Il push press è un esercizio spesso trascurato che, se eseguito correttamente, può aiutare a costruire una parte superiore del corpo incredibilmente forte ed equilibrata. Rispetto a un military press standard, il leg drive utilizzato in questa mossa consente anche di utilizzare più peso e ottenere una maggiore risposta muscolare. Sfortunatamente, la maggior parte delle persone non lo fa bene. Ecco cinque motivi per cui potresti avere difficoltà con l'esercizio e come perfezionare la tua forma.
Se le tue ginocchia scattano in avanti quando ti immergi, i fianchi potrebbero non cadere dritti verso il basso per trasferire la forza massima. Spingi le ginocchia verso l'esterno, come con uno squat, per rialzarti.
La barra dovrebbe poggiare sulle spalle e sulla clavicola. Questo allinea il peso con i fianchi in modo che quando premi, puoi trasferire la tua forza verso l'alto in una linea retta.
Scolpisci i muscoli magri con queste mosse con bilanciere ponderate e adatte ai principianti.
Leggi l'articoloRespirare sembra semplice, ma molte persone rovinano tutto, il che è un peccato poiché una corretta respirazione può aggiungere diverse ripetizioni al tuo set. Prima di iniziare il tuffo, fai un bel respiro nella pancia. Espira nella parte superiore del push press, quindi inspira di nuovo quando il bilanciere scende sulle spalle. Ripeti per ogni ripetizione.
La presa corretta può variare di pochi centimetri da persona a persona, ma l'intervallo ideale è tra l'inizio dei tuoi deltoidi e sei pollici al di fuori di essi. Qualsiasi più ampio e la tua leva sarà indebolita. Se ti avvicini, i tuoi gomiti non saranno nella posizione giusta per portare il peso sopra la testa.
Una cosa a cui i nuovi push pressers non pensano è come assorbire il peso in discesa. Quando diventi abbastanza forte durante il movimento e il peso inizia a sommarsi, metti in pericolo la cuffia dei rotatori quando abbassi lentamente il peso come faresti con un military press. Invece, lascia che la barra cada a una velocità ragionevole e piega leggermente le ginocchia in modo da immergerti di circa tre pollici. Ciò assicurerà di prendere il peso in caduta e assorbire il carico in modo più efficiente.
Queste mosse di esercizi accoppiati ad alta intensità ti aiuteranno a perdere centimetri in pochissimo tempo.
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