Tutti vogliono distinguersi e chi va in palestra non fa eccezione. Vogliamo avere la giusta attrezzatura per l'allenamento, bere il giusto frullato post-allenamento e seguire la giusta etichetta di allenamento. E a volte, nel tentativo di rimanere alla moda, utilizziamo gli esercizi più popolari che altri hanno aggiunto ai loro allenamenti.
Ma solo perché molti ragazzi e ragazze fanno un esercizio, non significa che faccia parte del tuo programma. Ecco sei esercizi popolari di cui non hai davvero bisogno per far parte della tua routine regolare.
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Il Pec Deck non è necessariamente un male per mettere massa sul tuo petto. Tuttavia, con tutti i movimenti di panca e altri movimenti di pressatura che probabilmente hai già incorporato nel tuo programma (insieme a messaggi di testo, riproduzione di videogiochi e tutto il resto che ti dà una postura della spalla in avanti / arrotondata) probabilmente non hai bisogno di intensificare il problema con tonnellate di lavoro di isolamento per accorciare i pettorali.
Aggiungi un po 'di lavoro aggiuntivo per tirare la parte superiore del corpo, come le file sedute, invece. Questo migliorerà la tua postura e ti darà l'aspetto di un torace più grande, che è quello che stai davvero cercando comunque.
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urbancow
Mentre il Leg Press è ottimo per aumentare il tuo ego, non è così eccezionale per il tuo core. Allenandoti in posizione seduta, non stai sfidando i tuoi erettori core e spinali come quando esegui variazioni dello squat. Ciò significa che c'è molto meno riporto della forza e delle prestazioni effettive.
Inoltre, se il sedile non è regolato correttamente, puoi facilmente comprimere la colonna lombare con tutte quelle piastre su cui hai caricato, il che potrebbe mettere in secondo piano il tuo allenamento per mesi.
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Per Bernal
È facile capire perché i ragazzi adorano fare spallucce. Che si tratti di bilanciere, manubri o macchina da fabbro, le scrollate di spalle ti consentono di caricare e spostare una tonnellata di peso. Il problema è che se lavori o studi alla scrivania per la maggior parte della giornata, sei già troppo spesso in una posizione con un'alzata di spalle.
Non sollevare la parte superiore della schiena e il collo più di quanto non sia già necessario. Se esegui pesanti tiri da terra con stacchi e clean, le tue trappole stanno facendo molto lavoro.
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Non c'è niente di sbagliato nel fare dietro il collo variazioni di pullup o anche press se hai la mobilità adeguata per questo. Il problema è che la maggior parte dei ragazzi non è abbastanza flessibile e forte per tirarli fuori correttamente. Quindi limitano il loro raggio di movimento e spingono la testa in avanti nel tentativo di ottenere più raggio.
Attenersi semplicemente ai pullup appropriati concentrandosi sul portare il petto alla sbarra. Otterrai molta più forza e sviluppo latin in questo modo.
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Vuoi abduttori e adduttori dell'anca forti e funzionanti? sì. Hai intenzione di farli aprire le gambe e stringerle mentre sei seduto su questa macchina? No. Allena i tuoi adduttori e abduttori con movimenti di peso libero come gli squat (gli adduttori svolgono un ruolo importante come sinergici nello stabilizzarti e spostarti attraverso uno squat) e affondi laterali.
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La verità è che la maggior parte dei ragazzi ha bisogno di fare molto più lavoro sulla mobilità e migliorare la propria gamma di movimento nei grandi ascensori. Tuttavia, sembra esserci una nuova tendenza a fare così tanto lavoro di mobilità che le persone dimenticano di allenarsi effettivamente e diventare forti. Devi solo essere mobile e flessibile per eseguire qualsiasi compito tu stia cercando di svolgere. In altre parole, accovacciarsi alla massima profondità non richiede di essere in grado di mettere le gambe dietro la testa.
Trascorri 10 minuti facendo esercizi di mobilizzazione / riscaldamento generale e altri 10 minuti di riscaldamento specifico concentrandoti sulla tecnica e migliorando la gamma di movimento. Se hai bisogno di più di questo e nel tempo la tua mobilità non sta migliorando, è probabile che tu abbia alcuni problemi strutturali che devono essere affrontati da uno specialista.
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