Finché non ti alleni per uno sport di resistenza, è più che fattibile sostituire il cardio tradizionale con il sollevamento. Tuttavia, gli esercizi che scegli, sebbene importanti, non sono il fattore principale nel determinare l'effetto dell'allenamento cardiovascolare; la chiave è come le esegui.
Molti ragazzi che vanno in palestra davvero non sopportano l'idea di saltare su un tapis roulant e guardare le repliche di Tutto esaurito. Se sei uno di quelli che preferiscono evitare l'allenamento cardio convenzionale, ecco alcuni esercizi di sollevamento che puoi fare che aiutano a costruire la tua resistenza cardio senza tenerti fermo e annoiato dalla tua mente. Segui queste linee guida per trasformare il tuo programma di sollevamento in una frenesia brucia grassi.
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Usa squat, stacchi da terra, distensioni su panca e file piegati per coinvolgere più massa muscolare possibile. Alcuni esercizi non tradizionali utilizzati dai concorrenti strongman, come il capovolgimento di pneumatici e la camminata degli agricoltori, sono altre ottime opzioni.
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Per Bernal
Esercizi alternativi per la parte superiore e inferiore del corpo per diffondere la fatica a tutto il corpo. Riduci al minimo il riposo tra le serie per mantenere alta la frequenza cardiaca e per costringere il tuo corpo a passare dall'uso del sistema energetico anaerobico, che normalmente fornisce energia per il sollevamento, al sistema aerobico.
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Il sistema aerobico impiega due minuti per entrare in azione, quindi le serie devono durare almeno così a lungo. Usa 6-8 esercizi per 10 ripetizioni ciascuno con un tempo controllato e uniforme. Ogni serie dovrebbe durare circa 45 secondi. Alla fine del circuito, riposati per 2-3 minuti; questo renderà l'allenamento simile all'allenamento a intervalli sul tapis roulant o sulla bicicletta. Avrai bisogno di 20-30 minuti di lavoro per vedere i benefici cardiovascolari, che si traducono in 6-10 circuiti, tre volte a settimana.
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Usa un peso più leggero di quello che faresti normalmente quando sollevi per forza o massa in modo tradizionale. E non fallire su ogni set, poiché questo causa troppa fatica e probabilmente non ti permetterà di completare il circuito. Scegli un peso che ti lasci 2-3 ripetizioni prima del fallimento. Sarai in grado di aumentare la forza e le dimensioni con questo intervallo di ripetizioni una volta che la tua resistenza e la tua forma cardiovascolare miglioreranno.
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Se lo sviluppo della forza e delle dimensioni sono i tuoi obiettivi principali (al contrario di bruciare i grassi), questo stile di allenamento probabilmente non è l'opzione migliore per te. Le serie dirette sono molto più efficaci per questi obiettivi.
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