La concentrazione è davvero importante in palestra, per ovvie ragioni. Sia che tu stia tentando di raggiungere un nuovo PR o semplicemente di tirare fuori alcuni set di pompaggio, è più probabile che tu ottenga buoni risultati se ti concentri sul compito da svolgere, eseguire i tuoi esercizi deliberatamente e con il massimo sforzo.
Sei anche tu Di meno rischia di ferirsi. Ma concentrarsi e rimanere concentrati a volte può essere davvero difficile, soprattutto se sei stanco, arrabbiato o distratto da cose al di fuori della palestra. Di seguito sono riportati cinque suggerimenti per aiutarti quando stai lottando per rimanere nella zona.
Se stai appena iniziando l'allenamento e hai problemi a entrare nella zona, una delle migliori cure è un riscaldamento prolungato. Inizia con alcuni minuti di attività cardiovascolare per aumentare la temperatura corporea e, una volta che hai sudato leggermente, inizia con un esercizio di isolamento o basato su macchine che non ti affaticherà per il resto dell'allenamento.
Poiché questi tipi di esercizi sono semplici e non richiedono molta coordinazione o tempismo, puoi permetterti di concentrare la tua attenzione su una sola cosa. Forse è la bruciatura, o forse è la sensazione di un manubrio in mano, o forse è anche la tua immagine allo specchio! Non importa: una volta che hai "riscaldato la tua attenzione" in questo modo, sarà un po 'più facile rimanere concentrato quando esegui movimenti più complicati.
Se stai trascinando un po 'in una giornata pesante, Inizia con cinque minuti sulla tua scelta di macchina cardio. Vai a un ritmo facile, ma cerca di sudare leggermente. Quindi prendi una fascia di resistenza leggera, avvolgi un'estremità attorno alle spalle e posizionati sull'altra estremità.
Esegui una serie di 50 squat a corpo libero, concentrandoti sulla pressione dei piedi sul terreno ad ogni ripetizione. Cerca di ricordare quella sensazione quando passi agli altri esercizi per i quadricipiti!
I rituali sono comportamenti brevi e facilmente ripetibili che puoi eseguire prima di un sollevamento e che sono associati nella tua mente ad alte prestazioni. Ad esempio, potresti ricevere una pacca sulla schiena da un compagno di allenamento prima di un tentativo di stacco; o forse batti le mani; o anche dire una preghiera.
La natura del rituale non ha importanza. Che cosa fa la questione è che il rituale ti aiuta a ricordare il sensazione di un grande ascensore: l'adrenalina, la felicità o qualsiasi altra cosa significhi per te "grande spinta" o grande PR. Ritornando a quei sentimenti, puoi aiutare a ricrearli ogni volta che ne hai bisogno.
La prossima volta che stai per fare un grande PR, chiedi a un compagno di allenamento di "massaggiarti" le orecchie per alcuni secondi, quindi dai loro un leggero schiaffo. Sorprendentemente, questo rituale può aiutarti a calmarti e concentrarti!
Il respiro è un ottimo indicatore di come si sente il corpo e di come può funzionare. Pensaci: se sei in iperventilazione, è probabile che tu sia ansioso o esausto, ma in ogni caso, sei andato troppo lontano. Se stai russando, probabilmente stai dormendo. Vuoi trovare un equilibrio tra i due, ovviamente, e regolare il tuo respiro è un modo per farlo.
Siediti su una panchina per un minuto e inspira per cinque secondi interi, mentre ti concentri sulla sensazione del petto che si alza. Quindi espira per cinque secondi, concentrandoti sul petto che cade. Ripeti cinque volte e poi vedi se non ti senti improvvisamente più concentrato e pronto a partire!
Nota dell'autore: questo esercizio di respirazione è un metodo molto semplice per ridurre la variabilità della frequenza cardiaca, che può migliorare le prestazioni - ed è ovviamente un ottimo complimento per una pratica di meditazione.
Probabilmente lo fai già, ma in caso contrario, e devi aumentare un po 'la tua concentrazione, la musica è un modo fantastico (e facile) per farlo. Mentre lì Maggio essere qualche vantaggio extra nell'ascoltare musica classica, o anche battiti binaurali (una forma di terapia del suono), onestamente stai benissimo ascoltando quello che vuoi. Per lo meno, la musica che ti piace ti aiuterà a migliorare il tuo umore, il che ti metterà quasi sicuramente nella mentalità per schiacciare una sessione di allenamento pesante, quindi vai avanti, alza il Taylor Swift!
Ho una canzone preferita che usi per i set pesanti? Provare solo ascoltando quella canzone durante i tuoi set pesanti, non per il riscaldamento o fuori dalla palestra. Quindi, in un giorno in cui stai lottando per concentrarti, puoi usare quella canzone per riportarti nella zona!
Hai il tuo modo di rimanere concentrato in palestra? Condividilo nei commenti qui sotto!
Nota del redattore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni espresse nel presente documento e nel video sono dell'autore e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.
Immagine in primo piano dalla pagina Instagram di @phdeadlift, foto scattata da @kyle_wurzel.
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