Gli adattogeni sono la tendenza del benessere che ha attirato l'attenzione degli yogi flessibili e dei guru della medicina funzionale ... ma ora anche gli olimpionici e gli atleti di forza potrebbero colpire le loro spezie.
Usare le erbe come stimolatori delle prestazioni nello sport non è così disponibile come potrebbe sembrare. Durante la Guerra Fredda, gli scienziati sovietici hanno studiato hanno scoperto che l'uso della rodiola (un adattogeno) ha aumentato la resistenza degli atleti e ridotto il tempo di recupero. Inoltre, alcune ricerche più recenti hanno scoperto che gli adattogeni possono avere il potenziale per ridurre lo stress, migliorare l'attenzione, aumentare la resistenza e combattere l'affaticamento negli atleti.
Ma queste erbe possono effettivamente aumentare le tue prestazioni di fitness? Abbiamo approfondito la scienza. Di seguito, trova i cinque adattogeni che mostrano qualche promessa.
Prova a dirlo quattro volte velocemente. In generale, gli adattogeni aiutano a proteggere il corpo dagli effetti dello stress mentale e fisico, secondo una ricerca pubblicata su Prodotti farmaceutici, e questo è il principale vantaggio potenziale di queste erbe. Una recensione pubblicata da Giornale africano di medicinali tradizionali, contemporanei e alternativi ha scoperto che il consumo di ashwagandha può modificare i livelli di cortisolo (l'ormone dello stress), il che può essere utile dopo allenamenti brevi e veloci come Fran, Amanda o Grace che aumentano rapidamente i livelli di cortisolo, afferma il biohacker Dave Asprey, fondatore e CEO di Antiproiettile.
Quello che era iniziato come un alimento base per gli yogi amanti del latte dorato è diventato un punto di riferimento per alcuni topi da palestra. Ciò è in parte dovuto al fatto che è ricco di antiossidanti come la curcumina. Uno studio pubblicato su Giornale europeo di fisiologia clinica scoperto che consumando con 2.5 grammi di curcumina due volte al giorno hanno ridotto i sintomi del dolore muscolare a insorgenza ritardata post-allenamento.
Tuttavia, non ci sono prove che la curcuma migliori direttamente le prestazioni durante un evento atletico. "Gli integratori di curcuma possono essere indirettamente utili per gli atleti in termini di miglioramento del recupero, riduzione del rischio di lesioni e dolori muscolari e miglioramento della funzione cognitiva quando sono sotto stress, ma non dovrebbero essere considerati l'unico metodo di recupero", afferma Jim White R.D.N., Fisiologo dell'ACSM, proprietario di Jim White Fitness & Nutrition Studios.
Grazie ai potenti frullati e tè, lo zenzero non è più solo per i sushi roll. Questo perché consumare mezzo cucchiaino di radice di zenzero macinata può aiutare a ridurre il DOMS del 25%, secondo uno studio pubblicato su Ricerca fitoterapica. I ricercatori ipotizzano che ciò sia probabilmente dovuto alle sostanze fitochimiche che contiene come gingerolo, shogaol e zingerone. Un secondo studio pubblicato in The International Journal of Preventive Medicine ha anche scoperto che il gingerolo può ridurre l'infiammazione, proprio come fa la curcumina. Quindi il naso alla radice potrebbe avere alcuni benefici soprattutto dopo l'esercizio.
Hai mai notato che il ginseng è elencato come ingrediente nelle bevande energetiche che pretendono di migliorare l'efficienza del lavoro, la resistenza e la resistenza? Là Maggio essere qualcosa per esso.
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Sebbene attualmente non ci siano prove conclusive che l'erba influenzi direttamente la capacità di fitness, e non dovrebbe essere invocata come la suola aiuto ergogenico per gli atleti, alcuni studi erano promettenti. I risultati presentati all'American Society of Clinical Oncology di Chicago, hanno mostrato che i malati di cancro che hanno assunto capsule di ginseng puro avevano più energia di quelli che hanno assunto un placebo dopo quattro settimane. Sebbene i risultati siano stati effettuati su individui con una condizione medica esistente, suggeriscono che il ginseng potrebbe essere un efficace stimolatore di energia anche nelle persone sane. E uno studio pubblicato in Journal of Ginseng Research ha scoperto che può rafforzare il sistema immunitario, il che potrebbe giovare agli atleti mantenendoli sani.
