Ecco cinque cose nel campo del fitness che sono al contrario, insieme ad alcuni semplici modi per sistemare le cose.
L'attuale enfasi posta sull'uso di procedure di test ortopediche (posturali e / o di movimento) formalizzate nel settore del fitness ha fatto perdere la strada a molti allenatori e allenatori.
Dopo aver appreso questi concetti di screening o valutazione, molti formatori confusi finiscono per rendere il loro processo di formazione più incentrato sul tentativo di giocare al gioco della "terapia correttiva" e non sulla forza e il condizionamento effettivi. È interessante notare che, poiché molti formatori stanno concentrando le loro sessioni sempre di più sui concetti di terapia correttiva, molti dei principali educatori nell'attuale arena della riabilitazione incoraggiano i fisioterapisti a fare il contrario.
Jim Porterfield, PT, osserva che nulla è garantito nella terapia fisica. Ma un buon programma di allenamento della forza, progettato attorno alle tue attuali capacità di movimento di successo, può avere drastici miglioramenti fisici (e mentali) in sei settimane.
Non è interessante, e un po 'preoccupante, che leader di grande esperienza nel mondo della terapia fisica diranno che molte pratiche riabilitative e ortopediche comuni sono "incerte" nella migliore delle ipotesi, sottolineando anche il fatto che tutti possono trarre beneficio dall'esercizio generale?. Tuttavia, abbiamo gruppi di formatori che sono molto più interessati a provare a giocare al gioco della terapia correttiva altamente discutibile.
Il compito dei professionisti del fitness è quello di fornire ai propri clienti la migliore direzione di allenamento da prendere in base agli obiettivi e alle esigenze del cliente, non in base alla specialità o ai pregiudizi dell'allenatore.
Sfortunatamente, molti formatori danno indicazioni in base alla propria filosofia di formazione scelta (i.e. bias) invece di fornire un vero programma di allenamento "personalizzato". Molti trainer finiscono per dare ai loro clienti lezioni private su ciò che piace fare a quel particolare trainer invece di utilizzare le migliori modalità per l'obiettivo del cliente.
La soluzione semplice per questa epidemia è smettere di fanatizzare su determinati stili o approcci di formazione. Abbraccia la realtà che molte forme di esercizio hanno la loro serie unica di vantaggi e limitazioni. I formatori devono rendersi conto che alcuni stili di allenamento sono i migliori per determinati obiettivi e nessuna singola modalità di allenamento è la migliore per tutti gli obiettivi.
Per non parlare del fatto che molte persone hanno un obiettivo multiforme, come aumentare la massa muscolare e la forza migliorando il movimento atletico. Per ottenere ciò sono necessari diversi componenti di formazione. Nessun singolo tipo di formazione soddisferà tutte le richieste.
Uno dei più grandi errori di allenamento è cercare di adattare l'individuo all'esercizio invece di adattare l'esercizio all'individuo. Ad esempio, molti personal trainer e istruttori di forza tentano di adattare tutti nella forma di eseguire stacchi in stile convenzionale con un bilanciere. Sebbene ben intenzionato, questo approccio è fuorviante.
Date le variazioni tra i corpi, non tutti dovrebbero fare gli stessi esercizi nello stesso modo.
Adottare un approccio valido per tutti allo stacco, o qualsiasi altro esercizio, non solo ignora le ovvie differenze fisiologiche tra gli esseri umani, ma può anche essere pericoloso. Certo, facciamo tutti parte della specie umana, proprio come tutte le marche e modelli di auto fanno parte della categoria a cui ci riferiamo come veicoli. Ma, come con i veicoli, gli esseri umani sono disponibili in tutte le forme e dimensioni. La tua dimensione e forma sono determinate dalla tua struttura, che a sua volta determina la funzione.
Una Mini Cooper e un minivan sono costituiti dalle stesse parti di base e possono svolgere le stesse funzioni di guida di base. Ma non ti aspetteresti mai che una Mini Cooper guidi e gestisca allo stesso modo di un minivan a causa dei diversi modi in cui le loro (stesse) parti di base sono messe insieme.
Questo è esattamente il motivo per cui non è realistico aspettarsi che un ragazzo costruito come un pallone da calcio si muova allo stesso modo di un ragazzo costruito come un guardalinee. Certo, entrambi possono cambiare livello, correre, spingere, tirare, girare e così via; tuttavia, eseguono i movimenti in modi diversi in base alle loro diverse strutture.
A causa di queste variazioni individuali nei modi in cui gli esseri umani si muovono, nessun esercizio può corrispondere esattamente ai movimenti di tutti. Quindi ogni allenatore deve scegliere le particolari variazioni di esercizio che meglio si adattano al modo in cui ogni singolo cliente o atleta si muove.
Molti formatori amano dire che basano la loro programmazione sui principi fondamentali della formazione. Ma molti di questi stessi formatori guarderanno un programma di allenamento e diranno che è "buono" o "cattivo" semplicemente perché fa o non usa un certo esercizio.
