6 suggerimenti approvati dal medico per l'allenamento in caso di infortunio

Atleti d'élite, guerrieri del fine settimana e persino il frequentatore occasionale di palestra ti diranno che non c'è niente di peggio che essere messo da parte per un infortunio. In passato, un infortunio significava che dovevi sopportare il dolore o saltare il tuo esercizio preferito quando qualcosa nel corpo andava storto.

Ma non deve più essere così. Mescolando i tuoi allenamenti e modificando le tue mosse preferite, puoi rimanere attivo mentre guarisci. 

Per saperne di più, abbiamo parlato con il dott. Natalie E. Azar, MD, assistente professore di Medicina e Reumatologia presso il NYU Langone Medical Center e recente ospite del podcast Muscle & Fitness, Reps. È specializzata in salute articolare, ossea e muscolo-scheletrica e tratta di tutto, dalle malattie autoimmuni all'artrite e alle lesioni dei tessuti molli. Quindi, sa cosa ci vuole per rimetterti in piedi e nello squat rack dopo un infortunio. Ascolta i suoi suggerimenti:

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Prova RISO

No, non il cibo. Il collaudato metodo RICE (riposo, ghiaccio, compressione, elevazione) è un buon punto di partenza dopo aver subito un infortunio. "Le lesioni e le soglie del dolore sono diverse da persona a persona", afferma Azar. Se il tuo disagio scompare dopo la glassa o quando inizi a muoverti, probabilmente puoi continuare ad allenarti. 

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Consulta un esperto

Se hai un dolore persistente o non ti senti meglio dopo alcuni giorni, non forzare il problema. Invece, arruola un professionista. Un medico controllerà per assicurarsi di non aver strappato qualcosa che richiede una riparazione chirurgica.

"Se non sei sicuro, fatti valutare", consiglia Azar. Dice che consultare un fisioterapista o un medico di medicina dello sport è un'ottima opzione. Se non ne hai uno, non preoccuparti: inizia con il tuo medico di base e si riferirà al posto giusto.

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Rimani attivo

"Sappiamo attraverso l'esperienza e la ricerca che i pazienti fanno sempre meglio quando rimangono attivi", dice Azar. “Il primo messaggio che comunico è che, in qualche modo, dovresti essere fisicamente attivo. Potrebbe essere camminare, andare in bicicletta, nuotare ... si tratta di trovare ciò che funziona per te."

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Prendilo lentamente e modifica

Una volta che sei autorizzato a fare esercizio, e in genere ti verrà concesso almeno qualche forma di movimento subito, rilassati.

"Per il mal di schiena cronico o altri problemi, sappi che potresti dover modificare gli esercizi o fare cose nuove del tutto", afferma Azar. “È difficile smettere di correre o giocare a tennis se lo ami, ma continua a cercare. Potrebbe esserci un nuovo esercizio proprio dietro l'angolo che potresti finire per amare davvero, quindi è bene essere di mentalità aperta piuttosto che piangere un'attività che non puoi più fare."

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Pensa alla simmetria

Raccomanda inoltre di tenere a mente la simmetria.

"Se hai un problema alla cuffia dei rotatori, lavorare solo un braccio non è eccezionale, quindi evita il lavoro sulle spalle in generale", dice Azar. "Potresti ancora essere in grado di fare esercizi per i bicipiti o persino per il torace con modifiche, ma principalmente fai core, parte inferiore del corpo e cardio."

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Rimanga sicuro

Per assicurarti di allenarti in modo sicuro ed efficace, Azar consiglia di avvalersi dell'aiuto di un personal trainer o di un fisioterapista.

"Un altro paio di occhi professionali su di te è inestimabile", dice. "Discuti il ​​tuo problema e chiedi modifiche. Possono guidarti nel recupero e aiutarti a lavorare entro i tuoi limiti."