5 modi per affrontare la corsa in palestra di Capodanno

Perdere peso e farsi triturare probabilmente non è un nuovo obiettivo per te, supponendo che tu sia un lettore regolare di questo sito. Sai come diventare più forte e bruciare i grassi. Probabilmente lo sai anche intorno a Jan. 1, il tuo Iron Paradise inizia a diventare un po 'più affollato.

Ogni anno, secondo uno studio pubblicato su Giornale di psicologia clinica. E per questo motivo vedrai frotte di volti nuovi e corpi fuori forma nella tua palestra a gennaio. E mentre dovremmo tutti applaudire gli sforzi di qualcuno per perdere chili in più e vivere in modo più sano, è impossibile trascurare il fatto che un miliardo di corpi in più stipati in uno spazio ristretto non è un grave disturbo per noi clienti abituali.

Allora come gestisci l'atmosfera da zoo senza impazzire? Per prima cosa, ti prepari mentalmente. "Dipende tutto dalla tua mentalità e dal momento in cui ti alleni", afferma Adam Friedman, esperto di Gold's Gym Fitness Institute e personal trainer di celebrità. "Se ti alleni nelle ore di punta, la mattina prima del lavoro o la sera dopo il lavoro, ci saranno più persone, quindi puoi entrare ed essere rigido e frustrato, o aggirarlo."

Abbiamo scelto il cervello di Friedman per qualche altro consiglio su come mantenere la tua sanità mentale in palestra durante il periodo più folle dell'anno.

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Prepara un piano A, un piano B e un piano C

"Sii disposto a pensare fuori dagli schemi", consiglia Friedman. “Quando istruisco i clienti, non posso essere attaccato a una determinata macchina perché se viene utilizzata saremo seduti ad aspettare. Non può succedere. Devo trovare un modo per farci muovere."

Ad esempio, se desideri eseguire la distensione su panca ma il tempo di attesa è di circa quattro anni, scegli di fare flessioni o flessioni ponderate. Sii disposto a cambiare marcia in un attimo e sarai meno irritato con il tizio che invia messaggi, ehm, prendendosi una pausa di 10 minuti in panchina.

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lunamarina

Chiedi di lavorare

Sì, dovrai abbassare momentaneamente la tua musica per inghiottirla!-conversare con un altro essere umano, ma il lato positivo è che A) riesci a fare l'esercizio che volevi fare e B) fai uscire uno spotter dall'accordo.

"Lavorare con qualcun altro può costringerti a prendere periodi di riposo più lunghi o più brevi di quelli che sei abituato a prendere", afferma Freidman. "Inoltre, con uno spotter, puoi spingerti un po 'di più per ottenere un paio di ripetizioni extra che potresti non aver ottenuto da solo."

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Fai Volume Training

Se sei deceduto su un pezzo di equipaggiamento e aspetti che si apra, non avere fretta di liberarlo dopo che è tuo. A seconda del tuo allenamento tipico, esegui ripetizioni di 12, 15 o 20 ripetizioni per cinque o sei serie (o cinque o sei ripetizioni per cinque o sei serie). Questo può aiutarti a imporre nuove esigenze ai tuoi muscoli e rendere l'attesa utile.

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Aspetta

Ricorda a te stesso che la folla si disperderà il prima possibile. L'International Health, Racquet & SportsClub Association (IHRSA) ha affermato che gli abbonamenti alle palestre sono aumentati di circa il 12% a gennaio. Tuttavia, tra il 30 e il 45% delle persone annulla la propria iscrizione entro sei mesi.

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Incorporare più allenamenti a casa

Se il solo pensiero di avere a che fare con più folle e pozze di sudore lasciate sulle panchine e gengive ABC che ti fissano nella fontana ti fa ribollire il sangue, fatti un favore e resta a casa. Ciò non significa che devi smettere di allenarti. Usa uno di questi tre allenamenti a casa per mantenere i tuoi obiettivi di allenamento in pista mentre aspetti che le cose si calmino.