Lo yoga funziona alla grande per alcune persone come esercizio autonomo. Ma ha perfettamente senso che tu non voglia limitarti a questo. A quanto pare, lo yoga è abbastanza flessibile (nessun gioco di parole) da servire sia come riscaldamento che come allenamento.
Piuttosto che ridurre il tempo di sollevamento, sviluppare una pratica costante può effettivamente aiutarti a diventare più forte a lungo termine.
Mettere il tuo corpo attraverso qualsiasi movimento ripetitivo, sì, incluso il sollevamento pesi, finirà per creare squilibri muscolari e portare a lesioni. Lo yoga allena il tuo corpo a sopportare più stress e diventare più flessibile e malleabile. Pertanto, incorporare lo yoga nella tua routine esistente potrebbe essere esattamente ciò di cui il tuo corpo ha bisogno per migliorare la resistenza.
Quelli che seguono sono cinque modi per ottenere questo risultato e integrare lo yoga nel tuo regime di allenamento.
Brooke Roberts è la fondatrice e CEO di YogaTravelTree.com, una risorsa in stile Yelp / Tripadvisor per la comunità dello yoga, che mette in contatto gli yogi con ritiri, corsi di formazione, eventi e studi a casa e in tutto il mondo. Dopo essere salito ai vertici del settore dei viaggi per giovani come Senior Vice President di GoAbroad.com, ha lasciato tutto alle spalle per lanciare la propria start-up. Ha iniziato a praticare seriamente lo yoga cinque anni fa a bordo di una nave in viaggio dal Brasile alla Namibia e da allora fa parte del suo regime di fitness. Puoi anche trovarla su Twitter.
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La flessibilità mantiene i muscoli e le articolazioni al sicuro. È probabile che, se hai appena usato gli stessi muscoli per movimenti ripetitivi, saranno piuttosto tesi. I bodybuilder di alto livello e gli appassionati guerrieri del fine settimana adorano un buon massaggio per questo motivo. Forse hai anche notato un plateau massimo di una ripetizione o un blocco di velocità. Se un muscolo è così teso che l'infortunio è imminente, il tuo corpo inizierà a reclutare altri muscoli per aiutare con determinate mosse. E se quei muscoli sono poco allenati, stai guardando un muscolo strappato e-sussulto-tempo morto. I muscoli elastici e le articolazioni flessibili si muovono in modo più efficiente, si riprendono più rapidamente e continuano a svolgere il loro lavoro. Aumentare la flessibilità aumenterà anche la gamma di movimento, il che significa una maggiore potenza in uscita a causa di un maggiore reclutamento muscolare e movimenti più efficienti.
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Lo yoga è un sacco di cose, ma fondamentalmente si tratta di respiro e movimento, movimento e respiro. Per essere pienamente presenti e per articolare completamente ogni postura nello yoga, è essenziale un respiro forte e concentrato. Non fa male che doma il cervello occupato o aiuta a smorzare il tuo drink pre-allenamento. Entrare in contatto con il tuo respiro può aiutarti a stabilire schemi di respirazione migliori e ad accedere a parti del tuo sistema respiratorio che non sapevi nemmeno di poter controllare. Preparati per un apporto di ossigeno più efficiente, un'espirazione più completa e una migliore funzione muscolare. Ciao, guadagni. Addio affaticamento muscolare, sintomi di asma, respiro affannoso e punti di sutura laterali. Proprio come non limiteresti i preziosi nutrienti e proteine ai tuoi muscoli, dovresti anche nutrire i tuoi muscoli con un flusso sanguigno e ossigeno più delizioso. Questo è anche certo per sviluppare abitudini respiratorie positive che puoi portare nel resto dei tuoi sforzi di allenamento.
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Uno dei maggiori vantaggi dello yoga è la sua enfasi sulla connessione tra corpo e mente. Sia attraverso la meditazione che tenendo una verticale sulla testa per un lungo periodo di tempo, è probabile che la tua forza mentale e la tua concentrazione migliorino. Questo potrebbe essere il vantaggio più difficile da ottenere, ma una volta che inizi a mettere la testa nel gioco i vantaggi sono quasi illimitati.
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"Tirare l'ombelico fino alla colonna vertebrale", "sentire i polmoni espandersi" e "rotolare lungo la colonna vertebrale, una vertebra alla volta", sono tutte frasi comuni nelle lezioni di yoga. È questo costante indizio a prestare attenzione alle più piccole sensazioni che aiuta a costruire le connessioni neurologiche tra il nostro cervello e i nostri muscoli. Lo yoga costruisce la consapevolezza del corpo e questo può aiutarti ad analizzare la tua forma durante l'allenamento sia per ottimizzare le tue tecniche di sollevamento che per aiutare a prevenire lesioni basate sulla compensazione. Ancora una volta, questo si ripercuote nel tuo normale quadro di serie e ripetizioni: meglio sei in grado di "connettere" mente e muscoli, più concentrata (leggi: efficiente) sarà ogni ripetizione. Difficile pensare all'ustione quando sei concentrato sul laser sullo sforzo.
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Il recupero attivo in genere significa un allenamento leggero in una giornata di riposo. Questi giorni a basso profilo sono un modo perfetto per inserire lo yoga senza problemi nel tuo programma. L'uso specifico dello yoga come forma di recupero attivo può effettivamente riparare le fibre muscolari più rapidamente rispetto ad altre forme comuni, poiché la combinazione di stretching e rilassamento dei muscoli incoraggia il flusso sanguigno a disgregare i tessuti muscolari. Fai yoga, solleva di nuovo prima.
Se pensi che lo yoga sia solo per ragazze magre e graziose con pantaloni da yoga caldi, ripensaci. Molti di voi là fuori probabilmente hanno almeno una certa familiarità con lo yoga attraverso il set di DVD P90X ordinato dalla TV. Attraverso lo yoga impari a farlo controllo il tuo corpo e la tua mente. E quando si tratta di costruire un fisico più forte, più snello e più funzionale, quel controllo può davvero fornire risultati di livello superiore.
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