Lo stress ha una cattiva reputazione e, onestamente, una parte è meritata. Quando ti senti sopraffatto, dà il via a una cascata di ormoni come il cortisolo e l'adrenalina che ti preparano a combattere qualunque minaccia sia dominante, o fuggi se necessario.
Se quegli ormoni rimangono elevati per più di un breve scoppio, ora sei in modalità di stress cronico, che ha dimostrato di avere un impatto significativamente negativo su sonno, digestione, ritenzione di grasso (specialmente nella parte centrale), malattie cardiovascolari, risposta immunitaria e benessere mentale.
Ecco la buona notizia: non solo l'esercizio regolare può abbassare i livelli di stress a lungo termine, ma puoi effettivamente utilizzare quei livelli ormonali temporaneamente aumentati a tuo vantaggio. In effetti, per alcune persone, lo stress è un potenziatore delle prestazioni, se riesci a creare una consapevolezza sufficiente per vederlo come carburante e non un fuoco fuori controllo che deve essere spento immediatamente.
La prossima volta che avverti un'ondata di stress, considera di indirizzarlo in queste strategie:
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Quella risposta di lotta o fuga inizia per prepararti all'azione. Quindi, usalo. Lo stress tende a migliorare le prestazioni in raffiche ad alta intensità e di breve durata come avresti bisogno per le sessioni di CrossFit, sprint e HIIT, secondo l'allenatrice di New York Jessica Fuller, proprietaria di CrossFit for the People.
"Questi allenamenti intensi richiedono alle persone di spingersi ai propri limiti e può essere utile avere un po 'di spinta in più dalla propria adrenalina e cortisolo", dice. “Spesso, un po 'di stress può aiutare a motivare le persone a mettersi alla prova di più."
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Un altro grande vantaggio degli ormoni dello stress è che riducono l'affaticamento, il che significa che potresti essere in grado di prolungare la tua solita sessione di allenamento.
La Society for Endocrinology sottolinea che il cortisolo aiuta a controllare i livelli di zucchero nel sangue del corpo e agisce anche come meccanismo antinfiammatorio. Controlla anche l'equilibrio del sale e dell'acqua. Tutto ciò può essere utile se stai intraprendendo allenamenti più lunghi.
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Oleksandr Zamuruiev
Quando si preparano per una giornata di forza massima, molte persone usano una sorta di routine di amplificazione, afferma l'allenatore con sede in Arizona Ramsey Bergeron, C.P.T. Ma il tuo corpo è già in quello stato, dice, e canalizzarlo può essere migliore di qualsiasi "canzone perfetta" che ti porti nella giusta mentalità.
"Quelle ultime ripetizioni sono dove si fanno progressi, quindi usa lo stress e la rabbia per ottenere uno o due in più", dice. “Ma sii intelligente al riguardo."Bergeron ha subito una frattura all'attaccatura dei capelli nel suo omero con colpi di mazza su una gomma, grazie al tentativo di eliminare un po 'di aggressività. Mentre lavori in quelle ripetizioni extra, concentrati invece sulla stabilità e sul controllo, e non saltare mai il riscaldamento, consiglia Bergeron.
"Usa lo stress per andare duro, non per andare in ospedale", dice Bergeron. "Puoi tirare un muscolo cercando di far arrabbiare il tuo massimo di 1 ripetizione senza che il tuo corpo sia pronto correttamente."
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Lebedev Roman Olegovich
Numerose fonti di stress spesso si sovrappongono l'una all'altra e creano un senso di distrazione, soprattutto se ti senti irascibile riguardo al lavoro, alla casa, alla famiglia, agli amici, alla politica, alle finanze e così via. Ma prendi tutti quei fili e avvolgili in un bel meccanismo di coping delle dimensioni di un bilanciere.
"Lascia che alimenti la tua concentrazione e determinazione", suggerisce Fuller. “Se hai qualcosa in mente, usa quell'energia e mettila nel tuo movimento. Sappiamo tutti come ci si sente ad essere stanchi e alla fine di un allenamento e sentirsi come se non avessi più niente. Usa lo stress nella tua mente per spingerti in quei momenti a spingere un po 'oltre."
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Balla e basta
È impossibile rimuovere completamente lo stress, né lo vorresti. Un importante aumento mattutino di cortisolo è ciò che ti fa alzare dal letto e muoverti, e ti mantiene energico nei momenti più caotici del lavoro e della casa. Ma quando l'interruttore è sempre in posizione "on", è allora che iniziano i problemi.
Considerando lo stress una parte necessaria e persino gradita della tua vita quotidiana, puoi iniziare ad associare gli allenamenti al rilascio dello stress. Ciò significa che quando inizi a divampare di frustrazione, rabbia, sopraffazione e resistenza, puoi dire al tuo cervello e al tuo corpo di risparmiare quel carburante per dopo. In sostanza, rimandi la tua risposta allo stress per trasformarla in un'opzione naturale pre-allenamento.
A differenza di fingere che lo stress non si stia verificando o incanalarlo in qualcosa di molto meno produttivo, come diventare irritabile o optare per l'happy hour presto, vedere quella mezz'ora prima dell'allenamento come il tuo "blocco dello stress" diventa un modo per avere il controllo di quando quegli ormoni stanno rilasciando e questa può essere una risorsa potente per prestazioni e risultati migliori.
"Incanalare lo stress nel tuo allenamento è molto più salutare di molte alternative", afferma Bergeron. "Come bonus, l'allenamento stesso probabilmente ti aiuterà a rinfrescarti al punto che sarai più gentile con te."
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