuo corpo con vitamina E e C e beta-carotene, tutti necessari per il mantenimento muscolare. Il licopene è anche abbondante nei pomodori e funziona per ridurre l'infiammazione nel corpo, un aspetto importante del recupero. Infine, gli spinaci sono un booster naturale di NO.
Il riso bianco è in genere la base per la maggior parte delle ricette saltate in padella e può distruggere la tua macro di carboidrati per la giornata. Considera l'idea di optare per il tradizionale sostituto della tagliatella Shirataki di House Foods, dove 1.5 once ha zero calorie e grassi e meno di 1 grammo di carboidrati. I noodles Shirataki sono noodles giapponesi chiari a base di Konjac, un igname asiatico. Tuttavia, House Foods offre una miscela di Konjac e tofu che ti danno Tofu Shirataki Noodle Substitute. La nuova miscela chiamata Smart Noodle contiene fibre aggiunte e acidi grassi omega-3. La nuova miscela contiene fibre aggiunte e acidi grassi omega-3. Ma se vuoi ancora quella consistenza del riso, prova il riso al cavolfiore. Una tazza di riso al cavolfiore contiene 25 calorie, 5 grammi di carboidrati e 2 grammi di proteine. Per preparare il riso al cavolfiore, usa una grattugia o un robot da cucina per scomporre la testa di cavolfiore in pezzi delle dimensioni di un riso. Quindi trasferire il riso su un tovagliolo di carta per rimuovere l'umidità in eccesso. Una volta fatto, puoi gettarlo nella padella per iniziare a cuocere in padella.
Aggiungi un po 'di calore al tuo soffritto con la salsa all'aglio e peperoncino di Lee Kum Kee. È fatto di peperoncini maturi con un tocco di aglio. Il bonus: i peperoncini contengono capsaicina, che è in grado di aumentare la termogenesi o la velocità con cui il tuo corpo brucia i grassi. La salsa può essere mescolata con le verdure e la base di carboidrati.
Saltare in padella può offrire una quantità significativa di sodio, principalmente a causa della quantità e del tipo di salsa che viene utilizzata. Detto questo, è possibile modificare la salsa saltata in padella e aggiungere altri ingredienti per renderla più saporita. Per fare proprio questo, puoi sostituire la salsa di soia tradizionale con la versione a basso contenuto di sodio e ridurre la quantità di salsa di soia che viene aggiunta al piatto. Altre opzioni di salsa a cui prestare attenzione sono hoisin o salsa d'anatra. La salsa Hoisin fornirà quel sapore asiatico e contiene solo 250 milligrammi di sodio per cucchiaio. Per quanto riguarda la salsa d'anatra, mescolala con salsa di soia a basso contenuto di sodio per ottenere quel gusto dolce e salato ma per un minore impatto di sodio. Ingredienti acidi come il succo di agrumi o l'aceto di riso possono essere utilizzati anche per la salsa di soia per ridurre ulteriormente il contenuto di sale.
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