Quando ti svegli ogni mattina, i tuoi muscoli sono sotto attacco. Il tuo corpo sta letteralmente mangiando la propria massa muscolare perché hai digiunato tutta la notte. Prova a incorporare queste 5 tecniche per costruire i muscoli mattutini.
Per alimentare il tuo cervello, il tuo corpo converte gli amminoacidi dai muscoli in glucosio. Tuttavia, il modo più veloce per fermare questo processo è abbattere una proteina a digestione rapida al più presto. Non c'è una proteina che digerisce più velocemente del siero di latte, quindi assicurati di bere 20 grammi per prima cosa: in pochi minuti fermerà la disgregazione muscolare e inizierà a ricostruire il muscolo.
Dovrai anche aggiungere 5-10 grammi di aminoacidi a catena ramificata (BCAA) al tuo frullato di siero di latte. I BCAA si riferiscono ai tre aminoacidi, leucina, isoleucina e valina, che sono gli aminoacidi più critici per la crescita muscolare. Poiché questi amminoacidi vengono assorbiti quasi non appena vengono consumati, raggiungeranno rapidamente i muscoli per aiutare a fermare il catabolismo (rottura) muscolare e attivare l'interruttore anabolico (edificio).
La buona notizia della mattina è che i livelli di testosterone sono al massimo della giornata e puoi usarli a tuo vantaggio. Per massimizzare gli effetti anabolici del testosterone, assumere 2-3 grammi di carnitina per aumentare il numero di recettori per il testosterone all'interno delle cellule muscolari.
Uno studio recente ha scoperto che il caffè caffé manteneva alti i livelli di cortisolo al mattino e persino il decaffeinato lo manteneva leggermente più alto dell'acqua potabile. La caffeina può interagire con altre sostanze chimiche nel caffè per mantenere alti i livelli di cortisolo, il che aumenterà la disgregazione muscolare. Assumere un integratore di caffeina può darti la scossa mattutina di cui hai bisogno senza mantenere alto il cortisolo.
Considera l'idea di iniziare la giornata con un complesso multivitaminico / minerale. La ricerca mostra che un allenamento intenso può esaurire i micronutrienti essenziali, che quindi rallenta la crescita muscolare e guadagni di forza. Un buon multi coprirà tutte le tue basi.
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