5 modi per dire che hai accumulato troppo e come risolverlo

La maggior parte della offseason è quasi come una tradizione nella comunità del bodybuilding. Quando la temperatura esterna inizia a scendere, i sollevatori di pesi accaniti tendono ad aumentare le calorie, consentire più pasti imbrogliati e spingere / tirare il ferro più pesante nel tentativo di accumulare i chili di troppo.

Tuttavia, alcuni ragazzi e ragazze vanno un po ' troppo fuori durante questa stagione e finiscono per aggiungere principalmente tessuto adiposo piuttosto che manifestare cumuli di muscoli. Ecco cinque indizi che la tua bassa stagione potrebbe essere andata storta, oltre ad alcune strategie di correzione rapida per aiutarti a tornare in pista.

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Indizio n. 1: hai bisogno di nuovi pantaloni

È perfettamente normale guadagnare un po 'in vita quando si aggiungono calorie e si cerca nuova massa muscolare, ma se si arriva al punto che è necessario acquistare tutti i nuovi jeans, ci sono buone probabilità che tu sia andato troppo lontano.

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Indizio n. 2: i tuoi addominali hanno commesso un atto di sparizione

Durante i mesi estivi gli addominali sportivi e strappati fanno girare la testa quando la maglietta si toglie, ma questo accade meno spesso una volta che puoi camminare fuori e vedere il tuo respiro. È perfettamente accettabile che la tua confezione da sei si riduca a quattro quando si carica. Tuttavia, se ogni blocco addominale viene sepolto sotto il grasso come il marciapiede in una tempesta di neve, allora forse sei andato fuori bordo.

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Indizio n. 3: i tuoi tagli sono stati tagliati e scappati

Una definizione visibile e profonda tra ciascun gruppo muscolare è ciò che separa il bodybuilder serio da qualcuno che semplicemente si allena. E sebbene sia quasi impossibile aggiungere quantità apprezzabili di massa muscolare rimanendo a un livello di grasso corporeo basso, a una cifra, non c'è motivo per cui non puoi visualizzare un'ampia definizione durante la bassa stagione. Quindi, se tutti i tuoi tagli sono andati, potresti essere andato fuori dalla parte più profonda.

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Indizio n. 4: i laterali laterali sembrano squat

Non importa quanto tu sia in forma, una serie intensa di squat, stacchi da terra, file bentover o affondi a piedi ti farà respirare come un motore a vapore e appoggiarti su una panchina per la cara vita. Tuttavia, se ritieni che ciò accada durante esercizi benigni come laterali laterali, leg curl o pushdown, potrebbe essere il momento di controllare lo specchio e vedere se stai trasportando troppo grasso. Avere bisogno di tre o quattro minuti tra le serie di squat è normale, ma se richiedi lo stesso dai laterali, ci sono buone probabilità che il tuo bulk sia andato storto.

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Indizio n. 5: sei diventato a malapena riconoscibile

Questo potrebbe essere l'indizio più profondo di tutti. Se le persone in palestra che normalmente ti salutano con un cordiale saluto non guardano più nemmeno dalla tua parte. Oppure ti imbatti in alcuni conoscenti in giro per la città, e ognuno fatica a ricordare il tuo nome. Se (peggio di tutto) il tuo cane inizia a trattarti come un estraneo, forse è tempo di ripensare al tuo piano attuale.

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Correzione n. 1: frenare l'imbroglio

Una delle parti migliori dell'andare alla rinfusa è essere in grado di allontanarsi di tanto in tanto dal tuo menu normale e permetterti di assecondare i tuoi cheat food preferiti. Tuttavia, la parola chiave è di tanto in tanto. Se stai guadagnando troppo grasso corporeo in bassa stagione, prova a limitare i pasti cheat a non più di due a settimana. Tutti gli altri pasti dovrebbero essere puliti e derivati ​​da cibi di alta qualità.

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Correzione n. 2: quando imbroglia, imbroglia strategicamente

Se hai intenzione di goderti un pasto cheat, prova a farlo in un momento in cui il tuo corpo è pronto a ripartire le calorie in eccesso verso le cellule muscolari (e i processi di costruzione muscolare) e lontano dalle cellule adipose. Il momento migliore per un trattamento di cibo spazzatura è immediatamente dopo un intenso allenamento con i pesi. Il secondo migliore sarebbe al tuo primo pasto, dopo aver digiunato da sei a nove ore durante il sonno.

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Fix # 3: Up the Cardio

Capisco che l'aggiunta di esercizi cardio durante un bulk sembra controintuitivo, ma credimi quando ti dico che aumentare il tempo sul tapis roulant o sulla bici da 60 a 90 minuti a settimana non interferirà con i tuoi guadagni e ti aiuterà solo a mantenere il grasso corporeo controllare (e anche la tua salute).

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Correzione n. 4: eseguire cardio strategico

Il momento della giornata in cui svolgi l'attività cardio può renderlo più o meno efficace, quindi se vuoi limitare quanto fai, cerca di essere efficiente. Il momento migliore per eliminare il grasso corporeo con l'attività cardio è il digiuno, la prima cosa al mattino. Il secondo migliore è dopo un allenamento.

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Fix # 5: cronometra i tuoi macronutrienti

In bassa stagione, alla maggior parte dei bodybuilder piace aggiungere calorie sotto forma di carboidrati più di ogni altra cosa. Questo va benissimo, poiché i carboidrati extra ti aiuteranno ad aggiungere volume poiché risparmiano proteine, producono energia e accendono l'insulina. Tuttavia, in modo simile all'imbroglio strategico di cui sopra, il mio suggerimento è di assicurarti che la tua maggiore assunzione di carboidrati avvenga al primo pasto e al pasto post-allenamento. Questi sono i tempi in cui il tuo sistema utilizzerà al meglio l'insulina (per scopi anabolici) e impedirà alle tue cellule di grasso di indulgere.

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Correzione n. 6: modifica i tuoi macronutrienti

Quando si entra in un periodo di carica, la maggior parte delle persone sceglie di aumentare le calorie dai carboidrati rispetto ai grassi o alle proteine. Ma questo può essere problematico, soprattutto se si consumano più carboidrati di quelli che il corpo può sopportare. Quindi, se scopri che stai accumulando una quantità inaccettabile di grasso corporeo insieme a più muscoli, prova a modificare il tuo profilo di macronutrienti. Riduci l'assunzione di carboidrati di circa il 20 percento, sostituendo le calorie con proteine ​​complete e grassi sani. Questo da solo potrebbe riportarti in carreggiata.