5 modi per combattere la depressione stagionale in inverno

Man mano che il tempo diventa più freddo e le giornate si accorciano, è normale sentirsi un po 'fuori. Forse ti manca lasciare il lavoro quando il sole è ancora fuori. O forse ti manca solo la stagione del baseball. Ma secondo Nada Milosavljevic, M.D., J .D., un membro della facoltà della Harvard Medical School, potrebbe essere più serio di così.

Il disturbo affettivo stagionale (o SAD) è un sottotipo di depressione che colpisce tra l'1 e il 10% delle persone.S. popolazione ogni anno. Il SAD può colpire chiunque, quindi per aiutarti a riconoscere i sintomi e prepararti per un inverno più felice, ecco i migliori consigli del buon dottore per combattere il SAD.

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Rimani attivo

"Muovere il corpo può aumentare il rilascio di endorfine 'sentirsi bene' e altri ormoni che possono supportare un miglioramento dell'umore", dice Milosavljevic. Quindi, piuttosto che andare in letargo durante i mesi invernali, assicurati di fare molto esercizio.

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Prova la terapia della luce

Prendi un po 'di luce solare se puoi. Oppure, in caso contrario, prova una scatola luminosa, che aumenterà la tua esposizione alla luce durante i mesi più bui. trovane uno che filtra i raggi UV e mira a ottenere dai 20 ai 60 minuti di luce bianca ogni giorno con una potenza di 10.000 lux.

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Parla

Più specificamente, utilizza un po 'di terapia cognitivo comportamentale. "Questo può fornire strumenti e competenze specifici per contrastare i trigger ei sintomi del SAD", afferma Milosavljevic. Fondamentalmente, attraverso il parlare, la consapevolezza e la consapevolezza generale della situazione, puoi riconoscere e quindi mitigare l'impatto della depressione stagionale.

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Ottieni molta vitamina D

La mancanza di questa importantissima vitamina può portare a stanchezza e depressione. E considerando l'abitudine dell'inverno di nascondere il sole (la tua migliore fonte naturale di vitamina D), potresti essere più a rischio del solito. Prova a integrare con pillole di vitamina D e cibi come salmone, uova e latte. Meglio ancora, controlla i tuoi livelli per assicurarti che non ci siano carenze sottostanti.

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Chiedere aiuto

"È importante essere consapevoli dei propri sintomi e conoscere i propri limiti", afferma Milosavljevic. Quando la tua capacità di impegnarti nelle attività quotidiane diminuisce o il tuo umore porta a sentimenti di disperazione o profonda tristezza, è fondamentale consultare un medico.