5 modi per perfezionare la tua dieta per addominali più acuti

Ottenere gli addominali che hai sempre desiderato non deve essere un obiettivo che passi tutta la vita a inseguire. La maggior parte delle persone può creare un addome elegante e sminuzzato se si allenano duramente e mangiano bene. È sempre l'ultima di queste due componenti che impedisce alle persone di arrivarci. A volte è per pura mancanza di disciplina. Per altri, è una questione di informazioni: troppe o troppo poche possono inviare il tuo six pack a spirale in una zona senza brandelli. Questi cinque consigli nutrizionali possono aiutarti a mantenerti concentrato.

Nutrizione

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Concentrati sulle proteine

Questo suona come un suggerimento per guadagno di massa. Tuttavia, è anche un consiglio magro. Concentrarsi sulle proteine ​​è un metodo collaudato per sciogliere il grasso. Le proteine ​​aumentano il tuo tasso metabolico più in alto dei carboidrati o dei grassi. Ciò significa che ogni pasto che mangi ti dà una spinta nel bruciare calorie. È stato anche scoperto che le proteine ​​aumentano il rilascio di sostanze chimiche naturali prodotte dallo stomaco e dal cervello che riducono la fame. Assicurati che la maggior parte dei pasti includa almeno 30 grammi di proteine ​​e almeno 1.5 grammi di proteine ​​per chilo di peso corporeo ogni giorno.

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Cronometra i carboidrati

Quando cerchi di ottenere una parte centrale strappata, devi controllare l'assunzione di carboidrati. Non stiamo dicendo di eliminare tutti i carboidrati poiché mantengono i muscoli "pieni"."Hai solo bisogno di programmare l'assunzione di carboidrati in modo che quando li consumi vadano direttamente ai tuoi muscoli e non al tuo intestino.

Ci sono tre momenti della giornata in cui questo è possibile: per prima cosa al mattino, pre e post allenamento. Mantieni l'assunzione di carboidrati al di sotto di un grammo per libbra di peso corporeo o meno nei giorni di allenamento. Se pesi 200 libbre, significa che devi mantenere i tuoi carboidrati sotto i 200 grammi al giorno o meno. Prova a mangiare metà della quantità in tre pasti. Per i 200 libbre, assumi 40 grammi quando ti svegli, 20 grammi prima degli allenamenti e 40 grammi dopo. Ciò impedisce che i carboidrati nascosti negli alimenti che mangi per il resto della giornata si accumulino oltre il tuo limite. Nei giorni di riposo, mantieni i carboidrati a soli 40 grammi al mattino e assumi solo una quantità minima per il resto della giornata.

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Feed frequentemente

Ogni volta che mangi un pasto, soprattutto un pasto ad alto contenuto proteico, aumenti il ​​tuo tasso metabolico. Quindi fare pasti più piccoli ogni due o tre ore significa avere da sei a otto periodi per aumentare il consumo di calorie ogni giorno. Mangiare pasti più piccoli e più frequenti ti aiuta anche a dimagrire, perché non sei così affamato, quindi ci sono meno possibilità di mangiare troppo. Mangiare pasti più piccoli significa anche che ci sono meno calorie che si riversano nell'accumulo di grasso. Le calorie che mangi hanno maggiori probabilità di essere utilizzate per il carburante e per i processi corporei come il recupero e la crescita muscolare.

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Piatto fuori il caseificio

La ricerca conferma che mangiare latticini può aiutare a far cadere il grasso, in particolare il grasso intorno agli addominali. Diversi studi hanno dimostrato che un maggiore apporto di calcio dal consumo di latticini porta a una maggiore perdita di grasso. Uno studio pubblicato su Giornale dell'American College of Nutrition ha scoperto che i soggetti che consumavano più calcio e latticini a basso contenuto di grassi avevano un rapporto vita-fianchi inferiore, il che significa che avevano meno grasso addominale.

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Usa additivi per sciogliere i grassi

Ci sono diversi integratori che hanno dimostrato di agire sui grassi addominali. Un rapporto del 2005 in un numero di Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio fisico ha scoperto che l'esercizio fisico, oltre all'estratto di tè verde, riduceva il grasso nella regione addominale di oltre l'85% rispetto al solo esercizio. Prendi 500 mg di estratto di tè verde, standardizzato per EGCG, tre volte al giorno lontano dai pasti.

Il CLA (acido linoleico coniugato) è un grasso sano che può aiutarti a far cadere il grasso addominale mentre aiuta ad aggiungere massa muscolare e aumentare la forza. Uno studio presentato alla Conferenza di biologia sperimentale del 2006 (San Francisco) ha riportato che i soggetti che assumevano CLA senza dieta o esercizio fisico per sei mesi non solo hanno perso circa cinque libbre in più di grasso corporeo rispetto ai soggetti che hanno consumato olio d'oliva, ma la loro perdita di grasso proveniva principalmente dal regione addominale. Prendi 2 grammi di CLA a colazione, pranzo e cena mentre segui questo programma e considera di prenderlo dopo aver finito, poiché i benefici del CLA aumentano con il tempo di utilizzo.

Per lo stesso motivo per cui dovresti mangiare latticini come fonte proteica, dovresti integrare con 1000 mg di calcio al giorno, poiché aumenterà la tua perdita di grasso ab-specifica.