5 modi per tagliare gli addominali
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Per degli addominali fantastici, devi mangiare alla grande. Ma se hai quella parte bassa e vuoi avere addominali davvero impressionanti, devi assicurarti che la tua routine sia più diversificata di "crunch-rest-repeat."Questo significa un approccio a tutto tondo che colpisce il tuo retto addominale (il tuo sixer), il tuo profondo addome trasversale e gli obliqui.Questi cinque esercizi forniscono i benefici di una parte centrale più piatta, più dura e più forte, ma mantengono anche il focus a cui appartiene, invece di trasferirlo al collo e alla schiena come possono fare alcuni esercizi.GUARDA ANCHE: 5 settimane per lavare gli addominali >>
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Questa è una mossa classica che ho fatto per ore nell'Air Force, specialmente quando venivamo puniti.Sdraiati sulla schiena con la testa e il collo sul materassino rilassati (non cercare di tenere la testa alta) Tieni gli addominali tesi e tieni le gambe dritte, a circa 15 cm da terra Puoi infilare le mani sotto i glutei per prevenire lo sforzo della parte bassa della schiena o metterlo di lato.Esegui calci a forbice su e giù, sotto controllo, mantenendo le gambe distese e il core teso.Un calcio con ogni la gamba costituisce uno rappresentante.GUARDA ANCHE: Scolpisci i tuoi addominali in una confezione da sei in 6 settimane >>
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Questo esercizio è meraviglioso per lavorare la zona addominale inferiore (e per far arrabbiare i flessori e le anime dell'anca).Sdraiati sulla schiena con le gambe distese e la testa e il collo sul materassino rilassati. Non cercare di tenere la testa alta.Tieni i piedi e le ginocchia uniti e inizia tenendo le gambe a circa sei pollici dal suolo Solleva lentamente le gambe verso il soffitto fino a quando sono circa perpendicolari al pavimento. Stringi bene gli addominali inferiori.Abbassare lentamente la schiena fino alla posizione di partenza e ripetere.GUARDA ANCHE: 6 settimane di Power Abs Routine >>
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Un lavoro più obliquo tramite questa mossa meno tradizionale ti aiuterà a scavare un po 'più a fondo in questi muscoli snelli e lisci.Inizia con il tuo corpo sdraiato su un fianco con il peso del corpo distribuito sull'avambraccio e i piedi uno sopra l'altro. Assicurati che il tuo corpo sia dritto."Premi" l'anca dal pavimento "attraverso" l'avambraccio.Alza i fianchi in modo che il tuo corpo sia in linea retta, con la testa e il collo allineati con il resto del corpo, come in una tavola laterale.Abbassa lentamente l'anca sul pavimento e poi rialzati per un'altra ripetizione.Per una sfida aggiuntiva, mantieni la tua ripetizione finale per 5-10 secondi.GUARDA ANCHE: 3 giorni di allenamento per addominali per una confezione da sei tagliuzzata >>
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Usa questa mossa di torsione per scavare nei tuoi obliqui con efficienza dimagrante.Incrocia le braccia sul petto facendo una X. La mano destra si appoggerà sulla spalla sinistra e la mano sinistra sulla spalla destra.Crunch fino a portare il gomito destro verso il ginocchio sinistro e riportare le scapole sul pavimento.Alterna l'altro lato per portare il gomito sinistro verso il ginocchio destro e tornare alla posizione di partenza.Continua e ripeti 10 volte in totale su ciascun lato.
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Marc Royce
Non riesci a lavorare abbastanza per i tuoi addominali inferiori. Questa mossa più avanzata ti aiuterà a inserire una punteggiatura autorevole in una routine già esaustiva.Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento o su una palla medica.Tieni la testa e il collo sul materassino e ruota lentamente le gambe verso le orecchie Ruota i fianchi verso di te mantenendo il core teso Abbassare le gambe di nuovo sul tappetino rotolare la colonna vertebrale indietro lentamente mantenendo il core impegnato.
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EsercizioImpostaReps Calcio fluttuante 515 Sollevamento gamba dritta515 Gomito al ginocchio alternato 510 (ogni lato) Sollevamento laterale510 (ciascun lato) Spinta dell'anca515Esegui questi esercizi in serie diritte, riposando 30-60 secondi tra le serie, oppure eseguili in stile circuito senza pause tra gli esercizi e circa un minuto tra i circuiti.
Torna all'introduzionePer degli addominali fantastici, devi mangiare alla grande. Ma se hai quella parte bassa e vuoi avere addominali davvero impressionanti, devi assicurarti che la tua routine sia più diversificata di "crunch-rest-repeat."Questo significa un approccio a tutto tondo che colpisce il tuo retto addominale (il tuo sixer), il tuo profondo addome trasversale e gli obliqui.
Questi cinque esercizi forniscono i benefici di un centro più piatto, più duro e più forte, ma mantengono anche il focus dove appartiene, invece di trasferirlo al collo e alla schiena come possono fare alcuni esercizi.
GUARDA ANCHE: 5 settimane per lavare gli addominali >>
Questa è una mossa classica che ho fatto per ore nell'Air Force, specialmente quando venivamo puniti.
GUARDA ANCHE: Scolpisci i tuoi addominali in una confezione da sei in 6 settimane >>
Questo esercizio è meraviglioso per lavorare la zona addominale inferiore (e per far arrabbiare i flessori e le anime dell'anca).
GUARDA ANCHE: 6 settimane di Power Abs Routine >>
Un lavoro più obliquo tramite questa mossa meno tradizionale ti aiuterà a scavare un po 'più a fondo in questi muscoli snelli e lisci.
GUARDA ANCHE: 3 giorni di allenamento per addominali per una confezione da sei tagliuzzata >>
Usa questa mossa di torsione per scavare nei tuoi obliqui con efficienza dimagrante.
Non riesci a lavorare abbastanza per i tuoi addominali inferiori. Questa mossa più avanzata ti aiuterà a inserire una punteggiatura autorevole in una routine già esaustiva.
| Esercizio | Imposta | Reps |
| Calcio volante | 5 | 15 |
| Sollevamento della gamba dritta | 5 | 15 |
| Alternanza gomito al ginocchio | 5 | 10 (ogni lato) |
| Sollevamento laterale | 5 | 10 (ogni lato) |
| Spinta dell'anca | 5 | 15 |
Esegui questi esercizi in serie diritte, riposando 30-60 secondi tra le serie, oppure eseguili in stile circuito senza pause tra gli esercizi e circa un minuto tra i circuiti.
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