Questo adattogeno dall'aspetto di rapa può aumentare la libido, ma non è tutto ciò che fa. Uno studio pubblicato da Medicina alternativa complementare basata sull'evidenza ha scoperto che può aumentare l'energia fisica e mentale, ridurre lo stress, alleviare la depressione e calmare l'ansia. E secondo una ricerca pubblicata da Giornale internazionale di scienze biomediche, La radice di maca agisce direttamente su due regioni del cervello (l'ipotalamo e la ghiandola pituitaria) per aumentare la concentrazione.
La ricerca che è stata fatta è limitata da prove di breve durata e campioni di piccole dimensioni, quindi sono necessarie ulteriori ricerche per confermare scientificamente i benefici ergogenici della maca, afferma White. "Dall'osservazione di coloro che hanno utilizzato la maca per le prestazioni, credo che questo integratore abbia il potenziale per aiutare un atleta a causa della maggiore energia e resistenza", dice.
Oltre ad avere un nome interessante, una recensione pubblicata in Giornale di Ayurveda e Medicina Integrativa ha scoperto che il basilico santo può aiutare a contrastare lo stress e aiutare a guarire le ferite. La recensione è arrivata al punto di chiamare l'erba "yoga liquido" perché come lo yoga, il basilico santo può avere un effetto calmante che porta alla chiarezza di pensiero, insieme a una disposizione più rilassata e calma. Altri studi pubblicati anche in Giornale di Ayurveda e Medicina Integrativa ha scoperto che il basilico santo migliorava i tempi di nuoto degli animali da laboratorio. La ricerca è ancora nelle sue fasi iniziali e il basilico santo potrebbe avere alcuni effetti collaterali per gli esseri umani, tra cui una coagulazione del sangue più lenta, quindi stiamo ancora aspettando un verdetto qui.
Gli allenatori di forza e condizionamento sono divisi sull'efficacia delle erbe perché gran parte della scienza sul fatto che gli adattogeni aiutino davvero è inconcludente e limitata. Il fisiologo dell'esercizio fisico Pete McCall non li consiglia ai suoi atleti perché crede che ci siano modi meno costosi e meglio studiati per migliorare le proprie prestazioni di fitness, come il caffè. Allo stesso modo, lo scienziato dell'esercizio fisico Brad Schoenfeld, PhD, CSCS-D, CSPS-D, NSCA-CPT-D, FNSCA, Assistant Professor of Exercise Science al Lehman College di New York e autore di Strong and Sculpted, afferma di credere che se lo fai Non so per certo che un integratore aiuterà con le prestazioni, è meglio lasciarlo fuori.
Ma alcuni esperti sono più fiduciosi. Gli adattogeni possono aiutare il corpo ad adattarsi a situazioni stressanti e l'esercizio fisico può rientrare in quella categoria. Gli adattogeni hanno senso per allenamenti brevi o lunghi e atleti di forza e resistenza, afferma Asprey. Ad esempio, dopo un breve WOD, vuoi che il tuo corpo riduca la quantità di cortisolo prodotta in modo da poter recuperare più rapidamente, dice. Ma per gli atleti di resistenza che correranno per cinque, sei, sette ore, gli adattogeni possono aiutare a mantenere i livelli di stress costanti in modo da non uscire troppo caldo o sbiadire a metà corsa, spiega.
Il verdetto: se tu sei così preoccupato che non si stiano riprendendo correttamente, potrebbe valere la pena aggiungere semplicemente un giorno di riposo extra al tuo programma di allenamento, che ha dimostrato di aiutare la riparazione muscolare, al contrario degli adattogeni che potrebbero essere traballanti nella ricerca. E se vuoi provarli, ricorda che gli adattogeni da soli saranno inefficaci nell'aumentare le tue prestazioni e il recupero. Hai anche bisogno di dormire, carburante adeguato e un piano di allenamento intelligente.
Nota del redattore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni espresse nel presente documento e nel video sono gli autori e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.
Immagine in primo piano: @emmaferreiraaa su Instagram, foto di @mr_thrusters
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