Come bodybuilder e allenatore competitivo da oltre 25 anni, il mio obiettivo è sempre stato quello di creare i fisici più equilibrati, simmetrici e proporzionati possibili. Guardo il corpo umano come un'opera d'arte vivente e che respira che deve essere meticolosamente scolpita - ogni muscolo scorre senza soluzione di continuità nell'altro, senza che nessuna area sia dominante sull'altra.
Tuttavia, in questo articolo metto da parte i miei principi sul bodybuilding "corretto". Oggi è il momento di parlare di cinque modi in cui si può costruire un corpo più intimidatorio. È il tipo di fisico che emana potere puro e fa dire agli altri a se stessi: "Non voglio far incazzare quel ragazzo!"
Non categorizzatoQuesto programma di formazione di sei settimane elimina la complicazione del guadagno di massa.
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Edgar Artiga
I muscoli degli avambracci e dei polpacci, che ovviamente "risiedono" rispettivamente sotto i gomiti e le ginocchia, sono spesso i più difficili da sviluppare per la maggior parte delle persone. Perché? Perché sembra esserci una componente genetica extra forte per costruire con successo questi gruppi muscolari. È quasi come se li avessi o non li avessi! Tuttavia, se vuoi sembrare estremamente intimidatorio con maniche corte (o camicie a maniche)) e un paio di pantaloncini, fai tutto il possibile per aggiungere carne bovina seria agli avambracci e ai polpacci. Quando gli spettatori vedono muscoli enormi in queste aree, presumono solo che il resto del fisico lo accompagni e non devi nemmeno flettere nulla!
Mancia: Non trattare gli avambracci o i polpacci come un pensiero dopo, ma con la stessa importanza e intensità che faresti con qualsiasi gruppo muscolare principale. Inoltre, sia gli avambracci che i polpacci possono sopportare fino a tre sessioni a settimana!
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Per Bernal
Un'area del fisico che di solito è iper-sviluppata sugli uomini più grandi, più forti e "cattivi" del pianeta è il collo / le trappole. Ogni volta che vedi qualcuno che cammina con trappole alte quasi quanto le orecchie, che circondano un collo che sia più largo della testa, molto spesso presumi che sia un guardalinee del calcio, un uomo forte, un sollevatore di potenza, un combattente, un bodybuilder o solo un tizio duro!
Mancia: Alcuni dei migliori costruttori di trap includono BB, DB, Smith e machine scrollate di spalle, oltre a deadlift di fascia alta extra-pesanti. Per il collo, si desidera lavorare duramente in flessione e flessione laterale, eseguite al meglio su una macchina specializzata per la costruzione del collo.
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Edgar Artiga / M + F Magazine
Se riesci a costruire un fisico che sembra largo quasi quanto sei alto, richiederai una seria attenzione. Credimi, le persone noteranno se riesci a malapena a passare attraverso una porta e si chiederanno quanto sia potente uno deve essere per diventare così largo. Per ottenere questo aspetto bizzarro, è necessario concentrarsi sulla testa laterale dei deltoidi e sulla "pancia" dei muscoli dorsali. Schiaffeggia un po 'di carne bovina in queste zone e sembrerai un edificio ambulante!
Mancia: Per far crescere la testa laterale dei deltoidi, è necessario concentrarsi su tutti i tipi di sollevamenti laterali, utilizzando DB, cavi e macchine. La chiave è eseguire gli esercizi con una forma molto rigorosa per garantire che i deltoidi laterali ricevano il peso maggiore della stimolazione. Alcuni fantastici allargatori includono pull-down e file CG, così come tutte le forme di pullover e pull-down a braccio rigido. Inoltre, assicurati di allungare forte i dorsali dopo ogni sessione di allenamento.
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Mikolette / Getty
Fatta eccezione per alcune strane eccezioni, pochissimi di noi sollevatori camminano costantemente flettendo le braccia. Quindi, per questo motivo, è necessario spingere al limite lo sviluppo dei tricipiti per sembrare intimidatorio con le braccia semplicemente appese ai fianchi. I tricipiti costituiscono circa 2/3 della massa della parte superiore del braccio e creano un aspetto di potenza e circonferenza se visti da dietro, davanti o ai lati! I grandi bicipiti sono belli quando qualcuno ti chiede di fare un muscolo, ma niente è più bello che sembrare che tu possa strappare un elenco telefonico a metà mentre non fai altro che stare seduto e bere il caffè nella tua maglietta!
Mancia: I tricipiti rispondono bene sia a ripetizioni basse (4-8) che alte (12-15), quindi assicurati di coprire entrambi questi intervalli nei tuoi allenamenti. Inoltre, assicurati di utilizzare una gamma completa di movimento su ogni esercizio per tricipiti, dall'allungamento alla contrazione, al fine di distruggere ogni fibra possibile.
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MRBIG_PHOTOGRAPHY / M + F Magazine
Non c'è dubbio che il semplice "essere grandi" possa intimidire tutte le persone di taglia media intorno a te. Tuttavia, è il ragazzo che non è solo grande, ma anche strappato all'osso e coperto da una tabella di marcia di vene, che sembra seriamente tosto! L'aspetto della pelle sottile come un foglio di carta avvolta intorno a muscoli vascolari nodosi è ciò che ti eleva da sopra la media a sovrumano, come se fossi generato dal computer e la star di un nuovo film d'azione!
Mancia: I muscoli sono costruiti con un intenso allenamento con i pesi, ma gravi tagli e vascolarizzazione vengono creati attraverso una dieta corretta e un programma cardio ben congegnato. Se fosse facile, sembrerebbero tutti intimidatori!
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