Quando hai una conoscenza dei principi dell'allenamento, hai una chiara comprensione che sono solo coloro che competono in sport orientati al sollevamento pesi che devono fare determinati esercizi. Ma non c'è esercizio particolare che un atleta o un frequentatore di palestra deve fare per migliorare. Esistono solo principi di allenamento che devono essere rispettati e un'ampia varietà di applicazioni e variazioni di esercizi che consentono agli atleti e agli appassionati di fitness di aderire ai principi per raggiungere i propri obiettivi.
Il principio di specificità, un principio fondamentale per un'efficace programmazione degli esercizi, impone che il tuo obiettivo determini in ultima analisi gli esercizi che devono far parte del tuo allenamento. Gli adattamenti all'allenamento saranno specifici alle esigenze che l'allenamento pone al corpo.
Quindi, se vuoi diventare più esplosivo, usa esercizi esplosivi (come alzate olimpiche o lanci di palla medica). Se vuoi migliorare la forza, incorporare un po 'di allenamento con carichi più pesanti. Questa è la specificità dell'adattamento. Se vuoi migliorare la tua capacità di rotazione per uno sport orientato alla rotazione, usa una varietà di esercizi di rotazione a varie velocità e carichi. Questa è la specificità dell'azione e del movimento muscolare.
Il tuo obiettivo alla fine determina gli esercizi che devono far parte del tuo allenamento, non una certa fedeltà a un determinato metodo di allenamento o un fanatismo su certi tipi di esercizi (esercizi con bilanciere, esercizi con kettlebell, esercizi con la palla di stabilità, ecc.).
Quando si tratta di progettare un buon programma, non andiamo dai metodi in basso, ma dai principi in su. Quindi, un buon programma di allenamento non è determinato dagli esercizi che incorpora, ma da come vengono utilizzati i principi di allenamento.
Ci sono molti evidenti benefici dell'esercizio, come la perdita di grasso e la costruzione muscolare. Ma in aggiunta, ci sono numerosi benefici per la salute fisica e mentale ben evidenziati di cui molti formatori sembrano preoccuparsi meno.
Prevenzione delle malattie, conservazione della massa ossea, miglioramento dell'umore (anche in quelli con depressione), riduzione dell'ansia / stress, miglioramento del sonno, maggiore sensazione di energia e benessere, il ritardo di quella che viene chiamata "mortalità per tutte le cause" e persino la crescita del cervello sono parte del quadro più ampio.
Eppure molti allenatori e allenatori hanno questa idea elitaria che stai praticamente sprecando il tuo tempo ad allenarti a meno che non ti stia allenando con un focus specifico sul fisico o sulle misurazioni delle prestazioni. Questa sensazione è diretta ai frequentatori di palestre ricreative che si allenano per la salute e il fitness in generale senza concentrarsi su alcun fisico specifico o obiettivi di prestazione di sollevamento.
Invece, queste persone vogliono solo una grande esperienza di allenamento che li sfidi ma non li ferisca. E spesso misurano il successo dell'allenamento in base a quanto hanno apprezzato ogni allenamento, come si sentono alla fine dell'allenamento e dal fatto che hanno completato un certo numero di allenamenti a settimana.
Questo spiega perché così tanti professionisti del fitness competenti hanno clienti a lungo termine che non sembrano molto diversi e non hanno aumenti impressionanti nel numero di sollevamenti rispetto a quando hanno iniziato a lavorare con l'allenatore. Ma questi clienti sono esseri umani di gran lunga migliori rispetto a quando hanno iniziato perché sono più sani fisicamente e mentalmente.
Molti formatori in realtà disprezzano queste persone affermando di essere "soddisfatti di essere mediocri", come se coloro che non sono interessati a organizzare la loro intera vita intorno a palestre, cucine e bagni fossero in qualche modo esseri umani inferiori.
Gli stessi formatori che si sentono in questo modo sono quelli che continuano ad essere frustrati, chiedendosi perché così tanti dei loro clienti "non capiscono" o "non si preoccupano" tanto quanto loro, e alla fine finiscono per non restare nei paraggi. Ma di solito non è che a questi clienti non importi; è che non si preoccupano di ciò di cui l'allenatore vuole che si preoccupino. In realtà sono questi allenatori che semplicemente non lo capiscono.
Questi professionisti del fitness non riescono a rendersi conto o rifiutano di accettare il fatto che, per molti clienti, "ottenere risultati" dall'esercizio non significa raggiungere numeri impressionanti di stacchi o costruire una schiena più ampia: questi sono obiettivi da palestra. Significa semplicemente rimanere attivi, superare le sfide fisiche e godersi ogni allenamento.
Questi sono obiettivi rispettabili: obiettivi che il personal trainer dovrebbe incoraggiare ed essere orgoglioso di contribuire a facilitare.
Nessun utente ha ancora commentato questo articolo.